ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

腰を痛めてから2週間振りのデッド。

スクワットと同様にrepsを減らして、恐る恐るデッド開始。
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*1
170kg*1
何とか普通に出来て、ほっとしています。

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
125kg*8
130kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン(ベルト方式のマシン)
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*4sets

腹筋して終了
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足付けベンチ(6)  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ(6)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*5
102.5kg*1
107.5kg*1
117.5kg ラックアップのみ

少しですが、前進しています。

インクラインベンチ
40s*8*2sets
50kg*8*3sets

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8

腹筋して終了
0

スクワット  スクワット

先々週の16日に腰を痛めて、10日程過ぎ、やっと腰の痛みが癒えたので、今日はスクワット。

回数は少なめに、動作はゆっくりと!

スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*1
特に腰の痛みが出ずに済みました。
明日、どうもなければ安心です。

レッグカール
20kg*10*3sets

カーフレイズ
115kg*20*3sets

今日は、これで終了。
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孫の運動会  

五月晴れの今日、小学生の孫の運動会でした。
昨年までは、秋に開催されていたのですが、今年は五月開催でした。

双子の小学4年の孫息子と孫娘は、地区別対抗リレーに小学6年の孫娘は、紅白リレーに出場し、追い越されること無く頑張ってくれました。

楽しく、面白く、興奮した運動会でした。

運動会の打上げで、夕食は外食です。

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孫娘の選手宣誓

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足付けベンチ(5)  ベンチプレス

腰の方は、激痛も無くなり、お尻も普通に拭けるようになりました。(笑)

しかし、未だスクワットとデッドは、未だ無理です。

ということで、今日は足付けベンチ(5)
20s*10
50kg*8
70kg*8
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*1
左肩に違和感があり、1repで止め。

インクラインベンチプレスマシン
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*8
70kg*8

トライセップスプッシュダウン
40kg*8*2sets
50kg*8*3sets

ラットマシンローププルダウン
40kg*10*3sets

腹筋して終了
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