ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、腰の調子が悪く、練習を休もうかと思いましたが、やれるだけやろうとジムへ。

先ずは、体幹強化トレして、スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*3
130kg*2
やはり、腰が痛く、これ以上は出来ませんでした。

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8*2sets

気分転換にショルダープレスマシンをやってみました。
肩が痛く、出来ませんでしたが、少しは痛みが無く、軽い重量が出来ました。
下記重量を10repsx1setのみ
4.5kg
9kg
14s
18kg
23kg
27kg
32kg
36kg

最後に腹筋をと、しかし腰が痛く、今日はこれで終了。

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