ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(1)  ベンチプレス

今日から、重量を下げて、ベンチサイクルを始めます。
ネットにあった5x5 Routine Generatorを試してみます。
最終は、100kgx5repsが目標です。

足付けベンチ(1)
20kg*10
40kg*8
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5
本当は、これで終了ですが、もの足りないので、
85kg*1
95kg*1
105kg*1

ベンチプレスマシン
55kg*10*2sets
65kg*10*2sets
75kg*10*2sets

波方海員学校の新入生6人程がジムに入会したので、少しベンチを教えて終了。
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