ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

腰を痛めてから2週間振りのデッド。

スクワットと同様にrepsを減らして、恐る恐るデッド開始。
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*1
170kg*1
何とか普通に出来て、ほっとしています。

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
125kg*8
130kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン(ベルト方式のマシン)
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*4sets

腹筋して終了
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