ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチのフォーム確認のつもりでジムに行きましたが、やはりバーベルを持つと、少しばかりやり過ぎました。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
90kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*1

普段の半分くらいの練習量ですが、休みをとっていないので、両肩に違和感が!

腹筋して終了。

明日は、完全休養です。

練習後の体重:87.2s。
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(無題)  スクワット

昨晩、you tubeを見ていたら、すもうデッドのフォームについての解説を、105s級外国のトップ選手がしていたので、ついつい今晩試してみました。

体幹強化トレして、

デッド
50kg*5
70kg*5
90kg*3
110kg*2
130kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1

自分に合っているフォームかもしれません。

シーテッドロー
66s*8*3sets

ラットマシンプルダウン
60kg*10*3sets

腹筋して終了
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ゆで卵  

蛋白質他、栄養を摂取するには卵が良いと以前からネット等に書いてあるので、今週末の大会に試してみようと、この前の日曜日にLサイズを30個買いました。

ゆで卵にして食べています。

白身だけが良いのでしょうが、黄身を捨てるのはもったいないので、食べています。

自宅で食べる朝晩の食事に、2個ずつ食べて、現在 14個食べました。

今の所、体感的には何も変わりありません。

結果は、日曜日の大会でのお楽しみです。(笑)

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足付けベンチ  ベンチプレス

今年の初め?にリフティングシューズを買ってから、一度も履くことなく、そのままにしていたシューズを今度の大会で履いてみようかと、試しにベンチフォームの確認をするつもりが、ついついやり過ぎました。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*3
100kg*1
110kg*1
疲れが溜まって、調子悪かった!

ここで急遽 用事が出来て、終了。

無理せず、タイミングよく止めれて良かったかも?
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足付けベンチ  ベンチプレス

今年の初め?にリフティングシューズを買ってから、一度も履くことなく、そのままにしていたシューズを今度の大会で履いてみようかと、試しにベンチフォームの確認をするつもりが、ついついやり過ぎました。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*3
100kg*1
110kg*1
疲れが溜まって、調子悪かった!

ここで急遽 用事が出来て、終了。

無理せず、タイミングよく止めれて良かったかも?
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