ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット(5)  スクワット

今週の昼間の暑さは、異常です。
夕方になっても、その暑さが残り、ジム内も酷い暑さです。

今日は、スクワット(5)
50kg*8
80kg*8
115kg*5
125kg*5
135kg*5
142.5kg*3
152.5kg*3

昨晩の飲み会のせいか、5reps出来ず。

レッグエクステンション
130kg*10*2sets
140kg*8*2sets

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(9)  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ(9)
左肩の調子が悪いのですが、様子見です。

20kg*10
50kg*8
70kg*8
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*3
107.5kg*1
無理は出来ません。

インクラインベンチプレスマシン
55kg*10*3sets
60kg*10*3sets

プルダウンマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

今日は、これで終了。
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孫の野球練習試合の観戦  スクワット

今日は、久し振りに中学2年の孫の野球練習試合を観戦しました。
相手チームは、わざわざ神戸から遠路遥々来て頂いたチームです。

朝10時前に始まった試合ですが、終わったのが12時過ぎの長丁場でした。
炎天下での試合でしたので、選手たちは暑さに耐えるのに大変だったと思います。

野球場は、先日まで高校野球の県予選が行われた西条ひうち球場です。
両チーム共に、3年生が卒団して新チームですので、まだまだこれからといったようです。
孫のチームの西条は、6回裏に大量得点し、何とか勝利。

試合が終わり、家で一休みして、筋トレと思っていましたが、知らぬ間に1時間程 昼寝をしていました。
左肩の調子も今一つなので、筋トレは休み。

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デッド(4)  デッドリフト

新しいパソコンのネットその他 やっと更新できて、やれやれです。
残りは、写真と動画の編集が出来るかどうかです。

今日は、デッド(4)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5
160kg*5

ラットマシンネックビハインドプルダウン
105kg*8
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

シーテッドロー
100kg*8*2sets
107kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

腹筋して終了
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足付けベンチ(8)  ベンチプレス

梅雨が明けて、日差しが強くなり、夏がとうとうきた。

今日は、足付けベンチ(8)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
77.5kg*5
82.5kg*5
90kg*3
95kg*3
100kg*1
今日は、左肩が痛く駄目でした。

補助種目も軽い重量で流しました。
ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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