ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
7/22 スクワット(4)  スクワット

7月22日 スクワット(4)
50kg*8
80kg*8
107.5kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8
142.5kg*8

レッグEX
130kg*10*4sets

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了

0

7/21 足付けベンチ(7)  ベンチプレス

パソコン買い換えて、メールアドレス以外は、何とか更新できたようです。
買い換えたノートパソコンは、壊れたパソコンと同じメーカーでほぼ同じ機能ですが、Windows7から10に変更となっているので、画面表示等が大幅に違うので、操作に戸惑っています。

自分のブログに入り込むのに、パスワード等忘れて(実際は、ノートのメモしていました。)、
丸2日かかりました。(笑)

7月21日(日)足付けベンチ(7)
20kg*10
50kg*8いわかん 
70kg*8
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5
107.5kg*3
左肩に違和感があり、3repsで止め。

100kgと107.5sの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=ohlnhdo-2N0

インクラインベンチ
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
65kg*8

ケーブルクロス
10kg*15*4sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

腹筋して終了
0

デッド(3)  デッドリフト

昨晩から土砂降りに近い雨で、今夕の玉川ダムの貯水率は、77%余りのようです。

今晩も少しばかり雨が降り続けているので、何とか一安心です。

昨日は、久し振りに新造船の海上試運転に乗船したので、何時もの通り機関室内の階段の上り下りで両膝がガクガクになりました。

しかし、今日はデッド(3)
50s*6
90kg*6
105kg*5
112.5kg*5
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
おまけで
152.5kg*1
162.5kg*1
172.5kg*1
177.5kg*1

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*10
110kg*10*2sets
120kg*10*2sets
130kg*8*2sets

シーテッド・ロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

腹筋して終了。
0

肩の補助  

今日は、肩の補助トレ。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets

アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets
35kg*10*2sets

ショルダープレスマシン
27kg*10*2sets
32kg*10*2sets
36kg*10*2sets
41kg*10*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*10*2sets

今日は、これで終了。
0

足付けベンチ(6)  ベンチプレス

今日も快晴で、暑い一日でした。

左肩が少し痛み出しましたが、今日は足付けベンチ(6)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
77.5kg*5
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5
105kg*5
少しずつ、伸びてきているようですが、左肩に要注意です。

ベンチプレスマシン
70kg*10*2sets
75kg*8*2sets

ラットマシンプレスマシン
55kg*10
60kg*10
65kg*8
70kg*8

腹筋して終了
1




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