デッド(7) デッドリフト
今朝は,8時過ぎにジムへ。
昨日のボーリングで、右前腕に筋肉痛がありますが、デッド(7)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5
160kg*6
何とか、ノルマ達成。
ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
腹筋して終了。
それにしても、暑過ぎ！
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昨日のボーリングで、右前腕に筋肉痛がありますが、デッド(7)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5
160kg*6
何とか、ノルマ達成。
ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
腹筋して終了。
それにしても、暑過ぎ！
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ボーリング
台風10号が過ぎ去りましたが、幸いにも今治地方は特に大きな被害は無かったようです。
大雨が心配でしたが、玉川ダムの貯水率が100%に届かず、雨が少なかったのが意外でした。
ところで、お盆休みも7日目で、残り2日だけとなり、何もせずに家でゴロゴロするのも寂しいので、
今朝は、孫2人と嫁さんの4人でボーリングに行きました。
私も嫁さんも、ボーリングするのは、20年？振りかもしれません。
上手く投げれるかどうか心配でしたが、その心配が第一投目で出ました。
タイミングが合わず、右足がレーンに踏込んでしまって、思い切り滑って、仰向けにすってんころりと転げてしまいました。
レーンが、一番端っこだったとは言え、目立ってしまい、恥ずかしい思いでした。
孫達は3ゲーム、我々は2ゲームを投げて、各ベストスコアは、中2の孫息子：76、小4の孫息子：65、嫁さん：120、私：137でした。
楽しいボーリングでしたが、たった2ゲームだけでしたが、疲れました。
ボーリングの後は、昼食。
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大雨が心配でしたが、玉川ダムの貯水率が100%に届かず、雨が少なかったのが意外でした。
ところで、お盆休みも7日目で、残り2日だけとなり、何もせずに家でゴロゴロするのも寂しいので、
今朝は、孫2人と嫁さんの4人でボーリングに行きました。
私も嫁さんも、ボーリングするのは、20年？振りかもしれません。
上手く投げれるかどうか心配でしたが、その心配が第一投目で出ました。
タイミングが合わず、右足がレーンに踏込んでしまって、思い切り滑って、仰向けにすってんころりと転げてしまいました。
レーンが、一番端っこだったとは言え、目立ってしまい、恥ずかしい思いでした。
孫達は3ゲーム、我々は2ゲームを投げて、各ベストスコアは、中2の孫息子：76、小4の孫息子：65、嫁さん：120、私：137でした。
楽しいボーリングでしたが、たった2ゲームだけでしたが、疲れました。
ボーリングの後は、昼食。
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補助種目 補助種目練習
台風10号が近づいてきて、昨晩より風が少し吹き始め、今朝から風が多少強くなり、雨もパラパラと降り始めました。
しかし、暑さは変わりません。
今朝は、肩関係の補助種目を少し。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*8*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
プレスダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日はこれで終了。
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しかし、暑さは変わりません。
今朝は、肩関係の補助種目を少し。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
10kg*8*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
プレスダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日はこれで終了。
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足付けベンチ(13) ベンチプレス
余りの暑さに、熟睡出来ず、毎朝5時半に目が覚めてしまいます。
台風は来て欲しくないですが、雨だけでも少し降ってもらいたいものです。
今朝も9時半にジムへ、前回ベンチしてから5日経ったので、足付けベンチ(13)
20㎏*10
50kg*8
70kg*6
82.5kg*3
90kg*3
95kg*1
100kg*1
やはり痛みは変わりません。
普段の生活には支障なく、フラットベンチだけが左肩が痛みます。
炎症しているのかも？
インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
ベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日は、これで終了。
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台風は来て欲しくないですが、雨だけでも少し降ってもらいたいものです。
今朝も9時半にジムへ、前回ベンチしてから5日経ったので、足付けベンチ(13)
20㎏*10
50kg*8
70kg*6
82.5kg*3
90kg*3
95kg*1
100kg*1
やはり痛みは変わりません。
普段の生活には支障なく、フラットベンチだけが左肩が痛みます。
炎症しているのかも？
インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
ベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日は、これで終了。
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スクワット(7) スクワット
余りの猛暑で、家でテレビを見ながら、ぼーっとしています。
但し、エアコンでなく扇風機をかけて、汗だくになっています。
今朝は、スクワット(7)
50kg*8
80kg*8
107.5kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
142.5kg*5
160kg*1
相も変わらない重量でもがいています。
レッグエクステンション
130kg*10*2sets
140kg*10*2sets
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
腹筋して終了
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但し、エアコンでなく扇風機をかけて、汗だくになっています。
今朝は、スクワット(7)
50kg*8
80kg*8
107.5kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
142.5kg*5
160kg*1
相も変わらない重量でもがいています。
レッグエクステンション
130kg*10*2sets
140kg*10*2sets
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
腹筋して終了
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