ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ  ベンチプレス

今朝は、足付けベンチ(16)
左肩は変わらず、痛みがありますが、大会が近づいているので、練習だけは欠かさず続けます。
今日も4pのボードベンチです。

20kg*10*2sets
50kg*8*2sets
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*3
100kg*3
105kg*2
110kg*1
115kg*1

インクラインベンチ
50kg*8*3sets

腹筋して終了。
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デッド(8)  デッドリフト

動画編集プログラムをmasonさんに教えてもらったのですが、何かようわからなく動画アップが出来ません。

今日は、デッド(8)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*3
限界が近づいたような?

ネックビハインドプルダウン
110kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

今日は、これで終了
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足付けベンチ(15)  ベンチプレス

お盆明けてから、夜の暑さは少しは和らいだような気がしますが、扇風機は離せません。

今日は、足付けベンチ(15)
左肩の痛みは相変わらずですが、大会まで一ヵ月を切ったので、少しずつでも練習をと、ボード4pで試してみました。
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*3
105kg*2
110kg*1
50kg*8
この4cmボードで、やってみよう。

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*sets

カーフレイズ
90kg*25*3sets

今日は、これで終了。
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スクワット(8)  スクワット

お盆休みに、ビールを飲み過ぎて、体がシャキッとしません。
お腹もたるんで、気持ちもたるんで、あかん状況です。

それでも、今日は真面目にスクワット(8)
50s*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*2

久し振りに、150kg*5repsが出来たのが、救いです。

レッグエクステンション
140kg*10*3sets

レッグカール
20kg*10*2sets
電池切れです。

カーフレイズ
90kg*25*3sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(14)  ベンチプレス

お盆休みの9連休も、とうとう今日が最後。寂しい!

今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

カーフレイズ
85kg*25*3sets

今日は、気力萎えて、これだけで終了。
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