足付けベンチ ベンチプレス
今朝は、足付けベンチ(16)
左肩は変わらず、痛みがありますが、大会が近づいているので、練習だけは欠かさず続けます。
今日も4㎝のボードベンチです。
20kg*10*2sets
50kg*8*2sets
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*3
100kg*3
105kg*2
110kg*1
115kg*1
インクラインベンチ
50kg*8*3sets
腹筋して終了。
0
左肩は変わらず、痛みがありますが、大会が近づいているので、練習だけは欠かさず続けます。
今日も4㎝のボードベンチです。
20kg*10*2sets
50kg*8*2sets
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*3
100kg*3
105kg*2
110kg*1
115kg*1
インクラインベンチ
50kg*8*3sets
腹筋して終了。
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デッド(8) デッドリフト
動画編集プログラムをmasonさんに教えてもらったのですが、何かようわからなく動画アップが出来ません。
今日は、デッド(8)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*3
限界が近づいたような？
ネックビハインドプルダウン
110kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
今日は、これで終了
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今日は、デッド(8)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*3
限界が近づいたような？
ネックビハインドプルダウン
110kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
今日は、これで終了
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足付けベンチ(15) ベンチプレス
お盆明けてから、夜の暑さは少しは和らいだような気がしますが、扇風機は離せません。
今日は、足付けベンチ(15)
左肩の痛みは相変わらずですが、大会まで一ヵ月を切ったので、少しずつでも練習をと、ボード4㎝で試してみました。
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*3
105kg*2
110kg*1
50kg*8
この4cmボードで、やってみよう。
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*sets
カーフレイズ
90kg*25*3sets
今日は、これで終了。
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今日は、足付けベンチ(15)
左肩の痛みは相変わらずですが、大会まで一ヵ月を切ったので、少しずつでも練習をと、ボード4㎝で試してみました。
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*3
105kg*2
110kg*1
50kg*8
この4cmボードで、やってみよう。
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*sets
カーフレイズ
90kg*25*3sets
今日は、これで終了。
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スクワット(8) スクワット
お盆休みに、ビールを飲み過ぎて、体がシャキッとしません。
お腹もたるんで、気持ちもたるんで、あかん状況です。
それでも、今日は真面目にスクワット(8)
50㎏*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*2
久し振りに、150kg*5repsが出来たのが、救いです。
レッグエクステンション
140kg*10*3sets
レッグカール
20kg*10*2sets
電池切れです。
カーフレイズ
90kg*25*3sets
腹筋して終了。
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お腹もたるんで、気持ちもたるんで、あかん状況です。
それでも、今日は真面目にスクワット(8)
50㎏*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*2
久し振りに、150kg*5repsが出来たのが、救いです。
レッグエクステンション
140kg*10*3sets
レッグカール
20kg*10*2sets
電池切れです。
カーフレイズ
90kg*25*3sets
腹筋して終了。
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足付けベンチ(14) ベンチプレス
お盆休みの9連休も、とうとう今日が最後。寂しい！
今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日は、気力萎えて、これだけで終了。
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今朝もジムへ。
肩の調子を見ての足付けベンチ(14)
20kg*10
50kg*5
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
無理せず、ここで止め。
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
カーフレイズ
85kg*25*3sets
今日は、気力萎えて、これだけで終了。
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