スクワット1 & ベンチ 1 ベンチ＆スクワット
台風17号が接近していますが、風が少し吹き、雨が降ったり止んだりの天気です。
明日、雨が止めば、久し振りに孫の野球の試合が見れます。
早く台風が通り過ぎて欲しいものです。
さて、今朝は、スクワットとベンチで、ほんの軽い重量からスタートです。
スクワット(1)
50kg*8
50kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
100kg*8
膝と股関節が痛みます。
足付けベンチ(1) 4㎝ボード
20㎏*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6
70kg*6
やはり左肩が痛い。
腹筋して、終了。
丁度1時間でした。
0
明日、雨が止めば、久し振りに孫の野球の試合が見れます。
早く台風が通り過ぎて欲しいものです。
さて、今朝は、スクワットとベンチで、ほんの軽い重量からスタートです。
スクワット(1)
50kg*8
50kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
100kg*8
膝と股関節が痛みます。
足付けベンチ(1) 4㎝ボード
20㎏*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6
70kg*6
やはり左肩が痛い。
腹筋して、終了。
丁度1時間でした。
0
寒過ぎ スクワット
昨晩、何時ものように半袖下着に半パンで、タオルケットで寝たのですが、夜中に寒くて眠れず、途中で厚めのタオルケットに変えたのですが、寒くて知らぬ間に朝でした。
5℃程 気温が下がったようで、寒いです。
ただ、寝汗をかかなくなっただけでもやれやれです。
ところで、今日は雨の予想でしたが、雨が降らず曇りでしたので、伸び放題の庭木の剪定を２時間かけてしました。
それでも、半分残っています。
というわけでは、ありませんが、体中 筋肉痛です。（笑）
夕食は、ビール
に熱燗
を飲みました。
これで、今晩は爆睡です。（笑）
0
5℃程 気温が下がったようで、寒いです。
ただ、寝汗をかかなくなっただけでもやれやれです。
ところで、今日は雨の予想でしたが、雨が降らず曇りでしたので、伸び放題の庭木の剪定を２時間かけてしました。
それでも、半分残っています。
というわけでは、ありませんが、体中 筋肉痛です。（笑）
夕食は、ビール
に熱燗
を飲みました。これで、今晩は爆睡です。（笑）
0
補助種目
一昨日、昨日と会社関係の飲み会でした。
残念ながら、大会での打ち上げは、ありません。
しかし、飲み過ぎて、下痢っぽいです。
そろそろと練習開始無ければ、ずるずるとさぼりそうです。
今日は、肩関係の補助種目。
インクラインベンチプレスマシン
45kg*10*2sets
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルサイドレイス
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*3sets
腹筋して終了。
夕方から雨が降り出し、寒いくらいです。
一気に秋の気配です…
0
残念ながら、大会での打ち上げは、ありません。
しかし、飲み過ぎて、下痢っぽいです。
そろそろと練習開始無ければ、ずるずるとさぼりそうです。
今日は、肩関係の補助種目。
インクラインベンチプレスマシン
45kg*10*2sets
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルサイドレイス
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*3sets
腹筋して終了。
夕方から雨が降り出し、寒いくらいです。
一気に秋の気配です…
0
補助種目
今日から、ぼちぼちと練習開始です。
肩関係の軽い練習から。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
腹筋して終了
0
肩関係の軽い練習から。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
腹筋して終了
0
大会の動画
大会の動画ですが、三試技だけ撮ってくれました。
動画編集出来なかったので、夫々そのまま載せています。
スクワット 第二試技 170㎏
170kgは余裕がありましたが、第三試技の180kgはギリでした。
https://www.youtube.com/watch?v=nasUXz8s_ok
ベンチ 第二試技 110kg
第二の110kgも第三の112.5kgもギリでした。
左肩痛で、練習でも105kgが精一杯でしたが、パワーラインのベンチ台で助かりました。
https://www.youtube.com/watch?v=jYmddMDN5Z8
デッド 第一試技 170kg
デッドの第一試技は、175kgで申請していましたが、行き違いで170㎏になっていました。
試技後ろの掲示板は、175kgでしたが。
https://www.youtube.com/watch?v=hEzobacU1sY
0
動画編集出来なかったので、夫々そのまま載せています。
スクワット 第二試技 170㎏
170kgは余裕がありましたが、第三試技の180kgはギリでした。
https://www.youtube.com/watch?v=nasUXz8s_ok
ベンチ 第二試技 110kg
第二の110kgも第三の112.5kgもギリでした。
左肩痛で、練習でも105kgが精一杯でしたが、パワーラインのベンチ台で助かりました。
https://www.youtube.com/watch?v=jYmddMDN5Z8
デッド 第一試技 170kg
デッドの第一試技は、175kgで申請していましたが、行き違いで170㎏になっていました。
試技後ろの掲示板は、175kgでしたが。
https://www.youtube.com/watch?v=hEzobacU1sY
0