ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット1 & ベンチ 1  ベンチ&スクワット

台風17号が接近していますが、風が少し吹き、雨が降ったり止んだりの天気です。

明日、雨が止めば、久し振りに孫の野球の試合が見れます。

早く台風が通り過ぎて欲しいものです。


さて、今朝は、スクワットとベンチで、ほんの軽い重量からスタートです。

スクワット(1)
50kg*8
50kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
100kg*8
膝と股関節が痛みます。

足付けベンチ(1) 4pボード
20s*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6
70kg*6
やはり左肩が痛い。

腹筋して、終了。

丁度1時間でした。


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寒過ぎ  スクワット

昨晩、何時ものように半袖下着に半パンで、タオルケットで寝たのですが、夜中に寒くて眠れず、途中で厚めのタオルケットに変えたのですが、寒くて知らぬ間に朝でした。

5℃程 気温が下がったようで、寒いです。
ただ、寝汗をかかなくなっただけでもやれやれです。

ところで、今日は雨の予想でしたが、雨が降らず曇りでしたので、伸び放題の庭木の剪定を2時間かけてしました。
それでも、半分残っています。

というわけでは、ありませんが、体中 筋肉痛です。(笑)

夕食は、ビールに熱燗を飲みました。

これで、今晩は爆睡です。(笑)
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補助種目  

一昨日、昨日と会社関係の飲み会でした。
残念ながら、大会での打ち上げは、ありません。
しかし、飲み過ぎて、下痢っぽいです。

そろそろと練習開始無ければ、ずるずるとさぼりそうです。
今日は、肩関係の補助種目。

インクラインベンチプレスマシン
45kg*10*2sets
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルサイドレイス
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*10*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

腹筋して終了。

夕方から雨が降り出し、寒いくらいです。
一気に秋の気配です…
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補助種目  

今日から、ぼちぼちと練習開始です。

肩関係の軽い練習から。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

腹筋して終了
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大会の動画  

大会の動画ですが、三試技だけ撮ってくれました。
動画編集出来なかったので、夫々そのまま載せています。

スクワット 第二試技 170s
170kgは余裕がありましたが、第三試技の180kgはギリでした。

https://www.youtube.com/watch?v=nasUXz8s_ok

ベンチ 第二試技 110kg
第二の110kgも第三の112.5kgもギリでした。
左肩痛で、練習でも105kgが精一杯でしたが、パワーラインのベンチ台で助かりました。

https://www.youtube.com/watch?v=jYmddMDN5Z8

デッド 第一試技 170kg
デッドの第一試技は、175kgで申請していましたが、行き違いで170sになっていました。
試技後ろの掲示板は、175kgでしたが。

https://www.youtube.com/watch?v=hEzobacU1sY
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