二日酔い
今年は、残り一ヵ月。
というわけで、忘年会シーズンとなり、昨日は第一回忘年会でした。
何時もの如く、大ジョッキ2杯
に熱燗4合？
ぐらい飲んで、今日は二日酔いでした。
さすがに、筋トレ出来ませんでした。
反省！
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というわけで、忘年会シーズンとなり、昨日は第一回忘年会でした。
何時もの如く、大ジョッキ2杯
に熱燗4合？
ぐらい飲んで、今日は二日酔いでした。さすがに、筋トレ出来ませんでした。
反省！
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デッド デッドリフト
今日は、デッド
動画を撮りましたが、自分が思っているフォームとは、えらい違い。
もう少し、上体が立っているのかと思っていました。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*4
170kg*2
180kg*1
デッド動画
https://www.youtube.com/watch?v=iQiBZ-iJNpU
ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
次にベンチフォームの確認
20kgバーで。
自分の降ろす位置は、鳩尾辺りがベストのような？
https://www.youtube.com/watch?v=l-GOAzsg6Mg
腹筋して終了。
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動画を撮りましたが、自分が思っているフォームとは、えらい違い。
もう少し、上体が立っているのかと思っていました。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*4
170kg*2
180kg*1
デッド動画
https://www.youtube.com/watch?v=iQiBZ-iJNpU
ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets
シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
次にベンチフォームの確認
20kgバーで。
自分の降ろす位置は、鳩尾辺りがベストのような？
https://www.youtube.com/watch?v=l-GOAzsg6Mg
腹筋して終了。
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足付けベンチ ベンチプレス
昨日、ベンチしましたが、今日もベンチ。
但し、フォームを重点的に行いました。
足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
40kg*8
40kg*8
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
100kg*1
バーを下ろす位置と足で上げる意識を重点的に。
何時かは、シングルベンチプレス大会に出場したい！
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但し、フォームを重点的に行いました。
足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
40kg*8
40kg*8
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
100kg*1
バーを下ろす位置と足で上げる意識を重点的に。
何時かは、シングルベンチプレス大会に出場したい！
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ベンチ ベンチプレス
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*1
100kg*1
急に左肩が痛く、止め！
嫌になります。
リアショルダープル
45kg*10*2sets
52kg*10*2sets
ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
腹筋して終了。
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20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*1
100kg*1
急に左肩が痛く、止め！
嫌になります。
リアショルダープル
45kg*10*2sets
52kg*10*2sets
ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
腹筋して終了。
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スクワット＆ベンチ ベンチ＆スクワット
昨日は、四国中央市で中学の硬式野球試合の第19回川之江ボーイズ大会があり、応援してきましたが、第一回戦は6：4と勝利しましたが、第二回戦は3：5と惜敗しました。
というわけで、今日は試合無し。
なかなか、投打が噛み合わなったようです。
ところで、第二回戦で孫がショートの守備で、ゴロがイレギュラーとなり、顔面直撃し、もんどりうってひっくり返り、大怪我かと心配しましたが、大したことなく安心しました。
今朝は、スクワットとベンチ。
今日も回数減らし、省エネ練習。
スクワット
50kg*8
80kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*2
160kg*2
170kg*1
足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
このぐらいであれば、肩の酷い痛みはありません。
腹筋して終了。
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というわけで、今日は試合無し。
なかなか、投打が噛み合わなったようです。
ところで、第二回戦で孫がショートの守備で、ゴロがイレギュラーとなり、顔面直撃し、もんどりうってひっくり返り、大怪我かと心配しましたが、大したことなく安心しました。
今朝は、スクワットとベンチ。
今日も回数減らし、省エネ練習。
スクワット
50kg*8
80kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*2
160kg*2
170kg*1
足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
このぐらいであれば、肩の酷い痛みはありません。
腹筋して終了。
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