ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
二日酔い  

今年は、残り一ヵ月。

というわけで、忘年会シーズンとなり、昨日は第一回忘年会でした。

何時もの如く、大ジョッキ2杯に熱燗4合?ぐらい飲んで、今日は二日酔いでした。

さすがに、筋トレ出来ませんでした。

反省!
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デッド  デッドリフト

今日は、デッド
動画を撮りましたが、自分が思っているフォームとは、えらい違い。
もう少し、上体が立っているのかと思っていました。

50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*4
170kg*2
180kg*1

デッド動画

https://www.youtube.com/watch?v=iQiBZ-iJNpU

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

次にベンチフォームの確認
20kgバーで。
自分の降ろす位置は、鳩尾辺りがベストのような?

https://www.youtube.com/watch?v=l-GOAzsg6Mg

腹筋して終了。
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足付けベンチ  ベンチプレス

昨日、ベンチしましたが、今日もベンチ。
但し、フォームを重点的に行いました。

足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
40kg*8
40kg*8
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
100kg*1

バーを下ろす位置と足で上げる意識を重点的に。

何時かは、シングルベンチプレス大会に出場したい!
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*1
100kg*1
急に左肩が痛く、止め!
嫌になります。

リアショルダープル
45kg*10*2sets
52kg*10*2sets

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

腹筋して終了。
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

昨日は、四国中央市で中学の硬式野球試合の第19回川之江ボーイズ大会があり、応援してきましたが、第一回戦は6:4と勝利しましたが、第二回戦は3:5と惜敗しました。
というわけで、今日は試合無し。
なかなか、投打が噛み合わなったようです。

ところで、第二回戦で孫がショートの守備で、ゴロがイレギュラーとなり、顔面直撃し、もんどりうってひっくり返り、大怪我かと心配しましたが、大したことなく安心しました。

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今朝は、スクワットとベンチ。
今日も回数減らし、省エネ練習。

スクワット
50kg*8
80kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*2
160kg*2
170kg*1

足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
このぐらいであれば、肩の酷い痛みはありません。

腹筋して終了。
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