餅つき
昨日は、年末恒例の嫁さんの里での餅つきでした。
恒例でなく高齢によるボケで、カメラを持って行くのを忘れてしまい、写真はありません。
8臼つきましたが、今年は中学2年の孫息子が、ちゃんと餅つきが出来るようになり、ほぼ半分ついてくれました。
爺には、楽ちんになりました。
さて、今年も今日で最後です。
筋トレメインのブログですが、来年も宜しく!
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恒例でなく高齢によるボケで、カメラを持って行くのを忘れてしまい、写真はありません。
8臼つきましたが、今年は中学2年の孫息子が、ちゃんと餅つきが出来るようになり、ほぼ半分ついてくれました。
爺には、楽ちんになりました。
さて、今年も今日で最後です。
筋トレメインのブログですが、来年も宜しく!


ベンチ ベンチプレス
一昨日のたったあれだけのデッドが、2日目の今日が凄い筋肉痛です。
しかし、筋肉痛のもめげず、今朝はベンチ。
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
77.5kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
95kg*4
リアショルダープル
53kg*10*2sets
59kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*3sets
今日は、これで終了。
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しかし、筋肉痛のもめげず、今朝はベンチ。
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
77.5kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
95kg*4
リアショルダープル
53kg*10*2sets
59kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*3sets
今日は、これで終了。

デッド デッドリフト
今日が、今年の仕事納めの日で、明日から嬉しい9連休です。
特にすることもないので、あっという間に過ぎ去るのでしょうが、朝ゆっくりと眠れるのが楽しみです。
今日は、少しデッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*5
170kg*2
ダンベルプレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets
17.5kg*10*3sets
シーテッドロー
93kg*10*3sets
ウオーキング 8分
今日は、これで終了。
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特にすることもないので、あっという間に過ぎ去るのでしょうが、朝ゆっくりと眠れるのが楽しみです。
今日は、少しデッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*5
170kg*2
ダンベルプレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets
17.5kg*10*3sets
シーテッドロー
93kg*10*3sets
ウオーキング 8分
今日は、これで終了。

補助種目 補助種目練習
昨晩から雨が降り始め、今も結構 雨が降り続けています。
そのせいか、底冷えする寒さではありません。
今日も、補助種目。
ダンベルフロントレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets
ダンベルカール
5kg*12*3sets
ダンベルフライ&プレス
10kg*10*各2sets
12.5kg*10*各2sets
ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
ウオーキング 10分
今日は、これで終了。
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そのせいか、底冷えする寒さではありません。
今日も、補助種目。
ダンベルフロントレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets
ダンベルカール
5kg*12*3sets
ダンベルフライ&プレス
10kg*10*各2sets
12.5kg*10*各2sets
ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
ウオーキング 10分
今日は、これで終了。

足付けベンチ ベンチプレス
今日は、赤穂パワー大会後 10日振りに軽く足付けベンチ。
無理せず、ぼちぼちです。
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*3sets
ウオーキング 8分
今日は、これで終了。
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無理せず、ぼちぼちです。
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*3sets
ウオーキング 8分
今日は、これで終了。
