ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、軽い重量で肩をほぐす程度の練習。

ダンベルフロントレイズ
3kg*12*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets

ダンベルフライ&プレス
7.5kg*10*各2sets
10kg*10*各2sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets

ベンチプレスマシン
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10

腹筋して終了。
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スクワット  スクワット

今日は、スクワット。
どうも、パワーがみなぎらず、調子出ず。
膝も痛く、先に言い訳です。

50kg*6
50kgで右膝が痛い。
80kg*6
110kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1
175kgと182.5sでラックアップ
182.5sに挑戦しましたが、立ちあげれず!

今日は、これで終了。

明日からは、軽い重量で体を動かすだけ。
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチ最後の練習、明日はスクワットが最後の練習、これで 14日の赤穂パワーへ。

記録は全く期待出来ませんので、失格だけはしないように頑張るだけです。

今朝、10時前にジムに行きましたが、室温10℃で寒い。

足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*3
90kg*1
100kg*1
105kg*1
110kgで潰れ(涙)
90kg*1
90kg*1
90kg*1

無理せず、練習はこれで止めて、ジム内に山盛りになっていたゴミの整理。

燃やせるゴミ、ペットボトル、空き缶と仕分けしました。

ゴミ袋に一杯!

練習終わった後は、とんかつの「かつや」で昼飯。
この3日間 下記メニューが 税抜きで 500円でしたので、ロースかつ定食を注文。
かつやは2回目ですが、安くて旨い。
丁度 昼飯時なので、店内は満席でした。

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デッド  デッドリフト

赤穂パワーまで、一週間。

デッドが、最後の練習です。

200sまには全く届かない重量ですが(涙)
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
大会のアップを想定しての練習でした。

シーテッドローマシン
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

アップライトローイングマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

腹筋して終了。
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補助種目  補助種目練習

今日も日が暮れると底冷えする一日でした。

今日は、補助種目のみ。

ダンベルフライ&プレス
7.5kg*10*各1set
10kg*10*各1set
12.5kg*10*各1set
15kg*8*各2sets
17.5kg*8*各2sets

ダンベルフロントレイズ
3kg*10*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*2sets

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

リアショルダープル
45kg*12*2sets
52kg*12*2sets

腹筋して終了
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