ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
餅つき  

昨日は、年末恒例の嫁さんの里での餅つきでした。

恒例でなく高齢によるボケで、カメラを持って行くのを忘れてしまい、写真はありません。

8臼つきましたが、今年は中学2年の孫息子が、ちゃんと餅つきが出来るようになり、ほぼ半分ついてくれました。
爺には、楽ちんになりました。

さて、今年も今日で最後です。

筋トレメインのブログですが、来年も宜しく!
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ベンチ  ベンチプレス

一昨日のたったあれだけのデッドが、2日目の今日が凄い筋肉痛です。

しかし、筋肉痛のもめげず、今朝はベンチ。
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
77.5kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
95kg*4

リアショルダープル
53kg*10*2sets
59kg*10*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

今日が、今年の仕事納めの日で、明日から嬉しい9連休です。

特にすることもないので、あっという間に過ぎ去るのでしょうが、朝ゆっくりと眠れるのが楽しみです。

今日は、少しデッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*5
170kg*2

ダンベルプレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets
17.5kg*10*3sets

シーテッドロー
93kg*10*3sets

ウオーキング 8分

今日は、これで終了。

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補助種目  補助種目練習

昨晩から雨が降り始め、今も結構 雨が降り続けています。
そのせいか、底冷えする寒さではありません。

今日も、補助種目。

ダンベルフロントレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets

ダンベルカール
5kg*12*3sets

ダンベルフライ&プレス
10kg*10*各2sets
12.5kg*10*各2sets

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets

ウオーキング 10分

今日は、これで終了。
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足付けベンチ  ベンチプレス

今日は、赤穂パワー大会後 10日振りに軽く足付けベンチ。

無理せず、ぼちぼちです。

20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

ウオーキング 8分

今日は、これで終了。
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