補助種目 補助種目練習
今日は、軽い重量で肩をほぐす程度の練習。
ダンベルフロントレイズ
3kg*12*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
ダンベルフライ&プレス
7.5kg*10*各2sets
10kg*10*各2sets
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
ベンチプレスマシン
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
腹筋して終了。
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ダンベルフロントレイズ
3kg*12*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
ダンベルフライ&プレス
7.5kg*10*各2sets
10kg*10*各2sets
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
ベンチプレスマシン
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
腹筋して終了。
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スクワット スクワット
今日は、スクワット。
どうも、パワーがみなぎらず、調子出ず。
膝も痛く、先に言い訳です。
50kg*6
50kgで右膝が痛い。
80kg*6
110kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1
175kgと182.5㎏でラックアップ
182.5㎏に挑戦しましたが、立ちあげれず！
今日は、これで終了。
明日からは、軽い重量で体を動かすだけ。
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どうも、パワーがみなぎらず、調子出ず。
膝も痛く、先に言い訳です。
50kg*6
50kgで右膝が痛い。
80kg*6
110kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1
175kgと182.5㎏でラックアップ
182.5㎏に挑戦しましたが、立ちあげれず！
今日は、これで終了。
明日からは、軽い重量で体を動かすだけ。
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ベンチ ベンチプレス
今日は、ベンチ最後の練習、明日はスクワットが最後の練習、これで 14日の赤穂パワーへ。
記録は全く期待出来ませんので、失格だけはしないように頑張るだけです。
今朝、10時前にジムに行きましたが、室温10℃で寒い。
足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*3
90kg*1
100kg*1
105kg*1
110kgで潰れ（涙）
90kg*1
90kg*1
90kg*1
無理せず、練習はこれで止めて、ジム内に山盛りになっていたゴミの整理。
燃やせるゴミ、ペットボトル、空き缶と仕分けしました。
ゴミ袋に一杯！
練習終わった後は、とんかつの「かつや」で昼飯。
この3日間 下記メニューが 税抜きで 500円でしたので、ロースかつ定食を注文。
かつやは2回目ですが、安くて旨い。
丁度 昼飯時なので、店内は満席でした。
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記録は全く期待出来ませんので、失格だけはしないように頑張るだけです。
今朝、10時前にジムに行きましたが、室温10℃で寒い。
足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*3
90kg*1
100kg*1
105kg*1
110kgで潰れ（涙）
90kg*1
90kg*1
90kg*1
無理せず、練習はこれで止めて、ジム内に山盛りになっていたゴミの整理。
燃やせるゴミ、ペットボトル、空き缶と仕分けしました。
ゴミ袋に一杯！
練習終わった後は、とんかつの「かつや」で昼飯。
この3日間 下記メニューが 税抜きで 500円でしたので、ロースかつ定食を注文。
かつやは2回目ですが、安くて旨い。
丁度 昼飯時なので、店内は満席でした。
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デッド デッドリフト
赤穂パワーまで、一週間。
デッドが、最後の練習です。
200㎏まには全く届かない重量ですが（涙）
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
大会のアップを想定しての練習でした。
シーテッドローマシン
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
アップライトローイングマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
腹筋して終了。
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デッドが、最後の練習です。
200㎏まには全く届かない重量ですが（涙）
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
大会のアップを想定しての練習でした。
シーテッドローマシン
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
アップライトローイングマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
腹筋して終了。
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補助種目 補助種目練習
今日も日が暮れると底冷えする一日でした。
今日は、補助種目のみ。
ダンベルフライ＆プレス
7.5kg*10*各1set
10kg*10*各1set
12.5kg*10*各1set
15kg*8*各2sets
17.5kg*8*各2sets
ダンベルフロントレイズ
3kg*10*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*2sets
インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
リアショルダープル
45kg*12*2sets
52kg*12*2sets
腹筋して終了
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今日は、補助種目のみ。
ダンベルフライ＆プレス
7.5kg*10*各1set
10kg*10*各1set
12.5kg*10*各1set
15kg*8*各2sets
17.5kg*8*各2sets
ダンベルフロントレイズ
3kg*10*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*2sets
インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
リアショルダープル
45kg*12*2sets
52kg*12*2sets
腹筋して終了
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