ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、軽い重量で肩をほぐす程度の練習。

ダンベルフロントレイズ
3kg*12*3sets
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets

ダンベルフライ&プレス
7.5kg*10*各2sets
10kg*10*各2sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets

ベンチプレスマシン
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10

腹筋して終了。
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