デッド デッドリフト
昨日は、先日の日曜日に続いて、高松へ仕事で出張。
雨が降らず、快晴でドライブ日和でした。
今日は、デッドですが、先にダンベルローイング
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets
デッド
110kg*6
120kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*3
155kg*3
ラットマシンプルダウン
80kg*8
85kg*8
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets
腹筋して、終了。
0
雨が降らず、快晴でドライブ日和でした。
今日は、デッドですが、先にダンベルローイング
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets
デッド
110kg*6
120kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*3
155kg*3
ラットマシンプルダウン
80kg*8
85kg*8
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets
腹筋して、終了。

肩の補助種目 補助種目練習
今日、久し振りに晴れ間が出て、快晴でした。
今日は、肩の補助種目
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルフロントレイズ
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets
ダンベルコンセントレーション
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ダンベルショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*12*2sets
41kg*8*2sets
今日は、これで終了。
1
今日は、肩の補助種目
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルフロントレイズ
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets
ダンベルコンセントレーション
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ダンベルショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*12*2sets
41kg*8*2sets
今日は、これで終了。

ベンチ ベンチプレス
昨晩の強風と大雨に加えて、雷が酷かった。
ただ、今朝になり収まり、被害も無く、やれやれです。
今日は、久し振りに足付けベンチ。
しかし、左肩の痛みが再発しています。
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*3
95kg*3
100kg*2
胸までバーを付けると、痛みが酷いので、次から4cmボードを使います。
トライセップスプッシュダウン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*10
左肩が、コクコクと鳴るので、止め。
腹筋して、終了。
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ただ、今朝になり収まり、被害も無く、やれやれです。
今日は、久し振りに足付けベンチ。
しかし、左肩の痛みが再発しています。
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*3
95kg*3
100kg*2
胸までバーを付けると、痛みが酷いので、次から4cmボードを使います。
トライセップスプッシュダウン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*10
左肩が、コクコクと鳴るので、止め。
腹筋して、終了。

スクワット スクワット
今日の午後から、天気が怪しくなり、夕方から台風並みの強風が吹き荒れています。
車が強風で真っすぐ走りません。
危ないです!
さて、今日はスクワット。
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
130kg*5
130kg*5
140kg*3
カーフレイズ
75kg*15*2sets
90kg*15*3sets
レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8
腹筋して終了。
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車が強風で真っすぐ走りません。
危ないです!
さて、今日はスクワット。
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
130kg*5
130kg*5
140kg*3
カーフレイズ
75kg*15*2sets
90kg*15*3sets
レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8
腹筋して終了。

この3日間
一昨日の金曜の日は、職場の仲間との飲み会。
翌日の土曜日が休みなので、ちょい飲み過ぎました。
生ビールを飲んだ後、4人で2合徳利9本
空けました。
ということで、土曜日は筋トレ出来ませんでした。
そして、今日は所用で朝から香川県に行き、夕方帰り、筋トレ3日間休みました。
明日からは、気合入れ直し、筋トレ励みます!
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翌日の土曜日が休みなので、ちょい飲み過ぎました。
生ビールを飲んだ後、4人で2合徳利9本


ということで、土曜日は筋トレ出来ませんでした。
そして、今日は所用で朝から香川県に行き、夕方帰り、筋トレ3日間休みました。
明日からは、気合入れ直し、筋トレ励みます!
