ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
虫歯  

小学生、中学生の頃の歯磨きの怠慢で、虫歯が増え、恥ずかしながら、年令とともに抜けています。

今日も夕食の時に、鳥の唐揚げにかぶりついたら、下の前歯が一本根元から欠けてしまいました。
格好悪さにショック!

ところで、今日は久し振りに中二孫息子の野球の練習試合を観戦しました。

今の子供は、我々昭和の時代と違って、顔が小さく脚が長く、スタイルが良いのには、羨ましさを感じます。

同じ日本人とは思えません。(笑)
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デッド  スクワット

正月休みの緩んだ肉体も気持ちが、なかなか元に戻りません。

気合を入れる為に、今週は4日連続 筋トレしました。

しかし、低重量で練習時間も 1時間足らずでした。

今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
125kg*5
125kg*5
125kg*5
145kg*3

ダンベルローイング
10kg*10*3sets
12.5kg*10*2sets

ラットマシンプルダウン
100kg*8*3sets

腹筋して終了
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ベンチ  ベンチプレス

今日もちょい寒かった。
夕方、6時のジム内の室温8℃。
それでも、一年前よりはましかも?

クリックすると元のサイズで表示します

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
92.5kg*3
95kg*3
97.5kg*3
102.5kg*2

ケーブルクロス
15kg*10*3sets
20kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

プロテインの話ですが、昨年10月頃からプロテインを飲むと、必ず下痢になってしまうので、この3ヵ月殆ど プロテインは飲んでいません。

M社のストロベリー味とバニラ味を購入して、ストロベリー味が駄目です。
一昨日よりバニラ味に変えたら、下痢になりませんでした。
それで、バニラ味を飲み続けています。

勿論、ホエイプロテインでWHCの方です。
それと、最近知ったのですが、WHIの方が、腹を下しにくいと知りました。
値段は高めですが、次は これを試してみます。

ところで、今日は肩の補助種目。

ダンベルフロントレイズ
5kg*15*2sets
7.5kg*15*2sets
10kg*10*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*3sets

トライセップスプレスダウン
50kg*10*2sets
60kg*10*2sets
70kg*8*2sets

リアショルダープル
52kg*10*3sets
59kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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スクワット  スクワット

今年は暖冬ですが、今日はちょっと寒かった!

今日は、スクワット
昨年から右膝と右股関節が痛く、調子が出ません。
しゃがみかけて、ハーフぐらいから痛みが出ます。
辛抱しながら、
50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*5
120kg*5
120kg*5
130kg*3

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

腹筋して終了。

年齢とともに、体にガタが出始めています。
体と相談しながら、筋トレしていきます。
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