肩の補助種目 補助種目練習
昨晩は、久し振りによく寝ました。
途中、トイレに行きましたが、10時間寝ました。
十分休めましたので、早めにジムへ行きましたが、途中 ドラッグストアがありますが、既に20名ぐらい並んでいて、駐車場も一杯の状況でした。
何か安売りしているのかと思いましたが、例のマスクやトイレットペーパーの買いだめのようでした。
今治の田舎でも、テレビの報道に迷わされているのかと驚きです。
さて、今日は肩です。
ダンベルサイドレイズ
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets
ダンベルフロントレイズ
12.5kg*12*3sets
15kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルコンセントカール
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
ラットマシンプレスダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
今日は、これで終了。
1
途中、トイレに行きましたが、10時間寝ました。
十分休めましたので、早めにジムへ行きましたが、途中 ドラッグストアがありますが、既に20名ぐらい並んでいて、駐車場も一杯の状況でした。
何か安売りしているのかと思いましたが、例のマスクやトイレットペーパーの買いだめのようでした。
今治の田舎でも、テレビの報道に迷わされているのかと驚きです。
さて、今日は肩です。
ダンベルサイドレイズ
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets
ダンベルフロントレイズ
12.5kg*12*3sets
15kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
ダンベルコンセントカール
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
ラットマシンプレスダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
今日は、これで終了。
1
デッド デッドリフト
暖かくなったり、寒くなったりと、天候が安定しません。
今日は、寒い！ で、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
145kg*3
155kg*3
155kg*3
155kg*3
165kg*2
重い！
ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
120kg*8*2sets
ダンベルローイング
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
変なフォームでした。
腹筋して終了。
0
今日は、寒い！ で、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
145kg*3
155kg*3
155kg*3
155kg*3
165kg*2
重い！
ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
120kg*8*2sets
ダンベルローイング
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
変なフォームでした。
腹筋して終了。
0
四国大会のお知らせ
パワーリフティング＆ベンチプレスの四国大会開催のお知らせです。
5月31日（日）松山市イヨテツスポーツセンターで開催します。
JPAからは、2月16日に開催要項を受付けしましたとのメールでの回答がありましたが、未だJPA HPにアップされていませんので、前以ての連絡です。
3月からJPAの選手登録の受付開始ですので、選手登録されて希望者は申し込んで下さい。
ベンチプレス台、シャフト及びプレート共に、ブルです。
0
5月31日（日）松山市イヨテツスポーツセンターで開催します。
JPAからは、2月16日に開催要項を受付けしましたとのメールでの回答がありましたが、未だJPA HPにアップされていませんので、前以ての連絡です。
3月からJPAの選手登録の受付開始ですので、選手登録されて希望者は申し込んで下さい。
ベンチプレス台、シャフト及びプレート共に、ブルです。
0
ベンチ ベンチプレス
夕方から雨が降り出し、今 土砂降りです。
すっきりしない天気です。
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
100kg*4
110kg*1
肩の痛みが、半分でも減れば嬉しいのですが。
ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10*3sets
腹筋して、45分で早々と終了。
0
すっきりしない天気です。
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
100kg*4
110kg*1
肩の痛みが、半分でも減れば嬉しいのですが。
ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10*3sets
腹筋して、45分で早々と終了。
0
スクワット スクワット
今日は、我社は出勤日。
出勤している車は少ないし、社外からの電話もメールも無く、静かな一日でした。
今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
150kg*2
150kg*3
160kg*2
140kg*3
何でこんなに重たいのか、今迄 こんなことは無かったのですが。
練習頻度が弱すぎるのか？
動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=CLnE5b-cLMg&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*3sets
カーフレイズ
110kg*12*3sets
腹筋して終了
1
出勤している車は少ないし、社外からの電話もメールも無く、静かな一日でした。
今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
150kg*2
150kg*3
160kg*2
140kg*3
何でこんなに重たいのか、今迄 こんなことは無かったのですが。
練習頻度が弱すぎるのか？
動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=CLnE5b-cLMg&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*3sets
カーフレイズ
110kg*12*3sets
腹筋して終了
1