スクワット スクワット
今日は、我社は出勤日。
出勤している車は少ないし、社外からの電話もメールも無く、静かな一日でした。
今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
150kg*2
150kg*3
160kg*2
140kg*3
何でこんなに重たいのか、今迄 こんなことは無かったのですが。
練習頻度が弱すぎるのか？
動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=CLnE5b-cLMg&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*3sets
カーフレイズ
110kg*12*3sets
腹筋して終了
1
出勤している車は少ないし、社外からの電話もメールも無く、静かな一日でした。
今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
150kg*2
150kg*3
160kg*2
140kg*3
何でこんなに重たいのか、今迄 こんなことは無かったのですが。
練習頻度が弱すぎるのか？
動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=CLnE5b-cLMg&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*3sets
カーフレイズ
110kg*12*3sets
腹筋して終了
1
春一番？
昨日は、孫の野球の練習試合が昼からあったので、雨も上がり見に行きましたが、1,2分ごとに強風が吹き、立っておれないくらいでした。
春一番？かもしれません。
そのせいか、今朝は本当に春らしい日差しで、朝日が差し込む部屋は、暑いくらいです。
やっと、春の兆しです。
これで、土筆も出てくるかもしれません。
筋トレもやりやくなります。
1
春一番？かもしれません。
そのせいか、今朝は本当に春らしい日差しで、朝日が差し込む部屋は、暑いくらいです。
やっと、春の兆しです。
これで、土筆も出てくるかもしれません。
筋トレもやりやくなります。
1
デッド デッドリフト
今日で3日間連続の練習で、ちょい疲れ気味ですので、明日、明後日は練習休みます。
今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
150kg*4
150kg*5
160kg*3
170kg*1
ダンベルローイング
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ネックビハインドプルダウン
100kg*10
110kg*10
115kg*10
120kg*8
125kg*8
腹筋して終了
夕食後の体重 87.8㎏ 何時も通りの体重でした。
1
今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
150kg*4
150kg*5
160kg*3
170kg*1
ダンベルローイング
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ネックビハインドプルダウン
100kg*10
110kg*10
115kg*10
120kg*8
125kg*8
腹筋して終了
夕食後の体重 87.8㎏ 何時も通りの体重でした。
1
ベンチ ベンチプレス
今夕のジム内室温は、10℃。
寒さも少し和らいだ気がします。
今日は、久し振りに足上げベンチ
ところで、昨年 秋ごろから ストレッチポールで、胸を伸ばしてからベンチしています。
少しは効果があるかもしれません？
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*1
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
15kg*8*2sets
ダンベルコンセントカール
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
腹筋して終了
2
寒さも少し和らいだ気がします。
今日は、久し振りに足上げベンチ
ところで、昨年 秋ごろから ストレッチポールで、胸を伸ばしてからベンチしています。
少しは効果があるかもしれません？
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*1
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
15kg*8*2sets
ダンベルコンセントカール
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
腹筋して終了
2
肩の補助種目 補助種目練習
月、火曜日は、かなり寒かったですが、今日は日差しが照り、少しは暖かった！
今日は、肩の練習。
ダンベルサイドレイズ
7.5kg*12*3sets
10kg*12*3sets
12.5kg*10*2sets
ダンベルフロントレイズ
10kg*10*3sets
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets
66kg*8*2sets
ローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10
腹筋して終了
1
今日は、肩の練習。
ダンベルサイドレイズ
7.5kg*12*3sets
10kg*12*3sets
12.5kg*10*2sets
ダンベルフロントレイズ
10kg*10*3sets
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets
66kg*8*2sets
ローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10
腹筋して終了
1