ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩の補助種目  補助種目練習

昨晩は、久し振りによく寝ました。
途中、トイレに行きましたが、10時間寝ました。

十分休めましたので、早めにジムへ行きましたが、途中 ドラッグストアがありますが、既に20名ぐらい並んでいて、駐車場も一杯の状況でした。

何か安売りしているのかと思いましたが、例のマスクやトイレットペーパーの買いだめのようでした。
今治の田舎でも、テレビの報道に迷わされているのかと驚きです。

さて、今日は肩です。
ダンベルサイドレイズ
5kg*12*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
12.5kg*12*3sets
15kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

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ダンベルコンセントカール
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10

今日は、これで終了。

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デッド  デッドリフト

暖かくなったり、寒くなったりと、天候が安定しません。

今日は、寒い! で、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
145kg*3
155kg*3
155kg*3
155kg*3
165kg*2
重い!

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
120kg*8*2sets

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ダンベルローイング
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

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変なフォームでした。

腹筋して終了。
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四国大会のお知らせ  

パワーリフティング&ベンチプレスの四国大会開催のお知らせです。

5月31日(日)松山市イヨテツスポーツセンターで開催します。

JPAからは、2月16日に開催要項を受付けしましたとのメールでの回答がありましたが、未だJPA HPにアップされていませんので、前以ての連絡です。

3月からJPAの選手登録の受付開始ですので、選手登録されて希望者は申し込んで下さい。

ベンチプレス台、シャフト及びプレート共に、ブルです。
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ベンチ  ベンチプレス

夕方から雨が降り出し、今 土砂降りです。
すっきりしない天気です。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
100kg*4
110kg*1

肩の痛みが、半分でも減れば嬉しいのですが。

ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10*3sets

腹筋して、45分で早々と終了。
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スクワット  スクワット

今日は、我社は出勤日。

出勤している車は少ないし、社外からの電話もメールも無く、静かな一日でした。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
150kg*2
150kg*3
160kg*2
140kg*3

何でこんなに重たいのか、今迄 こんなことは無かったのですが。
練習頻度が弱すぎるのか?

動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=CLnE5b-cLMg&feature=youtu.be

レッグカール
20kg*10*3sets

カーフレイズ
110kg*12*3sets

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腹筋して終了
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