ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、我社は出勤日。

出勤している車は少ないし、社外からの電話もメールも無く、静かな一日でした。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
150kg*2
150kg*3
160kg*2
140kg*3

何でこんなに重たいのか、今迄 こんなことは無かったのですが。
練習頻度が弱すぎるのか?

動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=CLnE5b-cLMg&feature=youtu.be

レッグカール
20kg*10*3sets

カーフレイズ
110kg*12*3sets

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腹筋して終了
1

春一番?  

昨日は、孫の野球の練習試合が昼からあったので、雨も上がり見に行きましたが、1,2分ごとに強風が吹き、立っておれないくらいでした。

春一番?かもしれません。

そのせいか、今朝は本当に春らしい日差しで、朝日が差し込む部屋は、暑いくらいです。

やっと、春の兆しです。

これで、土筆も出てくるかもしれません。

筋トレもやりやくなります。
1

デッド  デッドリフト

今日で3日間連続の練習で、ちょい疲れ気味ですので、明日、明後日は練習休みます。

今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
150kg*4
150kg*5
160kg*3
170kg*1

ダンベルローイング
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ネックビハインドプルダウン
100kg*10
110kg*10
115kg*10
120kg*8
125kg*8

腹筋して終了

夕食後の体重 87.8s 何時も通りの体重でした。
1

ベンチ  ベンチプレス

今夕のジム内室温は、10℃。
寒さも少し和らいだ気がします。

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今日は、久し振りに足上げベンチ
ところで、昨年 秋ごろから ストレッチポールで、胸を伸ばしてからベンチしています。
少しは効果があるかもしれません?

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20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*1

ケーブルクロス
10kg*10*3sets
15kg*8*2sets

ダンベルコンセントカール
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

腹筋して終了
2

肩の補助種目  補助種目練習

月、火曜日は、かなり寒かったですが、今日は日差しが照り、少しは暖かった!

今日は、肩の練習。
ダンベルサイドレイズ
7.5kg*12*3sets
10kg*12*3sets
12.5kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
10kg*10*3sets
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets
66kg*8*2sets

ローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10

腹筋して終了
1




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