ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
海釣り  

この最近の練習日は、月、火、木、金曜日の週4日とし、土、日曜日は休みです。

小中学校の授業が、通常通りに戻り、運動クラブ関係の練習も戻り、土、日曜日は孫達の試合等が見れそうで楽しみです。

今日は、朝の5時前が満潮でしたので、それに合せて海釣りに行きました。
6時から9時まで、3時間粘って、カサゴ5匹と小鯛1匹でした。
カサゴは、何時もは小さいサイズでしたが、今日はまあまあでした。
おかずになりそうです。

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ところで、自宅の前の家に大木があり、今日ふと、その木を見ると花らしきものが咲きかけていました。
何ていう木なのか、分かりません?

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デッド  デッドリフト

今朝は、少し寒くて明け方は毛布に包まっていました。

今日は、デッド。
ジムのオーナーが、デッド用シャフト 50φx2200mmを購入してくれました。
今日は、これでデッド。
今迄のシャフトよりは、挙がるかと思いましたが、変わりませんでした。(笑)

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60kg*6
100kg*6
130kg*5
150kg*3
165kg*3
175kg*1
175kg*1

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

バーベルシュラグ
100kg*8*2sets
120kg*8*2sets
140kg*8*2sets
150kg*8

腹筋して終了
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ
20kg*10
40kg*10
50kg*10
52.5kg*10
55kg*10
57.5kg*10
60kg*10
70kg*6
70kgになると、左肩が痛み出します。

ベンチの途中で、フィリッピン人の男性が入会したいと来られたので、オーナーが帰るまで雑談していたので、練習が少し中断。

チンニング
6repsx2sets

ダンベルカール
12.5kg*10*2sets
15kg*8*2sets

今日は、これで終了
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スクワット  スクワット

今日は、気合入れてスクワットでしたが、その割には今一つ。

50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
132.5kg*5
135kg*5
140kg*4
150kg*2

後半の5setsをメインにして、2.5kgずつ増やしていきます。

レッグカール
25kg*10*2sets
25kg*8

腹筋して終了

ところで、最近は、youtubeのノーギアの女子パワーリフティング試技を見ています。
特に、84s級のDaniella Melo vs Amanda Lawrence IPF WORLDS 2019の試技は、凄過ぎます。

下記がその動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=edUnXSmrDiI&t=397s
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ベンチ  ベンチプレス

昨日も、孫達と今治港へ海釣り、朝の10時から昼の15時まで5時間、雑魚しか釣れず、暑さでぐったりでした。

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というわけで、腰に疲れが溜まり、スクワットの予定をベンチに変更。

足上げベンチ
4cmボード無しで、もう一度 軽い重量から メインを5setsとし、5kgずつ増やしていきます。
何とか80sまでを目標とします。

20kg*10
40kg*10
50kg*10
50kh*10
50kg*10
55kg*10
55kg*10
70kg*3

ケーブルクロス
15kg*8
15kg*10*2sets

チンニング
6reps*2sets

今日は、これで終了。


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