ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

土、日曜日は、何時もの通り、孫と海釣りでした。

釣り人は多いのですが、どの人も釣れていませんでした。

時合いが悪かったかもしれませんが、二日間で6時間釣りしたので、今日は腰痛です。

肩の調子も良くないので、スクワットを軽くと思ったのですが、夕方になるほど腰痛が酷くなったので、足上げベンチに変更。

足上げベンチ
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*3
100kg*2
105kg*1
無理せず、ここで止め。

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8

腹筋して、終了。

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8

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