ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、朝一番から車で高松に日帰り出張して来ました。

車の運転は、若い者に任せて、助手席に座るだけですが、帰りは少しばかり寝てしまいました。

17時半頃に、会社に戻りましたので、何時も通りジムへ。

フラットベンチを我慢して、マシントレ。

ラットマシンプルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
80kg*8*2sets

ベンチプレスマシン
55kg*8*3sets
65kg*8*2sets
今日は、このマシンでも、肩が痛いので、マシンは、これで止め。

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

インクラインベンチプレス
軽い重量で少しだけ
30kg*8*3sets

今日は、これで終了。
1

海釣り  

土、日曜日は、特に用事が無ければ、海釣りに行っています。

昨日と今日も、海釣り。

昨日は、風が強く当たりが分かり難く、ハギ2匹とカサゴ2匹だけでした。
しかし、4,5m離れた所で、高校生がサビキ釣りをしていましたが、50p近くのチヌを釣りあげました。

ということもあり、今朝 リベンジの釣りに行きました。
さすがに、チヌは釣れませんでしたが、20p程のカワハギを含み、9匹の釣果でした。

しかし、日差しが雲に遮られると、寒い。
これからは、寒さ対策が必要です。(笑)

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デッド  デッドリフト

今週はというか、今週も体がしんどい週でした。

やっと金曜日の夜で、休みの前の日で嬉しいです。

今日は、デッドでしたが、さっぱりパワーが出ませんでした。
60kg*5
100kg*5
130kg*3
160kg*3
170kg*2
185kgと180s 引けず
160kg*1 やる気ゼロになりました。

ネックビハインドプルダウン
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets
120kg*8
130kg*8
140kg*8

シーテッド・ロー
86kg*8*3sets

トップサイドデッド
150kg*5*2sets
170kg*3*2sets
185kg*3*2sets

今日は、これで終了
1

スクワット  スクワット

朝晩、寒くなり 布団の中にいるのが最高で、朝 起きるのが億劫になってきました。

今日は、スクワット。
この数年、3種共に力の衰えを感じながら、練習しています。

50kg*6
80kg*6
115kg*5
135kg*5
145kg*3
145kg*3
155kg*2
ラックアップ
175kg
190kg

レッグカール
25kg*8*3sets

今日は、たったこれだけで終了。
1

マシントレ  補助種目練習

本来なら、ベンチプレスをしたいのですが、右肩が痛いので、暫くマシントレで辛抱です。

ベンチプレスマシン
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets
60kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
80kg*8*2sets

シーテッド・ロー
52kg*8*3sets
59kg*10*3sets

ラットマシン・ローププルダウン
35kg*10
40kg*10
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

マシントレの動画です。
大したことない内容です。

https://www.youtube.com/watch?v=rhQKJ55C5sc

今日は、これで終了。
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