ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
腕の補助種目  補助種目練習

今日は、ベンチをしたかったのですが、肩の調子が良くないので、腕の補助種目で我慢しました。(笑)

トライセップスローププルダウン
30kg*10
35kg*10
40kg*8
45kg*8
50kg*8
55kg*8
60kg*8

トライセップスプッシュダウンマシン
40kg*8*3sets
50kg*8*2sets

バーベルカール
10kg*10
20kg*8*2sets
30kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

シーテッド・ロー
45kg*8*2sets
52kg*8*2sets
59kg*8*2sets

腹筋して終了
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