ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
餅つき  

今日は、嫁さんの里での毎年年末恒例の餅つきでした。

新型コロナウイルス禍で、万一に備えて、寂しいですが、孫達は遠慮してもらいました。

そのせいで、今年 初めてマスクをしましたが、薪を燃やした煤で、皆 マスクが真っ黒になっていました。

ということは、餅つきの度に、物凄い量の煤を吸っていたということです。

それから、途中、雨が降ったりしましたが、6臼?付き終えました。


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写真や下記動画を見ると、薄くなった白髪に、年取ったなあと痛感しています。

https://www.youtube.com/watch?v=yn0NwXDSh1s&feature=youtu.be
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スクワット  スクワット

今日は、仕事納めで、筋トレ:スクワット 最後の日でした。

スクワット、180kgをと思いましたが、その前に潰れ。

有終の日が飾れませんでした。来年に向けて頑張ります。

スクワット
50kg*5
80kg*5
110kg*3
180kgを目指して、ここから1repのみ
130kg*1
140kg*1
150kg*1
160kg*1
ここまでは軽かったのですが、
170kgで潰れ。
デジカメで録画していましたが、170sでしゃがむ時に電池切れ
スクワットは、ここで止め。

レッグカール
25kg*8*3sets

今日は、これで終了。

来年からが、BIG3のサイクルを練り直し、頑張ります。

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ベンチ(4)  ベンチプレス

我社の正月休みは、30日からです。

今日、仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。

1時間余り、筋トレして帰る時も、誰も来ませんでした。

流石に、皆さんは正月休みのようです。羨ましい。

今日は、足付けベンチ。
2.5sずつ増やしています。今日が4回目です。このまま、調子が上がってくれれば、良いのですが、相変わらず、肩は痛い。

ベンチ(4)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
87.5kg*5
87.5kg*5
87.5kg*5
97.5kg*3
97.5kg*3
107.5kg*1

インクラインベンチプレス
35kg*8*3sets
45kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日は、今年最後の筋トレ、197回目のスクワットです。
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デッド  デッドリフト

今日の筋トレで、今年195回目の練習です。

2日に1回のインターバルです。

結構、練習している割には、練習密度が低いのか、延びていません。

今日は、デッド。
気分転換で、ナローデッド
60kg*5
100kg*5
130kg*3
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1
ここで、ワイドを1回
160kg*3

デッドの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=Tj3qqQwE-Po

ラットマシンプルダウン
80kg*8
90kg*8
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets

トップサイドデッド
150kg*3*2sets
170kg*3*2sets
185kg*3
195kg*3
205kg*1

今日は、これで終了。
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スクワット  スクワット

今年は、残り8日間です。

筋トレも、あと3回ぐらいで終了かも?

今日は、スクワット
回数するか、重量を目指すか、迷いながらアップ。
50kg*6
80kg*6
110kg*5
130kgを担ぐと、やけに重たいので、回数も重量も止め。
130kg*2
140kg*1
150kg*1
150kg*1
155kg*1
165kg*1
さっぱりでした。

レッグカール
25kg*8*3sets
30kg*5

レッグエクステンション
100kg*10
110kg*10*3sets
120kg*10

腹筋して終了。
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