ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
自分の大会での動画  スクワット

自分が60歳前後の調子の良い時の大会の動画です。

以前にブログに載せたのもあるかと思います。

もう二度とこの時の記録には及びませんが、もうちょい頑張ってみようと思います。

ノーギア スクワット:193kg

https://www.youtube.com/watch?v=eeF0QcrDDLo

フルギア スクワット:215s

https://www.youtube.com/watch?v=1o_l9Ios65I

フルギア ベンチプレス:185kg

https://www.youtube.com/watch?v=4LHTJpgLV0g

ノーギア ベンチプレス:150s、152.5s

https://www.youtube.com/watch?v=G0dl6rx-z-E



2

デッド  デッドリフト

今日は、有休を取って3連休にしています。

これで、晴天なら言うこと無しですが、朝から土砂降りです。

釣りにも行けないので、朝はジムでデッド。

デッド
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*5
170kg*2

160kgと170kgの動画です。
デッドフォームは、腰を落として、背中を立ててと意識しているのですが、腰高で背中が寝ています。
多分、両脛が痛いので、無意識に脚を使わないようにしているせいかもしれません?

https://www.youtube.com/watch?v=FAhwfC_vQIA

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8*2sets

腹筋して終了。
2

補助種目  補助種目練習

今週末は、雨模様で気温も低くなりそうです。

なかなか春は遠いですが、ジム駐車場の桜が咲きました。

クリックすると元のサイズで表示します

昨日のスクワットの動画です。
これから、重量もアップしていきたいと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=XD3rVB_V58A

今日は、マシントレ

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

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インクラインベンチプレスマシン
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

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ダンベルプレス
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets
20kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

今日は、これで終了。
1

スクワット  スクワット

今週は、暖かくなってきたので、筋トレもやり易くなりました。

今日は、スクワット
50kgx6
80kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*4
160kg*2
180kg ラックアップ

レッグエクステンション
110kg*10*2sets
120kg*10*2sets

レッグカール
25kg*8*2sets

腹筋して、終了。

今日のスクワットの動画編集していたのですが、時間が掛かり過ぎ、上手く出来ず。
明日にでもアップします。

昨日のベンチだけ動画が出来たので、アップします。

https://www.youtube.com/watch?v=MWOZMr7CmdE
1

ベンチ  ベンチプレス

先日から、パソコンの更新プログラムのメッセージが頻繁に出るので、今日 更新しましたが、更新終了まで1時間半も掛かりました。

何が更新されたのか、分かりませんが、時間掛かり過ぎ!

今日は、ベンチ。
暫くは、足上げベンチで、100kgx5repsを目標でやってみます。
8年前だと、アップの重量ですが、今は ヒーヒーです。(涙)

20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*4
100kg*3
110kg*1
動画を撮ったつもりが、撮れていませんでした。

インクラインベンチ
30kg*8*2sets
45kg*8*2sets
55kg*6*2sets

腹筋して、終了。
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