ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

ジムの近くに、国立波方海上技術短期大学校があります。
なみかたhttps://ja.wikipedia.org/wiki/国立波方海上技術短期大学校

昨年は、コロナ禍の為に、生徒が誰も来なかったのですが、先週から新入生が4,5人 来まして、賑やかになりました。

1年生は、90人とのことで、19歳から39歳まで幅広い世代です。

さて、今日はベンチ
20sシャフトで、肩が痛くないフォームを探したのですが、重量が増えると痛みは変わりません。
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*3
100kg*2
100kg*2
やはり、ベンチはもう駄目なのか?

ダンベルプレス
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets
20kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets

腹筋して、終了。
2

海釣り  

昨日、今日と初夏を思わせる暑い日でした。

勿論、海釣りに行きましたが、昨日の午前中は強風で、帽子は風で飛ばされて海に落ちるは、釣りになりませんでした。


今日は、風も無く、釣り日和でしたが、肝心の魚はさっぱりでした。
カサゴが釣れるかと思いましたが、ゼロ。
磯ベラとフグです。
カワハギが釣れるまでの秋まで、こんな釣果です。

ところで、ダイソーで買った1000円のルアーロッドを使いましたが、値段の割には使いやすくて、良いと思います。
20cm余りのフグが掛かりましたが、ずっしりした重いフグも、3m足らずの防波堤から、ロッドが折れることなく抜き上げました。

しかし、これからの釣りは、暑さとの戦いが厳しいですが、釣れた時の感触は楽しい!
2

デッド  ベンチプレス

筋トレは、ほぼ 週に4回していますが、先週と今週は、3回止まりでした。

気合入れ直して、来週から頑張らねば!

今日は、デッド。
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*3
160kg*3
160kg*3
160kg*3
175kg*1
180kg*1

180kg引けたので、まあまあかな?

ラットマシンプルダウン
100kg*8*3sets
110kg*8*2sers

今日は、これで終了。

明日、明後日は晴れなので、釣り三昧に行ってみます。
2

スクワット  スクワット

昨日、スクワットの予定でしたが、疲れで家に直行。

今日は、スクワット。
50kg*8
80kg*8
110kg*8
125kg*6
125kg*6
1set pass
140kg*5
150kg*3

スクワットの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=9PTGBrzYR2A

レッグカール
25kg*8*3sets

腹筋して、終了。

大した練習量ではありませんが、疲れました。
2

ベンチ  ベンチプレス

土、日曜日と毎度の海釣り。
しかし、2日間共にボウズ。
これで、3週連続のボウズ、サバも群れることもなく、どこかに行ってしまったようです。
サバ狙いは、止めて、カサゴ、ベラ、ハギ狙いに変更です。

ところで、ダイソーの1000円ロッドを使ってみましたが、ちょい釣りには良い感じです。
今度の休みは、このロッドで頑張ってみよう!

さて、今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6
90kg*3
100kg*1
100kg*1
やはり、左肩が駄目です。

ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8*2sets
46kg*8

ダンベルプレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*3sets

腹筋して、終了。

ベンチは、本当に暫く休養が必要かもしれません。
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