ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

コロナワクチンを接種するかどうか、どこで接種するかどうか、迷っていたのですが、ネットで予約検索していたら、たまたま 26日(土)の午後 一人枠空いている所に、ヒットしましたので、予約しました。

さて、今日はデッド。
先般のデッドで腰を痛めたので、心配でしたが、ほぼ完治したようです。

60kg*5
90kg*5
120kg*2
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*2
180kg*1
180kgを引けたので、良しです。

ラットマシンプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これだけで終了。
1

補助種目  補助種目練習

今日は、午前は雨、午後から晴れ。

土、日曜日も晴れてくれれば、良いのですが。

今日は、補助種目
ラットマシントライセップス・プッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

トライセップス・プッシュダウンマシン
45kg*10*3sets
50kg*8*2sets

バーベルカール
20kg*8*3sets
25kg*8*2sets

ダンベルカール
15kg*8*3sets

ショルダープレスマシン
36kg*8*2sets
41kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

腹筋して、終了

2

スクワット  スクワット

今日は、スクワット
腰痛も少しは癒えてきたのですが、毎度の事ながら今一つでした。

50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
130kg*3
140kg*3
駄目です。

ハックスクワット
25kg*8*2sets
30kg*8*2sets
35kg*8*2sets

レッグカール
25s*8*3sets

今日は、これで終了。
1

ベンチ  ベンチプレス

土、日曜日の天気予報では、雨模様でしたが、晴れでしたので、毎度の海釣りへ。

しかし、相も変わらず、雑魚だけでした。

今日はベンチの日ですが、先週から肩の痛みでベンチを止めていますので、先週と同じメニュー。

ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*6*2sets

ダンベルプレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*8*2sets
22.5kg*8*2sets
25kg*8

何年振りでしょうか、25kg、ちょい左肩が怖い。
10年前までは、40sやっていたのですが。

25kgのダンベルプレスの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=UEjN42twHjY

ケーブルクロス
15kg*8*3sets

インクラインベンチプレスマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
8kg*6*2sets

腹筋して、終了。
1

スクワット  スクワット

今日は、スクワット

先週末から、腰痛で歩きかねていましたが、今日は少しはましになったので、スクワットをやってみました。

50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*5
135kg*3
145kg*3
たったこれだけですが、酷い痛み無くやれました。
一安心です。

ハックスクワット
滅茶、軽い重量です。
20kg*8
25kg*6
30kg*6

ハックスクワットの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=XOsk5f35kwI

カーフレイズ
120kg*15*3sets

今日は、これで終了。
1




AutoPage最新お知らせ