ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

ジム室内温度が、28℃を超えると、練習に身が入りません。

今日は、デッドでしたが、挫折しそうです。
60kg*5
80kg*5
100kg*5
130kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
ここで、ギブアップ。

ラットマシンプルダウン
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

レッグカール
20kg*8
25kg*8*2sets

今日は、これで終了。
暑過ぎです。
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補助種目  補助種目練習

今日は、補助種目練習。

ラットマシンプルダウンマシン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets
このマシンの最大スタック重量が、90kgです。

ダンベルプレス
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*3sets

ケーブルカール
30kg*8*3sets
35kg*8*2sets

トライセップスローププルダウン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets

今日は、これで終了。

2

スクワット  スクワット

今日も、暑い!

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
130kg*5
140kg*4
155kg*2

ニースリーブが、履くのも脱ぐのも、汗でピチピチになり、汗びっしょり。
スクワットになりません。
次回からは、緩いニースリーブに変更です。

ハックスクワットは、脛が言うこと聞かず、止め。

レッグプレス
130kg*8*3sets

腹筋して、終了。
2

ベンチ  ベンチプレス

先々週から、体のだるさ、倦怠感が酷かったのですが、この4連休で筋トレを休みましたので、疲労感が抜けたような気がします。

そして、今日 大谷選手が35号ホームランを打ちましたので、嬉しいです。

今日の夕方6時のジム室内温度は、29℃。暑い!

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足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
65kg*6
75kg*6
90kg*3
105kg*1
117kg ✖
100kg*3

一発挙げに挑戦しましたが、駄目ですが、肩を壊すことが無かったので、潰れても良しです。
次回からは、100sをメインにセットを組んで、120kgを目指しやってみます。

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets
55kg*6

ケーブルクロス
15kg*8*3sets

腹筋して、終了。
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コロナワクチン接種後のアザ  

先週の土曜日に第二回コロナワクチン接種を受け、特に体調不調を感じませんでしたが、今日 何気に左腕を見ると、コロナワクチンを接種した左腕の上腕左半分が青地のようになっていました。

特に痛みはありませんが、少しばかり驚きました。

第一回目は、こんなことは無かったのですが?

この最近、体がだるくて、力が入らないのも、この影響かもと?

写真の写りが悪いので、分かり難いにのですが、こんな感じです。

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