補助種目 補助種目練習
今日は、補助種目練習
先日、ジムオーナーが軽トラックで岐阜県まで行って、プルオーバーマシンを購入してきたので、初めて使ってみました。
要領が今一つなので、効かし方が分かりません。
20kg*8*3sets
ダンベルプレス
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
30kg*8
やっと目標の30kgクリア
ワンハンドダンベルカール
12.5kg*8
15kg*8*3sets
ラットマシン・トライセップスプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets
トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
腹筋して、終了。
今日の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=N86R95w3rWw
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先日、ジムオーナーが軽トラックで岐阜県まで行って、プルオーバーマシンを購入してきたので、初めて使ってみました。
要領が今一つなので、効かし方が分かりません。
20kg*8*3sets
ダンベルプレス
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
30kg*8
やっと目標の30kgクリア
ワンハンドダンベルカール
12.5kg*8
15kg*8*3sets
ラットマシン・トライセップスプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets
トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
腹筋して、終了。
今日の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=N86R95w3rWw
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スクワット スクワット
先週末から、右股関節が痛み、体重が変に乗ると、ガクッときて、今日スクワットが出来るか
不安でしたが、痛みは無く出来ました。
気持ちの問題なのか？
スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*6
130kg*6
145kg*4
165kg*1
ハックスクワット
30kg*8*2sets
35kg*8*2sets
今日は、これだけで終了。
丁度1時間でした。
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不安でしたが、痛みは無く出来ました。
気持ちの問題なのか？
スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*6
130kg*6
145kg*4
165kg*1
ハックスクワット
30kg*8*2sets
35kg*8*2sets
今日は、これだけで終了。
丁度1時間でした。
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ベンチ ベンチプレス
一昨日、昨日と何時もの通り、近くの富田新港に海釣りへ。
一昨日は、二時間半で釣れたのは、フグ一匹だけ。
しかも、殆ど 餌も取られず、がっかり。
昨日も、同じく二時間半粘り、手のひらサイズより大きいカワハギが、二匹だけ。
フグは、10匹ほど釣れましたが。（笑）
飲み物を飲む間、置き竿にしていた時に、当たりがあり、竿が満月にしなりました。
大物だと、リールを巻いていたら、ぷっつりと仕掛けが飛んでしまいました。
悔しい
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
105kg*2
未だ90kgでも肩が痛い。
インクラインベンチプレスマシン
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
90kg*8
アップライトローイング
25kg*10*3sets
腹筋して、終了。
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一昨日は、二時間半で釣れたのは、フグ一匹だけ。
しかも、殆ど 餌も取られず、がっかり。
昨日も、同じく二時間半粘り、手のひらサイズより大きいカワハギが、二匹だけ。
フグは、10匹ほど釣れましたが。（笑）
飲み物を飲む間、置き竿にしていた時に、当たりがあり、竿が満月にしなりました。
大物だと、リールを巻いていたら、ぷっつりと仕掛けが飛んでしまいました。
悔しい
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
105kg*2
未だ90kgでも肩が痛い。
インクラインベンチプレスマシン
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
90kg*8
アップライトローイング
25kg*10*3sets
腹筋して、終了。
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デッド デッドリフト
3連休明けの今週は、しんどかった。
やれやれ、明日は休日で嬉しい。
明日は、懲りずに釣りに行こう！
今日は、デッド
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
155kg*2
170kg*1
155kg*2
今日は、170kgが精一杯でした。
ラットマシンプルダウン
115kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
レッグカール
25kg*8*3sets
今日は、これで終了。
ところで、大谷選手は、四球が多く、ホームラン王が危うい？
何とか頑張って欲しいものです。
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やれやれ、明日は休日で嬉しい。
明日は、懲りずに釣りに行こう！
今日は、デッド
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
155kg*2
170kg*1
155kg*2
今日は、170kgが精一杯でした。
ラットマシンプルダウン
115kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
レッグカール
25kg*8*3sets
今日は、これで終了。
ところで、大谷選手は、四球が多く、ホームラン王が危うい？
何とか頑張って欲しいものです。
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スクワット スクワット
今日は、MLBの大谷選手が久し振りの45号ホームランを打ち、嬉しい限りです。
この調子でホームランを連発してもらいたいです。
今日は、スクワット。
アップの50kgから右膝が痛く、気持ち負けてしまいました。
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
140kg*5
ここまでは、頑張ったのですが、
150kg*2 と駄目
ラックアップのみ
170㎏
185kg
レッグプレス
130kg*8
160kg*8
160kg*6
今日は、これで終了。
2
この調子でホームランを連発してもらいたいです。
今日は、スクワット。
アップの50kgから右膝が痛く、気持ち負けてしまいました。
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
140kg*5
ここまでは、頑張ったのですが、
150kg*2 と駄目
ラックアップのみ
170㎏
185kg
レッグプレス
130kg*8
160kg*8
160kg*6
今日は、これで終了。
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