ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

暫く、週3日の練習で、補助種目の練習をしていませんでしたが、今日は久し振りに補助種目。

ダンベルプレス
12.5kg*10
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8
22.5kg*8
25kg*8
27.5kg*8

目標の30kgまで、もう一息です。
ダンベルプレスの肩の痛みは、大したことはありません。

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

プレスダウンマシン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets
35kg*8*2sets

ラットマシンプレスダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

腹筋して、終了。
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