ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日で、11月は終了。

今年も残り一ヵ月、早いものです。

今日は、夕方から風雨。結構、降っています。

昨日に続き、スクワットの予行
50kg*5
80kg*5
110kg*5
130kg*3
145kg*1
ここから第一試技予定の重量から
155kg*1
165kg*1
175kg*1

しゃがみが、今一つかも?
潰れずに済んだので良し。
大会は、この重量でいくか、−5kgでいくか、当日の調子次第です。

動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=so-tJ4t0fSY

今日は、これで終了。
2

ベンチ  ベンチプレス

とうとう、今度の日曜日が、愛媛パワー&ベンチプレス大会です。

余裕で大会に向けて、練習していましたが、ピーキングに失敗した練習でした。

今日は、ベンチ最後の日です。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
100kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
止めも肘の伸ばしも甘いですが、何とか挙がる。
110kg*1
100kg*3

120kgの動画です。

クリックすると元のサイズで表示します

https://www.youtube.com/watch?v=lJoT9h1qX8U

今日は、これで終了。
3

デッド  デッドリフト

寒くなったせいか、何やっても調子が悪い。

暑かっても調子悪く、駄目です。

今日はデッド。大会まで、今日が最後のデッドです。

60kg*5
80kg*5
100kg*5
130kg*3
150kg*2
160kg*1
170kg*1
180kg 浮きもせず、最悪!

ネックビハインドプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets
140kg*8*2sets
150kg*6*2sets

調子悪いので、今日はこれで終了。
3

補助種目  補助種目練習

月曜日のベンチ、火曜日のスクワットの一発挙げの疲労が残り、今日は軽く補助種目。

ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8

プルオーバーマシン
35kg*8*3sets

トライセップスプッシュダウンマシン
35kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*4sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets

今日は、これで終了。
2

スクワット  スクワット

昨晩から寒くなり、冬到来のようです。

冷え込むと、関節周りが痛み出し、辛い季節です。

今日から、出勤時に防寒着を着ました。

今日は、スクワット。昨日のベンチと同様に一発挙げを試しました。
50kg*5
80kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1 ギリでした。

大会では、170kgが目標です。(涙)

レッグカール
25kg*8*3sets

今日は、これで終了。
2




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