ベンチサイクル③ ベンチプレス
一昨日、昨日と何時もの防波堤に釣りに行きましたが、まさかのボウズ。
寒いせいで、海水温度も低いので、魚の活性も低いかもしれません。
そして、今日で1月も終わり。今年も1/12 終了です。（笑）
今日は、足付けベンチサイクル③
20kg*10
50kg*8
70kg*8
75kg*5
メイン
82.5kg*5
87.5kg*5
92.5kg*5
100kg*5
105kg*5
おまけ
120kg*1
何とか、挙がりました。
怪我を再発せぬよう、次は125kg目標です。
120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=IxDzoXSc3WM
インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
ケーブルクロス
15kg*8*3sets
腹筋して、終了。
2
寒いせいで、海水温度も低いので、魚の活性も低いかもしれません。
そして、今日で1月も終わり。今年も1/12 終了です。（笑）
今日は、足付けベンチサイクル③
20kg*10
50kg*8
70kg*8
75kg*5
メイン
82.5kg*5
87.5kg*5
92.5kg*5
100kg*5
105kg*5
おまけ
120kg*1
何とか、挙がりました。
怪我を再発せぬよう、次は125kg目標です。
120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=IxDzoXSc3WM
インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
ケーブルクロス
15kg*8*3sets
腹筋して、終了。
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デッドサイクル⑥ デッドリフト
やっと、金曜日。明日、明後日は、休日で嬉しい。
今日は、デッドサイクル⑥
60kg*5
80kg*5
100kg*5
メイン
117.5kg*5
127.5kg*5
既に息切れです。
135kg*5
142.5kg*5
152.5kg*4
ゲロが出そうです。
おまけ
172.5kg*1
シーテッド・ローイング
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
今日は、これで終了。
2
今日は、デッドサイクル⑥
60kg*5
80kg*5
100kg*5
メイン
117.5kg*5
127.5kg*5
既に息切れです。
135kg*5
142.5kg*5
152.5kg*4
ゲロが出そうです。
おまけ
172.5kg*1
シーテッド・ローイング
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
今日は、これで終了。
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補助種目 補助種目練習
今晩、サッカーアジア予選がテレビ中継されるので、補助種目を少しだけしました。
ラットマシンプルダウン
50kg*8
60kg*8
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
46kg*8
50kg*8
54kg*8
トライセップスプッシュダウンマシン
45kg*8*3sets
50kg*8*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets
トライセップスローププッシュダウン
35kg*8
40kg*8
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets
今日は、これで終了
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ラットマシンプルダウン
50kg*8
60kg*8
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
46kg*8
50kg*8
54kg*8
トライセップスプッシュダウンマシン
45kg*8*3sets
50kg*8*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets
トライセップスローププッシュダウン
35kg*8
40kg*8
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets
今日は、これで終了
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スクワットサイクル⑦ スクワット
今日は、スクワットサイクル⑦
練習内容書く前に、毎度の言い訳です。
正月の食べ過ぎで、お腹がたるんで、ベルトがきつすぎて、しゃがむフォームが崩れている。
ベルトを緩めると、更にお腹がたるんでくるので、今の穴で我慢。
膝は相変わらず痛いので、ボットムの切り返しが今一つです。
で、今日のスクワット
50kg*8
80kg*8
メイン
110kg*5
120kg*5
127.5kg*5
135kg*4
142.5kg*3
気持ち負けて、one more repが出来ない。
おまけ
152.5kg*2
レッグカール
25kg*8*3sets
カーフレイズ
120kg*15*2sets
腹筋して、終了
2
練習内容書く前に、毎度の言い訳です。
正月の食べ過ぎで、お腹がたるんで、ベルトがきつすぎて、しゃがむフォームが崩れている。
ベルトを緩めると、更にお腹がたるんでくるので、今の穴で我慢。
膝は相変わらず痛いので、ボットムの切り返しが今一つです。
で、今日のスクワット
50kg*8
80kg*8
メイン
110kg*5
120kg*5
127.5kg*5
135kg*4
142.5kg*3
気持ち負けて、one more repが出来ない。
おまけ
152.5kg*2
レッグカール
25kg*8*3sets
カーフレイズ
120kg*15*2sets
腹筋して、終了
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ベンチサイクル② ベンチプレス
昨日は、一日中 雨で、寒かったが、今日は 雨も上がり 良い天気でした。
明日から少しは気温が上がりそうです？
今日は、足付けベンチサイクル②
10kg*10
50kg*8
65kg*8
メイン
75kg*5
82.5kg*5
87.5kg*5
92.5kg*5
100kg*5
おまけ
110kg*4
久し振りの110kgx4repsでした。
その動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=VIrW38DV6ls
インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
久し振りのケーブルクロス
15kg*8*3sets
ケーブルクロスをすると、まだ左肩が痛い。
腹筋して、終了。
2
明日から少しは気温が上がりそうです？
今日は、足付けベンチサイクル②
10kg*10
50kg*8
65kg*8
メイン
75kg*5
82.5kg*5
87.5kg*5
92.5kg*5
100kg*5
おまけ
110kg*4
久し振りの110kgx4repsでした。
その動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=VIrW38DV6ls
インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
久し振りのケーブルクロス
15kg*8*3sets
ケーブルクロスをすると、まだ左肩が痛い。
腹筋して、終了。
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