ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、膝が少しはましでした。

スクワット
50kg*6
80kg*6
80kgを担ぎにバーの下に立った時に、腰がぐきっと!
やばいと思いましたが、大したことはなかったので、
スクワットを続けました。
110kg*5
130kg*3
140kg*1
150kg*1

レッグEX
100s*10*3sets
110kg*10*2sets

レッグカール
20kg*8*2sets
25kg*8

今日は、これで終了。
2

腕トレ  補助種目練習

今日は、軽く腕トレ。

バーベルプルオーバー
20kg*8*3sets
25kg*6*2sets

昨日のベンチプレスで左肩が痛い。

トライセップスプッシュマシン
50kg*8*3sets

バーベルカール
20kg*8*3sets
25kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

今日は、これで終了。
2

ベンチ  ベンチプレス

やっと、春らしい気温になってきました。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
100kg*3
110kg*2
117.5kg*1
100kg*5

インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*2sets
80kg*8*2sets

ケーブルクロス
15kg*8
20kg*8*2sets
25kg*8

月曜日は、しんどいです。
今日は、これで終了。
2

海釣り  

昨日は、一日中雨でしたが、今日は晴れて良い天気でしたので、午後から何時もの海へ釣りに行きました、

何時もの場所に行くと、久し振り(今年初めて?)に顔なじみの人に会いました。

最近、全然釣れませんねの挨拶で始まりましたが、本当に全く釣れてません。

釣り人も結構いましたが、釣れていませんでした。

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2時間粘って、釣れたのは小さいカサゴと何とこぶしより一回り大きい「ナマコ」でした。

勿論、持って帰って、ナマコ酢の物で美味しく食べました。

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2

デッド  デッドリフト

昨日、今日と天気は良かったのですが、明日は一日中 雨模様です。

コロコロと天気が変わるこの頃です。

今日は、デッド
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*3
160kg*1
175kg*1

ネックビハインドプルダウン
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6
150kg*5

今日は、気力ダウンで、これで終了。
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