スクワット スクワット
今日は、スクワット
膝の調子が悪いせいもありますが、日に日にスクワットとデッドは、挙上重量が下がっています。
何とか、現状維持をと頑張っていますが？
スクワット
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
145kg*1
何でか145㎏が、ぎりでした。
次は、ラックアップだけ
165kg
185kg
レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets
レッグカール
90kg*10*3sets
今日は、これで終了。
2
膝の調子が悪いせいもありますが、日に日にスクワットとデッドは、挙上重量が下がっています。
何とか、現状維持をと頑張っていますが？
スクワット
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
145kg*1
何でか145㎏が、ぎりでした。
次は、ラックアップだけ
165kg
185kg
レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets
レッグカール
90kg*10*3sets
今日は、これで終了。
2
ベンチ ベンチプレス
土、日曜日は、暑かったですが、今日は涼しいくらいでした。
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*2
110kg*2
110kg*2
115kg*1
110kg*5発狙いでしたが、肩が痛く駄目でした。
インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*3sets
バックランジ
20reps*2sets
肩もですが、腰から下も痛く、ボロボロ状態です。
腹筋して終了。
2
今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*2
110kg*2
110kg*2
115kg*1
110kg*5発狙いでしたが、肩が痛く駄目でした。
インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*3sets
バックランジ
20reps*2sets
肩もですが、腰から下も痛く、ボロボロ状態です。
腹筋して終了。
2
陸上競技大会の観戦
昨日は、予定通り 愛媛県中学生東予地区陸上競技記録大会が、西条市ひうち陸上競技場で開催されたので観戦に行きました。
孫娘の中学三年生が、800m、1500mと一年生が1500mに出場しました。
二人は、姉妹でなく、同じ中学校で従妹です。
昨日の競技場の気温ですが、13時で気温28.5℃、スタート時の気温27.5℃と、中長距離走には、厳しい気温でしたが、湿度が40%程で蒸し暑さはありませんでした。
中学三年生の孫娘は、800mは20名中 2位、1500mは29名中 1位でした。
記録は、自己記録更新は出来ませんでしたが、頑張りました。
中学一年生の孫娘は、1500m 27名中 4位でした。
自己記録を約7秒更新しました。こちらも、よく頑張りました。
2
孫娘の中学三年生が、800m、1500mと一年生が1500mに出場しました。
二人は、姉妹でなく、同じ中学校で従妹です。
昨日の競技場の気温ですが、13時で気温28.5℃、スタート時の気温27.5℃と、中長距離走には、厳しい気温でしたが、湿度が40%程で蒸し暑さはありませんでした。
中学三年生の孫娘は、800mは20名中 2位、1500mは29名中 1位でした。
記録は、自己記録更新は出来ませんでしたが、頑張りました。
中学一年生の孫娘は、1500m 27名中 4位でした。
自己記録を約7秒更新しました。こちらも、よく頑張りました。
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デッド デッドリフト
今日の日差しは、夏の日差しと変わらぬ熱かった。
しかし、夕方5時過ぎ頃から、台風並みの強風でした。
ちょい変な天気でした。
今日は、デッド
60kg*5
90kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*3
150kg*1
全然、力が入らず駄目でしたので、今日はこれで終了でした。
明日は、愛媛県中学記録会 東予地区大会に、孫娘 中一、中三の二人が、1500mに出場するので、応援に行きます。
楽しみです。
2
しかし、夕方5時過ぎ頃から、台風並みの強風でした。
ちょい変な天気でした。
今日は、デッド
60kg*5
90kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*3
150kg*1
全然、力が入らず駄目でしたので、今日はこれで終了でした。
明日は、愛媛県中学記録会 東予地区大会に、孫娘 中一、中三の二人が、1500mに出場するので、応援に行きます。
楽しみです。
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腕トレ 補助種目練習
今日は、腕トレ
ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8
ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
7.5kg*15*3sets
ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets
トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets
ローププルダウン
40kg*8*3sets
45kg*8*2sets
ケーブルカール
30kg*10*3sets
バックランジ
20*2sets
腹筋して終了
2
ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8
ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
7.5kg*15*3sets
ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets
トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets
ローププルダウン
40kg*8*3sets
45kg*8*2sets
ケーブルカール
30kg*10*3sets
バックランジ
20*2sets
腹筋して終了
2