ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、スクワット
膝の調子が悪いせいもありますが、日に日にスクワットとデッドは、挙上重量が下がっています。
何とか、現状維持をと頑張っていますが?

スクワット
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*5
130kg*5
145kg*1
何でか145sが、ぎりでした。
次は、ラックアップだけ
165kg
185kg

レッグエクステンション
100kg*10*3sets
110kg*10*2sets

レッグカール
90kg*10*3sets

今日は、これで終了。
2

ベンチ  ベンチプレス

土、日曜日は、暑かったですが、今日は涼しいくらいでした。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*2
110kg*2
110kg*2
115kg*1

110kg*5発狙いでしたが、肩が痛く駄目でした。

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*3sets

バックランジ
20reps*2sets

肩もですが、腰から下も痛く、ボロボロ状態です。

腹筋して終了。
2

陸上競技大会の観戦  

昨日は、予定通り 愛媛県中学生東予地区陸上競技記録大会が、西条市ひうち陸上競技場で開催されたので観戦に行きました。

孫娘の中学三年生が、800m、1500mと一年生が1500mに出場しました。
二人は、姉妹でなく、同じ中学校で従妹です。

昨日の競技場の気温ですが、13時で気温28.5℃、スタート時の気温27.5℃と、中長距離走には、厳しい気温でしたが、湿度が40%程で蒸し暑さはありませんでした。

中学三年生の孫娘は、800mは20名中 2位、1500mは29名中 1位でした。
記録は、自己記録更新は出来ませんでしたが、頑張りました。

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中学一年生の孫娘は、1500m 27名中 4位でした。
自己記録を約7秒更新しました。こちらも、よく頑張りました。

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デッド  デッドリフト

今日の日差しは、夏の日差しと変わらぬ熱かった。

しかし、夕方5時過ぎ頃から、台風並みの強風でした。

ちょい変な天気でした。

今日は、デッド
60kg*5
90kg*5
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*3
150kg*1

全然、力が入らず駄目でしたので、今日はこれで終了でした。

明日は、愛媛県中学記録会 東予地区大会に、孫娘 中一、中三の二人が、1500mに出場するので、応援に行きます。
楽しみです。
2

腕トレ  補助種目練習

今日は、腕トレ

ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
7.5kg*15*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets

ローププルダウン
40kg*8*3sets
45kg*8*2sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets

バックランジ
20*2sets

腹筋して終了
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