ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

先週末の木、金、土、日と4日間 筋トレを休みました。

特に理由はありませんが、のんびりと過ごしました。

しかし、休養を取ったから、膝等の痛みは癒えませんでした。

さて、今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*3
105kg*4

ベンチは、ここらの重量で停滞しています。

インクラインベンチプレスマシン
80kg*8*2sets
85kg*8*2sets

youtubeで体重を減らすには、自重バックランジが効果的とやっていたので、試しにやってみました。

https://www.youtube.com/watch?v=dKZrK0iA4FY&t=612s

もしかして、膝痛も癒されるのかと思いましたので。
20回x3setsのつもりでした。

しかし、太り過ぎて、バランスが取れず、何かに掴んでいないと出来ないという運動音痴になっていました。
結局、パワーラックを掴んで、10回x3setsだけしました。
これから、毎日挑戦です。

最後に腹筋して終了。
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