ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド-3  デッドリフト

我社も今日で仕事納め。

明日から1月4日まで、嬉しい正月休みです。

明日は、嫁さんの実家で恒例の餅つきです。


今日は、デッド。
大晦日に時間取れれば、練習しますが、今日が今年最後の練習かもしれません。
ジムに行くと、誰も来ていません。
珍しく、1人で練習。

ナローデッド-3
50s*8
70kg*8
90kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*6
120kg*6
ちょっと厳しくなりました。
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1
ナローデッドで、175kgは自己記録だと思います。
低レベルですが。


ラットマシン・プルダウン
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8*3sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

ケーブルクロスは、胸でなく肩甲骨の筋肉周りの強化のつもりでやっています。
ダンベルだと肩が痛くて出来ません。

デッドの120s、170s、175s、ケーブルクロスの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=jXT5EUQlpDg

以上
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