ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-9  ベンチプレス

一昨日のベンチが調子良かったので、1日明けて今日もベンチでしたが、肩の調子が悪かった。
無理をしては駄目ですね。

足付けベンチ-9
20s*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*5
85kg*5
90kg*5
肩が痛いので、4cmボード置いて
100kg*5
105kg*3

ケーブルクロス
20kg*10*3sets


ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

バーベルカール
20kg*10
30kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*2sets

腹筋して終了
1



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