ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

先週の木、金曜日は、蒸し暑かったのが、昨日、今日と天気は良いものの少し肌寒い。
体調が狂いそうです。

前回のスクワットで、少しばかり腰を痛めて、今日も未だ痛いのですが、明日、明後日と所用で練習出来ないので、今朝 デッドとベンチをしました。

体幹強化して、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*6
腰が痛いので、8repsを6repsに変更。
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*1
140kgで更に腰が痛いので、止め。

足上げベンチ
ベンチもreps減らして、1repを試してみました。
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
120kgは、2年半前に左肩を痛めて以来の、最高重量でした。
怪我前の重量には、まだまだ届きませんが、左肩の痛みは多少あるものの、何とか壊れずに120sを押すことが出来ました。
来年1月の大阪でのクラシックベンチまでに、130sを目指します。

115kgと120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=F-Wy3k4j-h4&feature=youtu.be

ラットマシンネックビハインドプルダウン
70kg*10
75kg*10
80kg*10*2sets
85kg*10*2sets

これで、練習終了。
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