ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  

今日から、ぼちぼちと練習開始です。

肩関係の軽い練習から。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

腹筋して終了
0



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