ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

昨日、久し振りに軽自動車のワックス掛けしました。3ヶ月程 ワックス掛けしていなかったので、あちこち よだれで黒くなっていましたが、新車に近くきれいになりました。
がががが・・・、夜 土砂降りの雨に。  なななな 何で?
全国 私一人が洗車しているわけではないのに、洗車すれば100%近く雨です。
何で こうーなるの?
そして、今日は です。あああああー、嫌になります。

と言いながら、朝練に行きました。
しかし、いつも一人の練習。ちょっと モチ上がらないなあー。
今日は、ベンチだけ。

足上げ
60kg*10 
60kg*10
80kg*10
100kg*8 いつもより+2reps
110kg*6 いつもより+1rep
120kg*4 いつもより+1rep
これからは、このrepで頑張る。
足付け
140kg*2
140kgが3reps出来ないと、ジャパンオープンでは150kg挙がらない。
135kg*3
130kg*3 4reps出来ずガス欠
足上げ
120kg*5 5reps目 超やばーい。潰れ掛けでした。
足付けに変更
120kg*6
120kg*6
足上げ
100kg*6 stop&go もうこれ以上出来ない。

ナロー足上げ
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*8
90kg*8

今日は、これで終了。 1時間半の練習でした。
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