ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、補助種目、何時もの通り 先ずは ラットマシンプルダウンから

70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

このマシンのMAXが、90sです。

インクラインベンチプレスマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
80kg*8*2sets

ダンベルプレス
17.5kg*8*2ets
20kg*8*2sets
22.5kgの予定でしたが、肩が怪しいので、止め。

トライセップスプルダウンマシン
45kg*8*3sets

ケーブルカール
20kg*10*2sets
25kg*10*2sets
30kg*10*2sets

腹筋して、終了
2



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