ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
涙のベンチ  ベンチプレス

JOベンチまで1週間。今更 頑張ってもと思いますが、やるだけのことはやっておかないと後悔するので、今朝も体育館でベンチ。
長期計画立てて実行すれば、もっと成果は上がるのでしょうが、仕事してのベンチですから、出張やら飲み会やらで、練習が予定通りにいきません。
体育館へ行くと、フリーウエイトコーナーは誰もいなく、帰るまで一人の練習でした。


ベンチ
足上げ
40kg*10
70kg*10
90kg*8
110kg*3
この時点では、肩の痛みはさほどありません。
というわけで、ここで足上げ。先日の足上げ130kgで潰れたので、リベンジ。
足上げ
130kg*2

今日はいけそうなので、足付けに変更し
142.5kg*1 止め無しで挙がる。
140kg*1.8 止め無し
2set目に右側がバー1本分挙がらず、ラックにおさまらず、無情にも補助ラックにどっかんと落ちる。気持ち負けている。
あかん。ふと、外を見ると雪が降っています。30分ほどパラパラと降りました。
140kg*0.8
今度は、試合形式でしましたが、先程と同じく右側がバー1本分挙がらず、補助ラックに落ちる。
誰か補助で立ってくれるだけで、挙がるのにと心の中でぼやき。ちょっと悔しい。
この時点で、両肩が辛いのですが、潰れたままでは終わりたくないので、重量を下げる。
135kg*1
130kg*2

次にラックアウト保持
160kg*5秒
170kg*3秒
再度170kgに挑みましたが、右肩が挙がらず。
160kg*8秒

115kg*5
足上げ
110kg*4

電池切れで、両肩が固まりこれでベンチ終了です。

JOベンチの第一試技重量を135kgか140kgにするか迷います。
新規則のベンチになってからの記録が142.5kgですから、145kgにも挑みたい。
もう2回練習して、重量を決めます。
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