ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

未だ、右鎖骨と右僧房筋の傷みが癒えません。
2週間ほど続いています。ちょっと辛いです。
それはともかく、今日は大会後の初練習をしました。
ベンチは、とかおさんがやっていた特訓メニューを試してみました。


ベンチ
足上げ
40kg*10
60kg*8
80kg*6
右鎖骨の痛みで、右肩動作が可笑しい。
とにかく、特訓メニュー開始。
重量選択がわからないので、とかおさんと同じ重量で
スタート。

第一サークル、セット間の休みは無し。
90kg*10,100kg*6,90kg*6
重量選択が軽かったのか、これは余裕。

3分休んで、
第二サークル、セット間の休みは無し。
90kg*10,100kg*6,90kg*6
これもクリア

3分休んで
第三サークル、セット間の休みは無し。
90kg*10,100kg*4,90kg*5
三頭筋が張ってきて、厳しい。

3分休んで
第四サークル、セット間の休みは無し。
90kg*10,100kg*4,90kg*4
気力が萎えて、これで終了。

大胸筋がパンプするより、息の方が上がってしまいました。
重量が間違っていたのかもしれません。

次に久し振りにスクワット
50kg*7
90kg*6
125kg*6
140kg*4
140kg*6
125kg*5 stop&go

これから3種の練習を気合入れて、頑張ります。
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