ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

今週は、何故か体がだるくてしんどかった一週間でしたが、やっと金曜日がきました。

そして、月曜日は有休をとりましたので、3連休です。

給料4割カットの66歳ですので、たまにはゆっくりしたいです。(*^_^*)

今日は、体幹強化トレして、デッド。
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8
130kg*8

シーテッドロー
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8

バーバルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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ボードベンチ(7)  ベンチプレス

今日は、久し振りに大雨ではありませんが、結構雨が降っています。
雪にならないだけでもましです。

今日は、足付けベンチ。
ボードベンチ(7)
25s*10
35kg*10
45kg*10
55kg*8
65kg*8
ここまでは、肩の痛みが減りました。
75kg*8
75kg*8
75kg*8
85kg*3
95kg*1

インクラインベンチ
40kg*8*3sets

ダンベルサイドレイス
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets

バーベルカール
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8

今日は、これで終了。
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ベルト購入  

この歳になっても、食欲旺盛で、どうせでもお腹が出ているのに、この最近益々成長しているようです。

有酸素運動をしないのも原因ですが。(ー_ー)!!

その予防策として、筋トレにベルトをする時は、スクワットとデッドだけですので、筋トレ中 常時ベルトをしていれば、少しはお腹が凹むではないかと、安易な考えでベルトを探しました。

腹を締めるだけの軽いベルトを購入しました。
送料、税込で、1,880円でした。安い!
裏パッドの無いのを注文したのですが、裏パッド付がきました。
あれっと思い、ネット先を見ますと、全て売り切れでした。
ということは、最後の一品のようで、仕方ない。

クリックすると元のサイズで表示します

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購入したネット先は、下記です。

https://item.rakuten.co.jp/aspace/d0819-6a/?s-id=top_normal_browsehist&xuseflg_ichiba01=10069418
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ボードベンチ(6)  ベンチプレス

年末からのお酒の飲み過ぎのせいか、体がしんどいというか超だるいです。

寒さが、余計に堪えます。

今日は、ボードベンチ(6)
足付けベンチ
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
82.5kg*3
92.5kg*1

ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets

ダンベルカール
10kg*10*2sets
15kg*8*2sets

腹筋して終了
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スクワット  スクワット

今日も、寒い。
昼前に、突然 雨が降りだし、強風になりましたが、暫くすると晴れました。
しかし、寒い。

今日は、体幹強化トレして、スクワット。
この一ヵ月、スクワットする度に、パワーが落ちています。
何か、練習方法を変えてみようか?

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
137.5kg*4
137.5kg*4
本当は、135kgにセットしたつもりが、左側のプレートが2.5sでなく5sだった。
どうせでも痛い左肩が、やけに痛く、左に傾くと思ったら、左側が2.5s重たかった。
一気にやる気ゼロ!
150kg*1 やって、スクワット終わり。

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレーズ
115kg*20*2sets
125kg*15*2sets

今日は、これで終了。
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