ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
マツヤマ第6回お城下リレーマラソン2019  

台風19号が日本上陸し、東日本は浸水等の甚大な被害を被りましたが、西日本は幸いにも特に大きな被害が無かったようです。

愛媛県は強風も無く、雨も降りませんでした。
お陰で、昨日は松山市で「第6回お城下リレーマラソン2019」が開催されました。
松山城回りをチームでタスキを繋ぐリレーマラソンで、42.195kmを走ります。
小学生から大人のチーム、266チームが参加したとのことです。

小6の孫娘チームの「波っこランナーズA」で出場し、4連覇で優勝しました。

素晴らしい!

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デッド(3)  デッドリフト

昨日から、朝晩は涼しさを通り越して、寒く感じるようになりました。
ケット一枚で寝ていたのですが、堪らず毛布を引っ張り出しました。

さて、今日はデッド(3)
50kg*6
70kg*6
90kg*6
110kg*6
110kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*2
170kg*1

ラットマシンプルダウン
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets

今日は、これで終了。

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補助種目  補助種目練習

日が暮れるのが早くなり、朝晩も秋らしく涼しくなりました。

しかし、夕方のジム内は、相も変わらず蒸し暑く、扇風機無しでは練習出来ません。

今日は、フラットベンチプレスは止めて、マシンで練習。

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*10
60kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*10*3sets
5kg*10*3sets
7.5kg*10*2sets

リアショルダープル
25kg*10*3sets
32kg*10*3sets

ショルダープレスマシンマシン
32kg*8*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

腹筋して終了
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スクワット(3)  スクワット

9月15日の大会が終わってから、どうもモチベーション上がらず、練習時間も1時間足らずで切り上げています。
12月の大会を目標にしているのですが、肩に加えて、膝と股関節も痛く、歳を痛感しています。

今日は、スクワット(3)
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
130kg*5
130kg*5
140kg*2
今日は、120sのサイクルだったのですが、勘違いして130kgでセットし、重たい筈でした。

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(5)  ベンチプレス

今日は、昼からベンチ。

昨日は、会社仲間との飲み会で、体調も肩も今一つ。

足付けベンチ(5)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*2
痛みに耐えられず止め

ナローベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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