ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド1  デッドリフト

咳がなかなか止まらず、咳をする度に体力消耗しています。

今日は、デッド(1)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5*3sets
140kg*5
160kg*3

5repsx5setsは、デッドにはきつい。
というわけで、最初から怠けてしまいました。

シーテッド・ロー
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
93kg*8

ラットマシンプルダウン
65kg*10*2sets
75kg*10*2sets
85kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了
0

足上げベンチ(3)  ベンチプレス

咳がなかなか止まず、夜が熟睡出来ず、しんどいとうか昼間は眠たいです。

今日は、体幹強化トレして、足上げベンチ(3)
25kg*10
35kg*10
45kg*10
55kg*5
65kg*5*5sets
70kg*5
75kg*1
85kg*1
95kg*1

左肩の痛みは、消えませんが、少しずつ癒えているような気がします。

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

ダンベルフロントレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5s*10*2sets

ラットマシンローププルダウン
40s*10*2sets
50kg*10*2sets

今日は、これで終了。
0

スクワット(1)  スクワット

夜、眠っている時の咳は、かなり収まりましたが、声はかすれたままです。

体は、ちょいしんどいです。

今日は、スクワット。
5repsx5setsの1回目ですので、軽い重量から開始。
先ずは、体幹強化トレして、
50kg*8
80kg*8
100kg*8
120kg*5*5sets
130kg*5
たったこれだけですが、結構時間が掛かりました。

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2setss

カーフレイズ
115kg*20*2sets
135kg*15*2sets

今日は、これで終了。
1

足上げベンチ(2)  ベンチプレス

風邪が悪化して、金、土曜日と咳が止まらず、熟睡出来ていません。
おまけに、声が枯れてしまいました。

家で、ゴロゴロしていてもつまらないので、今朝はベンチ。
軽い重量なので、少しばかり余裕でした。

足上げベンチ(2)
22.5s*10
32.5kg*10
42.5kg*10
52.5kg*8
62.5kg*5*5sets
67.5kg*5
72.5kg*1
82.5kg*1
92.5kg*1

インクラインベンチプレスマシン
45kg*10*2sets
55kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

腹筋して終了。
1

デッド  デッドリフト

大したことない風邪ですが、体がしんどいですが、今日はデッド。
昨日、書きました通り 5repsx5setsの予定でしたが、先に来ていた知り合いが既にデッドをしていたので、途中から一緒にデッドをやらせてもらいました。

デッド
アップ無しで
110kg*6
130kg*5
150kg*5
170kg*5

たったこれだけですが、久し振りに 170kgx5reps出来ました。
やはり、1人でするより、同じ仲間と一緒にすると頑張れます。

シーテッドローイング
73kg*8
79kg*8*2sets
86kg*8
93kg*8
100kg*8

ラットマシンプルダウンマシン
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets

アップライトローイング
25kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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