ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
新年会  

昨晩は、筋トレ仲間7人と新年会。

トレーニング方法、大会関係等々 話が盛り上がり、お酒飲み過ぎました。

超楽しい2時間半でした。

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ボードベンチ(5)  ベンチプレス

天気予報通り、今朝は雪は降らなかったものの、寒かった。

今朝は、足付けボードベンチ(5)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*1

痛みに我慢出来る限度です。

今日のベンチの動画です。
ゼロからのスタートのような重量です。

https://www.youtube.com/watch?v=kJ5odJoay2Y&feature=youtu.be

インクラインベンチ
45kg*8*3sets

ダンベルサイドレイズ
2kg*20*2sets
3kg*20*3sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

明日は、寒さが厳しくなるようで、今晩も普段より寒いです。

今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
160kg*3

腰の調子悪いので、デッド終了

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8
130kg*8

シーテッドローイング
66kg*8*2sets
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

腹筋して終了
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ボードベンチ(4)  ベンチプレス

月、火、水と新造船の海上試運転に乗船して、今夕 下船してきました。

体は、くたくたで疲れていますが、帰りにベンチだけはやりました。
今日しないと、4日間 筋トレを休んでしまいますので。

ところで、右膝が痛いので、百均で膝サポーターを買いましたが、生地が柔らくて、全く役に立ちませんでした。

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機関室内の傾斜55度の階段を3日間で、1000段以上を昇降するので、右膝が悲鳴を上げました。
降りる時はそれほどもないのですが、上がる時に膝に負担がかかります。

スクワットが出来るかどうか不安です。


今日のボードベンチ(4)

20kg*10
27.5kg*10
37.5kg*10
47.5kg*8
57.5kg*8
67.5kg*8
67.5kh*8
67.5kg*8
77.5kg*2
87.5kg*1

ダンベルカール
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプレスダウン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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海上試運転に乗船  

今日は、2019年度年賀状のお年玉懸賞の抽選日です。

ネットで当り番号を調べると、100枚余りの年賀状で、4枚のみ切手シートが当たりました。

毎年 3〜4枚が、切手シートが当たっているから、こんなものでしょう。


ところで、明日の月曜日から水曜日まで新造船の試運転に乗船です。

月、火曜日は、船中泊ですから、水曜日の夕方に帰宅です。

船の中の階段の昇降が多いので、膝が笑ってしまいそうです。

一年程前から、右膝が痛く、家の階段でも苦痛です。

気休めに、百均で膝サポーターを買ってきました。(ー_ー)!!

船は下記写真のシリーズ船です。

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