ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(3)  ベンチプレス

朝晩は涼しくなりましたが、昼間の暑さの温度差で、風邪気味のような状態で、体調今一つ?

今日は、足付けベンチ(3) 4cmボード
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6
90kg*3
100kg*1
肩の調子は、相も変わらず今一つ!

インクラインベンチ
50kg*8*3sets

腹筋して終了。
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デッド(1)  デッドリフト

朝晩が涼しくなり、夜中に寝汗をかいて起きることがなくなりましたが、トイレで一回だけ目覚めてしまいます。
熟睡出来る時間が長くなり、やれやれです。

今日は、デッド(1)
50s*6
70kg*6
90kg*6
110kg*6
110kg*6
110kg*6

ラットマシンプルダウン
80kg*8
90kg*8
100kg*8
110kg*6
110kg*6
110kg*6

シーテッドロー
79kg*8*3sets

腹筋して終了。
今日は、45分で終了。
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足付けベンチ(2)  ベンチプレス

12月14日の赤穂パワーに83s級で出場予定で、少しずつ減量開始しています。

大会終えて、サプリメントは止めて、会社での昼食は、菓子パン一個。朝食と夕食のご飯は少し減しています。
大会前のサプリメントは、プロテインとクレアチンがメインでしたが、プロテイン飲むと下痢気味になるので、殆ど飲んでいませんでした。

体重は、それ程減っていませんが、体全体が細くなっているような気がします。

今日は、足付けベンチ。ボード4cm。
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
75kg*6
75kg*6
75kg*6
おまけ
95kg*1

インクラインベンチマシン
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*10*2sets

ラットマシンプッシュダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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野球観戦  

今日は、久し振りに、中二の孫の硬式野球の観戦。
台風17号で天気が怪しかったですが、今日は快晴でした。

第9回中四国秋季愛媛県大会(中学)で、13チームが参加で、今日勝てばベスト8で、来週ベスト4をかけて試合が続きます。

今治市営球場で、西条ボーイズは、愛媛・今治東合同ボーイズと対戦。

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5回 7:0で、コールド勝ちでした。

長いトンネルの打撃でしたが、3塁ランナーをホームに返したライト前ヒット。

https://www.youtube.com/watch?v=AdeN3CaR5lk&feature=youtu.be


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スクワット1 & ベンチ 1  ベンチ&スクワット

台風17号が接近していますが、風が少し吹き、雨が降ったり止んだりの天気です。

明日、雨が止めば、久し振りに孫の野球の試合が見れます。

早く台風が通り過ぎて欲しいものです。


さて、今朝は、スクワットとベンチで、ほんの軽い重量からスタートです。

スクワット(1)
50kg*8
50kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
100kg*8
膝と股関節が痛みます。

足付けベンチ(1) 4pボード
20s*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6
70kg*6
やはり左肩が痛い。

腹筋して、終了。

丁度1時間でした。


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