ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足上げベンチ(1)  ベンチプレス

不覚にも風邪を引いてしまいました。

3種の練習方法を5repsx5setsでやります。
今日はベンチで、足上げベンチでボードを除けて、バーを胸に付ける通常のベンチにします。
未だ、左肩が痛いですが、いけるとこまで、出来れば100kgまで到達出来れば嬉しいですが。
60sからスタート。

足上げベンチ(1)
20kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*5*5sets
65kg*5

インクラインベンチプレスマシン
35kg*10*2sets
40kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
45kg*10*2sets
50kg*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

バーバルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8

今日は、これで終了。
0

スクワット  スクワット

今日は、有休を取って、3連休。

昼前に、スクワット。
前回は、少し調子良かったのですが、今日は何時もの通り駄目!
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
140kg*3
150kg*2
130kg*8

3種目共に、練習方法を見直して、頑張らなければ!

レッグカール
20kg*10*3sets

今日は、これだけで終了。

スクワットの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=Q5L8rofi0qU
0

ボードベンチ(9)  ベンチプレス

昼間は日差しが出ても、朝晩は少しばかり冷え込んでいます。

もう少し暖かくなれば、筋トレもやりやすいのですが!

今朝は、ボードベンチ(9)
20s*10*2sets
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*4
80kg*2
左肩の激痛で、止め。
次回から、練習方法を変えてみます

肩の痛みが無い練習を探して、

インクランベンチプレスマシン
35kg*10*2sets
40kg*10*2sets

クリックすると元のサイズで表示します

ベンチプレスマシン
40kg*10*2sets
45kg*10*2sets
50kg*10*2sets

クリックすると元のサイズで表示します

ダンベルフロントレイズ
サイドレイズからフロントレイズに変更
2kg*20*2sets
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets

腹筋して終了
0

中国雑技黒龍舞術団 変面  

先日、たまたまyoutubeで、中国の国技?の変面ショーを見てから、余りの妙技に驚き、病み付きで見ています。

7〜10分間、舞いながら10枚程の仮面をめくっていくのですが、その早業にあっけにとられ、その技は絶対に見破ることは出来ません。

実演を見たいものです。

下記動画を見て、驚いて下さい。

https://www.youtube.com/watch?v=qPBkegjjPSQ
0

デッド  デッドリフト

長〜い一週間がやっと過ぎて、明日は土曜日、歳とっても休みが近づくと嬉しい限りです。

今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1

ラットマシンプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

シーテッドローイング
73kg*8
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
93kg*8
10kg*8

アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*10*2sets

今日は、これで終了。
0




AutoPage最新お知らせ