ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ボードベンチ(6)  ベンチプレス

年末からのお酒の飲み過ぎのせいか、体がしんどいというか超だるいです。

寒さが、余計に堪えます。

今日は、ボードベンチ(6)
足付けベンチ
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
82.5kg*3
92.5kg*1

ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets

ダンベルカール
10kg*10*2sets
15kg*8*2sets

腹筋して終了
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スクワット  スクワット

今日も、寒い。
昼前に、突然 雨が降りだし、強風になりましたが、暫くすると晴れました。
しかし、寒い。

今日は、体幹強化トレして、スクワット。
この一ヵ月、スクワットする度に、パワーが落ちています。
何か、練習方法を変えてみようか?

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
137.5kg*4
137.5kg*4
本当は、135kgにセットしたつもりが、左側のプレートが2.5sでなく5sだった。
どうせでも痛い左肩が、やけに痛く、左に傾くと思ったら、左側が2.5s重たかった。
一気にやる気ゼロ!
150kg*1 やって、スクワット終わり。

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレーズ
115kg*20*2sets
125kg*15*2sets

今日は、これで終了。
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新年会  

昨晩は、筋トレ仲間7人と新年会。

トレーニング方法、大会関係等々 話が盛り上がり、お酒飲み過ぎました。

超楽しい2時間半でした。

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ボードベンチ(5)  ベンチプレス

天気予報通り、今朝は雪は降らなかったものの、寒かった。

今朝は、足付けボードベンチ(5)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*1

痛みに我慢出来る限度です。

今日のベンチの動画です。
ゼロからのスタートのような重量です。

https://www.youtube.com/watch?v=kJ5odJoay2Y&feature=youtu.be

インクラインベンチ
45kg*8*3sets

ダンベルサイドレイズ
2kg*20*2sets
3kg*20*3sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

明日は、寒さが厳しくなるようで、今晩も普段より寒いです。

今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
160kg*3

腰の調子悪いので、デッド終了

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8
130kg*8

シーテッドローイング
66kg*8*2sets
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

腹筋して終了
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