ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド(4)  デッドリフト

明日は、島根県松江市で孫息子の硬式野球チームが、中四国硬式野球大会に出場するので、嫁さんと孫3人連れて、応援に行きます。

が、明日は雨のよう!!!

宿を予約したので、雨が降っても決行です。

せめて、小雨になって欲しい。

今日は、デッド(4)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*1
170kg*1

ラットマシンプルダウン
105kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8

シーテッド・ロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(7)  ベンチプレス

家の中だと半パンでも寒くなかったのですが、今日は寒い!
そろそろと、冬服に変え時かな?

今日は、足付けベンチ(7)
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
90kg*3
95kg*3
95kg*3
100kg*1
100kg*1

リアショルダープル
45kg*12*3sets

プルダウンマシン
70kg*10*2sets
75kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

昼間も気温が下がり、涼しくなり、すっかり秋らしい天気になりました。

今日は、補助種目。

リアショルダープル
45kg*12*3sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
17.5kg*10*2sets
20kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5s*8*4sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*8*2sets

ローププルダウン
40kg*10*3sets

腹筋して終了
0

足付けベンチ(6)  スクワット

昨日のスクワットをフォームチェックの為、動画にしました。
しかし、windows10の動画編集は、何回しても覚えられないというか、手間が掛かります。

https://www.youtube.com/watch?v=tJn7fxUszIc&feature=youtu.be

今日は、午前中 足付けベンチ(6) 4cmボード
20kg*10*2sets
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*4
90kg*5
90kg*6
100kg*1
100kg*1
左肩は相変わらず不調

インクラインベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
75kg*8*2sets

リアショルダープル
45kg*12*3sets

腹筋して終了
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スクワット(4)  スクワット

今日は、午前中にスクワット練習。

前回、重量を間違て130sをしたので、今日は下げて120s。
それでも、重たい!

50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
140kg*1
150kg*2
150kg*1
150kg*1

両膝、左内転筋、右股関節の痛みが酷くなっています。

レッグカール
20kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets

リアショルダプル
39kg*12*3sets

これで終了。

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