ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(8)  ベンチプレス

何故か、4月になった途端に、寒くなったような気がします。

今日は、ベンチ。
足上げベンチでしていたのですが、肩の負担が多いので、足付けベンチの方が肩の負担が少なくなるというアドバイスがあったので、足付けベンチでフォームを固めていきます。

足付けベンチ(8)
20s*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*8
80kg*3
80kg*3
80kg*3
85kg*3
85kg*3
95kg*1

ダンベルフロントレイズ
4kg*20*2sets
5kg*15*2sets

インクラインベンチマシン
45kg*8*2sets
55kg*8*2sets
65kg*6*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8*2sets

腹筋して終了。
1

足上げベンチ(7)  ベンチプレス

昨日のスクワットで、両膝がガタガタです。

今日は、足上げベンチ(7)
20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*5
75kg*5
75kg*5
75kg*5
80kg*5
90kg*2
100kg*1

左肩の痛みは少しはましになりましたが、重量の重たさには慣れません。

今日の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=1iQGQ-NLzpI

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*8
55kg*8

腹筋して終了
0

スクワット(2)  スクワット

先日、キーボードにコーヒーをこぼして、キーボードが駄目になり、写真の通り外付けのキーボードをつなぎ、騙し騙し使っています。

クリックすると元のサイズで表示します

今日は、スクワット(2)
50kg*8
80kg*6
110kg*6
125kg*3
125kg*3
125kg*3
135kg*3
155kg*1

先週の東京出張で、歩き回ったせいで、両膝が痛くなり、スクワットの回数を減らしました。

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了。

今日は、最高にしんどかった!
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足上げベンチ(6)  ベンチプレス

今朝は、足上げベンチ(6)
ジム内は、少し汗ばむぐらい暖かくなりました。

20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
72.5kg*5
72.5kg*5
72.5kg*5
82.5kg*2
100kg*1
やっと足上げで、バーを胸まで付けて1回だけ出来るようになりました。
9月までには、120sまで戻ればと!

インクラインベンチマシン
45kg*10*2sets
55kg*10*2sets

ベンチプレスマシン
55kg*10*2sets
60KG*10*2sets

ダンベルフロントレイズ
4kg*20*2sets
5kg*15*2sets

今日は、これで終了。
0

デッド(2)  デッドリフト

今日から、少しずつ朝晩も暖かくなりそうです。

今日は、デッド(2)
50s*6
90kg*6
110kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*6
155kg*3
165kg*2

シーテッドロー
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
93k*8
100kg*8

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

今日は、これで終了。

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