ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド(2)  デッドリフト

昨晩は、久し振りの飲み会で、ちと飲み過ぎて、午前中はお酒が残っていました。

さすがに、今晩の夕食では、お酒は飲みませんでしたというより、飲めませんでした。

それよりも、会社に携帯電話を忘れてしまいました。
普段は、電話がかかってこないのですが、よりによって3連休の時とは、がっくり!

さて、今日はデッド(2)
お酒のせいで、お腹の調子が悪く、デッドいけるかなと不安でしたが、軽い重量でしたので、何とかクリア。
50kg*6
90kg*6
112.5kg*5
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5

ネックビハインドプルダウン
100kg*8
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8

シーテッド・ロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
107kg*8

腹筋して終了
0

デッド(2)  デッドリフト

昨晩は、久し振りの飲み会で、ちと飲み過ぎて、午前中はお酒が残っていました。

さすがに、今晩の夕食では、お酒は飲みませんでしたというより、飲めませんでした。

それよりも、会社に携帯電話を忘れてしまいました。
普段は、電話がかかってこないのですが、よりによって3連休の時とは、がっくり!

さて、今日はデッド(2)
お酒のせいで、お腹の調子が悪く、デッドいけるかなと不安でしたが、軽い重量でしたので、何とかクリア。
50kg*6
90kg*6
112.5kg*5
122.5kg*5
132.5kg*5
142.5kg*5
150kg*5

ネックビハインドプルダウン
100kg*8
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8

シーテッド・ロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets
107kg*8

腹筋して終了
0

足付けベンチ(4)  ベンチプレス

今日で筋トレは、4日連続。疲れピークです。

足付けベンチ(4)
20s*10
50kg*8
70kg*5
77.5kg*5
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
102.5kg*5

インクラインベンチ
52.5kg*8*2sets
57.5kg*8*2sets
62.5kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*10*2sets

腹筋して終了。
0

スクワット(2)  スクワット

今日は、体幹強化トレして、スクワット(2)
50kg*8
80kg*8
107.5kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
142.5kg*5
重たいです。

レッグエクステンション
130kg*10*4sets

レッグカール
20kg*10*3sets

今日は、これだけで終了。
0

足付けベンチ(3)  ベンチプレス

30分程前の20時頃から待望の雨が少し降り出しました。
明け方まで、ちょっとばかし雨が降り続けてくれれば、良いのですが。

今日は、足付けベンチ(3)
TXPの武田選手が、you tubeで尻上げベンチをすると、脚の使い方が分かると言っていましたので、尻上げベンチをやってみましたが、脚が短いので、どんなにブリッジ頑張っても、お尻がベンチから浮かない!(涙)
お尻が浮くか浮かないかのギリでベンチ。

20kg*10
50kg*8
70kg*5
77.5kg*5
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5 おまけです。

インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプレスダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

腹筋して終了
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