補助種目
今日は、久し振りに腕と肩の補助種目。
ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets
ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets
プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
腹筋して終了
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ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets
ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets
プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
腹筋して終了
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孫の運動会
五月晴れの今日、小学生の孫の運動会でした。
昨年までは、秋に開催されていたのですが、今年は五月開催でした。
双子の小学4年の孫息子と孫娘は、地区別対抗リレーに小学6年の孫娘は、紅白リレーに出場し、追い越されること無く頑張ってくれました。
楽しく、面白く、興奮した運動会でした。
運動会の打上げで、夕食は外食です。
孫娘の選手宣誓
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昨年までは、秋に開催されていたのですが、今年は五月開催でした。
双子の小学4年の孫息子と孫娘は、地区別対抗リレーに小学6年の孫娘は、紅白リレーに出場し、追い越されること無く頑張ってくれました。
楽しく、面白く、興奮した運動会でした。
運動会の打上げで、夕食は外食です。
孫娘の選手宣誓
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補助種目
動かす向きにより痛みますが、腰は大分ましになりました。
6月末の四国パワーには、何とかなりそうです。
今日は、腕と肩を少しだけ。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルカール
10kg*15*2sets
12.5kg*10*2sets
ワンハンドダンベルカール
10㎏*10*3sets
ショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*10*2sets
41kg*10*2sets
ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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6月末の四国パワーには、何とかなりそうです。
今日は、腕と肩を少しだけ。
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
ダンベルカール
10kg*15*2sets
12.5kg*10*2sets
ワンハンドダンベルカール
10㎏*10*3sets
ショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*10*2sets
41kg*10*2sets
ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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腰痛
昨日のブログに書きましたが、昨日のデッドのアップ90kgで、腰に違和感があり、大したことは無いだろうと思っていました。
昨晩、少し腰が痛みましたが、夜中にトイレに行くのに、余りの腰の痛みで起き上がるのに難儀しました。
今朝になっても、痛みは酷く、立ち上がるに痛みとの戦いです。
今迄、大会でのデッドで痛めたことはあるのですが、練習でここまで酷い痛みは初めてです。
痛めたのが脊髄か筋肉か気になります。
これも肩の痛みと同じで、疲労の蓄積だと思います。
練習頻度を見直す必要があるかもしれません。
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昨晩、少し腰が痛みましたが、夜中にトイレに行くのに、余りの腰の痛みで起き上がるのに難儀しました。
今朝になっても、痛みは酷く、立ち上がるに痛みとの戦いです。
今迄、大会でのデッドで痛めたことはあるのですが、練習でここまで酷い痛みは初めてです。
痛めたのが脊髄か筋肉か気になります。
これも肩の痛みと同じで、疲労の蓄積だと思います。
練習頻度を見直す必要があるかもしれません。
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プチダイエット
明日は、年一回の健康診断日。
毎年、太り過ぎと高血圧の最低二つが付きまとわります。
というわけで、無駄な抵抗ですが、月曜日から3日間 プチダイエットをしました。
朝食は普段より少しだけ少なめ、昼食は菓子パン１個、夕食はアルコール抜きの少なめのご飯。
お腹が減り過ぎて、夜が眠れないほどではありませんが、何故か「おなら」がよく出ます。
それと心配だった検便ですが、何とかとれました。（笑）
肝心の体重ですが、87㎏から85㎏と2㎏程 減りました。
明晩は、美味しいビール
が飲めるのが楽しみです。
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毎年、太り過ぎと高血圧の最低二つが付きまとわります。
というわけで、無駄な抵抗ですが、月曜日から3日間 プチダイエットをしました。
朝食は普段より少しだけ少なめ、昼食は菓子パン１個、夕食はアルコール抜きの少なめのご飯。
お腹が減り過ぎて、夜が眠れないほどではありませんが、何故か「おなら」がよく出ます。
それと心配だった検便ですが、何とかとれました。（笑）
肝心の体重ですが、87㎏から85㎏と2㎏程 減りました。
明晩は、美味しいビール
が飲めるのが楽しみです。 0