ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  

今日は、久し振りに腕と肩の補助種目。

ダンベルサイドレイズ
3kg*15*2sets
4kg*15*2sets
5kg*12*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

アップライトローイング
20kg*10*2sets
30kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
36kg*10*2sets
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets

プルダウンマシン
70kg*8*2sets
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

腹筋して終了

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孫の運動会  

五月晴れの今日、小学生の孫の運動会でした。
昨年までは、秋に開催されていたのですが、今年は五月開催でした。

双子の小学4年の孫息子と孫娘は、地区別対抗リレーに小学6年の孫娘は、紅白リレーに出場し、追い越されること無く頑張ってくれました。

楽しく、面白く、興奮した運動会でした。

運動会の打上げで、夕食は外食です。

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孫娘の選手宣誓

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補助種目  

動かす向きにより痛みますが、腰は大分ましになりました。
6月末の四国パワーには、何とかなりそうです。

今日は、腕と肩を少しだけ。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
10kg*15*2sets
12.5kg*10*2sets

ワンハンドダンベルカール
10s*10*3sets

ショルダープレスマシン
32kg*10*2sets
36kg*10*2sets
41kg*10*2sets

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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腰痛  

昨日のブログに書きましたが、昨日のデッドのアップ90kgで、腰に違和感があり、大したことは無いだろうと思っていました。

昨晩、少し腰が痛みましたが、夜中にトイレに行くのに、余りの腰の痛みで起き上がるのに難儀しました。
今朝になっても、痛みは酷く、立ち上がるに痛みとの戦いです。

今迄、大会でのデッドで痛めたことはあるのですが、練習でここまで酷い痛みは初めてです。
痛めたのが脊髄か筋肉か気になります。

これも肩の痛みと同じで、疲労の蓄積だと思います。
練習頻度を見直す必要があるかもしれません。
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プチダイエット  

明日は、年一回の健康診断日。

毎年、太り過ぎと高血圧の最低二つが付きまとわります。

というわけで、無駄な抵抗ですが、月曜日から3日間 プチダイエットをしました。

朝食は普段より少しだけ少なめ、昼食は菓子パン1個、夕食はアルコール抜きの少なめのご飯。

お腹が減り過ぎて、夜が眠れないほどではありませんが、何故か「おなら」がよく出ます。

それと心配だった検便ですが、何とかとれました。(笑)

肝心の体重ですが、87sから85sと2s程 減りました。

明晩は、美味しいビールが飲めるのが楽しみです。
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