ベンチ＆デッド ベンチ＆デッド
今日は、朝から筋トレ、ベンチとデッドでした。
足付けベンチ(9) 4㎝ボード
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
95kg*5
100kg*3
105kg*2
110kg*1
今度は、4㎝ボード無しで、どこまでいけるかどうか試し
50kg*3
70kg*3
90kg*3
100kg*3
少しは、マシになったかも？
次は、デッド(5)
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*6
140kg*6
160kg*4
リアショルダープル
45kg*12*2sets
52kg*12*2sets
ウオーキング 10分
今日は、これで終了。
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足付けベンチ(9) 4㎝ボード
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
95kg*5
100kg*3
105kg*2
110kg*1
今度は、4㎝ボード無しで、どこまでいけるかどうか試し
50kg*3
70kg*3
90kg*3
100kg*3
少しは、マシになったかも？
次は、デッド(5)
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*6
140kg*6
160kg*4
リアショルダープル
45kg*12*2sets
52kg*12*2sets
ウオーキング 10分
今日は、これで終了。
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デッド＆ベンチ ベンチ＆デッド
今朝は、デッドとベンチ。
デッドは、2週間前の愛媛パワー以来で、右膝の痛みもあり、どこまで出来るか不安でした。
先ずは、デッドから。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*2
175kg*1
腰の方は大丈夫でしたが、右膝が少し痛い。
足上げベンチ
痛み止めを飲みましたが、左肩の痛みは変わらず。
長～いトンネルです。
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*6
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
102.5kg*1
痛みが酷いので、回数は出来ません。
こんな感じのリハビリベンチです。
https://www.youtube.com/watch?v=QVvZKbuKNi8&feature=youtu.be
インクラインベンチは、約30°ぐらいであれば、痛みは我慢でs来ます。
https://www.youtube.com/watch?v=2QMtjI_-m5g
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デッドは、2週間前の愛媛パワー以来で、右膝の痛みもあり、どこまで出来るか不安でした。
先ずは、デッドから。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*2
175kg*1
腰の方は大丈夫でしたが、右膝が少し痛い。
足上げベンチ
痛み止めを飲みましたが、左肩の痛みは変わらず。
長～いトンネルです。
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*6
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
102.5kg*1
痛みが酷いので、回数は出来ません。
こんな感じのリハビリベンチです。
https://www.youtube.com/watch?v=QVvZKbuKNi8&feature=youtu.be
インクラインベンチは、約30°ぐらいであれば、痛みは我慢でs来ます。
https://www.youtube.com/watch?v=2QMtjI_-m5g
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デッド&ベンチ ベンチ＆デッド
先週の木、金曜日は、蒸し暑かったのが、昨日、今日と天気は良いものの少し肌寒い。
体調が狂いそうです。
前回のスクワットで、少しばかり腰を痛めて、今日も未だ痛いのですが、明日、明後日と所用で練習出来ないので、今朝 デッドとベンチをしました。
体幹強化して、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*6
腰が痛いので、8repsを6repsに変更。
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*1
140kgで更に腰が痛いので、止め。
足上げベンチ
ベンチもreps減らして、1repを試してみました。
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
120kgは、2年半前に左肩を痛めて以来の、最高重量でした。
怪我前の重量には、まだまだ届きませんが、左肩の痛みは多少あるものの、何とか壊れずに120㎏を押すことが出来ました。
来年1月の大阪でのクラシックベンチまでに、130㎏を目指します。
115kgと120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=F-Wy3k4j-h4&feature=youtu.be
ラットマシンネックビハインドプルダウン
70kg*10
75kg*10
80kg*10*2sets
85kg*10*2sets
これで、練習終了。
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体調が狂いそうです。
前回のスクワットで、少しばかり腰を痛めて、今日も未だ痛いのですが、明日、明後日と所用で練習出来ないので、今朝 デッドとベンチをしました。
体幹強化して、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*6
腰が痛いので、8repsを6repsに変更。
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*1
140kgで更に腰が痛いので、止め。
足上げベンチ
ベンチもreps減らして、1repを試してみました。
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
120kgは、2年半前に左肩を痛めて以来の、最高重量でした。
怪我前の重量には、まだまだ届きませんが、左肩の痛みは多少あるものの、何とか壊れずに120㎏を押すことが出来ました。
来年1月の大阪でのクラシックベンチまでに、130㎏を目指します。
115kgと120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=F-Wy3k4j-h4&feature=youtu.be
ラットマシンネックビハインドプルダウン
70kg*10
75kg*10
80kg*10*2sets
85kg*10*2sets
これで、練習終了。
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デッド＆ベンチ ベンチ＆デッド
木、金曜日は筋トレを休んだので、今日は朝の9時半から筋トレ。
ジムに行くと、既に1人練習していました。
デッドから、デッド-6
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
150kg*4
150kg*4
150kg*4
左手のグリップが外れて、5repsが出来ない。
160kg*3
寒いので、重装備です。
ラットマシンネックビハインドプルダウン
80kg*10
85kg*10
90kg*10
95kg*10
100kg*10*2sets
足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*1
左肩の痛みもですが、左肘も痛い。
このせいで、デッドのグリップが駄目だったのかもしれません。
バーベルバックプレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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ジムに行くと、既に1人練習していました。
デッドから、デッド-6
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
150kg*4
150kg*4
150kg*4
左手のグリップが外れて、5repsが出来ない。
160kg*3
寒いので、重装備です。
ラットマシンネックビハインドプルダウン
80kg*10
85kg*10
90kg*10
95kg*10
100kg*10*2sets
足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*1
左肩の痛みもですが、左肘も痛い。
このせいで、デッドのグリップが駄目だったのかもしれません。
バーベルバックプレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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デッド&ベンチ ベンチ＆デッド
今日は、このTシャツで頑張るつもりでしたが、昨晩の飲み会の疲れで、さっぱりでした。（笑）
デッド-3
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*2
足上げベンチ-12
20kg*8
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*2
しんどくて、パワーが出ませんでした。
腹筋して終了。
2
デッド-3
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*2
足上げベンチ-12
20kg*8
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*2
しんどくて、パワーが出ませんでした。
腹筋して終了。
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