ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

今朝は、デッドとベンチ。

デッドは、2週間前の愛媛パワー以来で、右膝の痛みもあり、どこまで出来るか不安でした。

先ずは、デッドから。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*2
175kg*1
腰の方は大丈夫でしたが、右膝が少し痛い。

足上げベンチ
痛み止めを飲みましたが、左肩の痛みは変わらず。
長〜いトンネルです。
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*6
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
102.5kg*1
痛みが酷いので、回数は出来ません。

こんな感じのリハビリベンチです。

https://www.youtube.com/watch?v=QVvZKbuKNi8&feature=youtu.be

インクラインベンチは、約30°ぐらいであれば、痛みは我慢でs来ます。

https://www.youtube.com/watch?v=2QMtjI_-m5g

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デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

先週の木、金曜日は、蒸し暑かったのが、昨日、今日と天気は良いものの少し肌寒い。
体調が狂いそうです。

前回のスクワットで、少しばかり腰を痛めて、今日も未だ痛いのですが、明日、明後日と所用で練習出来ないので、今朝 デッドとベンチをしました。

体幹強化して、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*6
腰が痛いので、8repsを6repsに変更。
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*1
140kgで更に腰が痛いので、止め。

足上げベンチ
ベンチもreps減らして、1repを試してみました。
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
120kgは、2年半前に左肩を痛めて以来の、最高重量でした。
怪我前の重量には、まだまだ届きませんが、左肩の痛みは多少あるものの、何とか壊れずに120sを押すことが出来ました。
来年1月の大阪でのクラシックベンチまでに、130sを目指します。

115kgと120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=F-Wy3k4j-h4&feature=youtu.be

ラットマシンネックビハインドプルダウン
70kg*10
75kg*10
80kg*10*2sets
85kg*10*2sets

これで、練習終了。
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デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

木、金曜日は筋トレを休んだので、今日は朝の9時半から筋トレ。
ジムに行くと、既に1人練習していました。

デッドから、デッド-6
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
150kg*4
150kg*4
150kg*4
左手のグリップが外れて、5repsが出来ない。
160kg*3

寒いので、重装備です。
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ラットマシンネックビハインドプルダウン
80kg*10
85kg*10
90kg*10
95kg*10
100kg*10*2sets

足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*1
左肩の痛みもですが、左肘も痛い。
このせいで、デッドのグリップが駄目だったのかもしれません。

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バーベルバックプレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

今日は、このTシャツで頑張るつもりでしたが、昨晩の飲み会の疲れで、さっぱりでした。(笑)

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デッド-3
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*2

足上げベンチ-12
20kg*8
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*2

しんどくて、パワーが出ませんでした。

腹筋して終了。
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デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

昨日、鎖骨骨折した孫は、痛みで口数も少なく、食欲も無かったのですが、今日は少し痛みが和らいだようで、食欲も戻り、喋るようになり、周りの者もホッとしました。

今月一杯は、痛みとの戦いがあると思いますが、回復目指して頑張れ!

ところで、2週間後には、神戸で自分のマスターズクラシックパワーがあるので、今朝の孫の笑顔を見て、練習して来ました。

デッド
50kg*6
90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*2
180kg*1
185kg*1

このジムでのデッドしにくいバーでの185kgは、レベル低い記録更新かも?

足付けベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
70kg*6
80kg*6
90kg*3
100kg*2
105kg*1
110kg*1
115kg*1

105,110,115kgのベンチ動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=EzuWhjUMETA

腹筋して終了。
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