ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今朝は、いつもより少し寒かった。

今日は、スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*5
130kg*5
130kg*5
145kg*3
145kg*3
155kg*3

結構、セット数したつもりですが、こうやって記録に残すと大したセットやっていません。

レッグカール
25kg*8*2sets
30kg*6

カーフレイズ
120kg*12*3sets

腹筋して終了
2

スクワット  スクワット

練習後、夕食を済ませて、体重を計ると 87.7kg。
この数年この体重から、殆ど変わりません。
但し、体型はデブくなっているかもしれません。

今日は、スクワット
60kg*6
90kg*6
120kg*5
140kg*3
150kg*1
165kg*1
175kg*1
150kg*1

この最近、一発上げをしていたので、次回からはミニサイクルを始めようかと思います。

165sと175sの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=EJKQ8mpNhfI

レッグカール
25kg*8*3sets

カーフレイズ
120kg*12*3sets

今日は、これで終了。
1

スクワット  スクワット

今朝は、思って以上に寒かった。
出勤時の防寒着が、脱げません。

さて、今日はスクワット
たまには、一発挙げをしてみました。
50kg*6
80kg*6
110kg*5
130kg*3
150kg*2
165kg*1
170kg*1
140kg*3

150kg,165kg,170kgの動画ですが、弱いです。

クリックすると元のサイズで表示します

https://www.youtube.com/watch?v=-vhbogu-4_U

レッグカール
25kg*8*3sets

カーフレイズ
120kg*12*3sets

腹筋して終了
3

スクワット  スクワット

先週まで、ジムには防寒対策で、トレ‐ナーを持って行きましたが、今週から気温も上がり、トレーナーが不要になりました。

これで、練習もやり易くなります。

今日は、スクワット
60kg*6
90kg*6
120kg*5
130kg*3
140kg*2
150kg*1
160kg*1
140kg*4
未だ、土曜日の筋肉痛が尾を引いています。

レッグカール
25kg*8*3sets

カーフレイズ
110kg*12*3sets

今日は、これで終了。
2

スクワット  スクワット

今日は、スクワットですが、ラック待ちで、マシンで少し背中と胸をやりました。

ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
80kg*6

このマシンは、今迄 肩が痛く、重い重量が出来ませんでしたが、少しだけ出来るようになりました。
80kgは、初めての重量でした。

スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*5

今日は、150kg*5repsが目標でしたので、今日はこれで終了。
2




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