ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

BIG3のサイクルが、毎度の事ですが、挫折しました。

又、マイペースで練習です。

今日は、スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*5
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*2
170kg*1
185kg  ラックアップ
205s  ラックアップ
150kg*2

150,160,170kgの動画です。
何時もと代り映えしません。

https://www.youtube.com/watch?v=bYWr604thFk

レッグカール
25kg*8*3sets

腹筋して終了。
1

デッド  スクワット

昨日は、一日中 雨が降り続けましたが、今朝 雨が上がり快晴でした。

今日は、デッド。
どうも、デッドだけパワーダウンしています。
練習方法も闇に突っ込んでいます。
ゼロからやり直ししなければならないのかもしれません。

ナローデッド
60kg*5
100kg*3
130kg*3
150kg*1
160kg*1
160kg*1
170kgは、半分上げてダウン

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*10
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

バーベルシュラグ
110kg*8
115kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8*2sets
150kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

スクワット  スクワット

さすがに、これだけ寒くなると、会社の半袖服では、寒さに耐えられないので、今日から長袖の作業服にチェンジ。

今日は、スクワットですが、スクワット台が空くまで、レッグカールとカーフレイズ。

レッグカール
25kg*8*3sets
30kg*5

カーフレイズ
120kg*12*3sets

スクワット
50kg*5
80kg*5
110kg*5
130kg*5
140kg*3
150kg*2
160kg*1
次は、ラックアップのみ
180kg
195kg

今日は、これで終了。

1

スクワットF  スクワット

今日は、予定通りスクワットサイクルF

サイクルですが、rep数は5より3に激変。根性が無くなりつつあります。
体中 肩、腰他 激痛です。

50kg*5
80kg*5
110kg*3
120kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*2
165kg*1
185kg ラックアップのみ

レッグカール
25kg*8*3sets

カーフレイズ
120kg*15*3sets

今日は、これで終了。
1

スクワット  スクワット

今日は、スクワットサイクルEの予定でしたが、練習時間が余り無かったので、1repでやりました。

スクワット
50kg*5
80kg*5
110kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1

重たかった!

スクワットラックが空くまで、インクラインダンベルプレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

やはり、肩の調子悪い。

今日は、これだけで終了。
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