ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日は、スクワットの最後の練習。

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*1
170kg*1
180kg*1

スクワットは、この数年 重量は停滞です。
この大会が終われば、200s挙げる練習方法を模索しよう!

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了
0

スクワット  スクワット

今朝は、スクワット。
10時前にジムに行くと、珍しく3人が既に練習に励んでいました。
スクワットとデッドは、今日を除いて、6月末の大会まで、残り1回だけの練習。
今日は、試合形式で試してみました。

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
150kg*3
ここから第一からの重量想定
160kg*1
170kg*1
175kg*1

下記がその動画です。
何とか、大会に出場出来る重量までになりました。

https://www.youtube.com/watch?v=cPCBLqQO8Uc&feature=youtu.be

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレイズ
115kg*20*2sets
135kg*15*2sets

腹筋して終了
1

スクワット  スクワット

スクワットも、重量を上げていかないと、大会に間に合いそうもありません。

体幹強化トレして、スクワット
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*3
ここまでは、重くはないのですが。
140kg*3
150kg*3
重い!
160kg*2
170kg*1
今年初めての170kg。弱い!

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレイズ
115kg*20*3sets

今日は、これで終了。
0

スクワット  スクワット

今日は、スクワット
体幹強化トレして、
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*1
省エネスクワットでした。

レッグカール
20s*10*2sets
25kg*8*2sets

カーフレイズ
115kg*20*2sets
130kg*15*2sets

腹筋して終了
0

スクワット  スクワット

先々週の16日に腰を痛めて、10日程過ぎ、やっと腰の痛みが癒えたので、今日はスクワット。

回数は少なめに、動作はゆっくりと!

スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*1
特に腰の痛みが出ずに済みました。
明日、どうもなければ安心です。

レッグカール
20kg*10*3sets

カーフレイズ
115kg*20*3sets

今日は、これで終了。
0




AutoPage最新お知らせ