ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

一昨日、抜けた前歯ですが、何とか接着剤で付かないかと、アロンアルファを買って来て、試してみましたが、駄目でした。(笑)
やはり、歯科院しかやりようがないかも?

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
125kg*5
125kg*5
125kg*5
135kg*3

一回重量下げて、やり直すと、なかなか重量が上向かない!

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

ウオーキング  10分

腹筋して終了
1

デッド  スクワット

正月休みの緩んだ肉体も気持ちが、なかなか元に戻りません。

気合を入れる為に、今週は4日連続 筋トレしました。

しかし、低重量で練習時間も 1時間足らずでした。

今日は、デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
125kg*5
125kg*5
125kg*5
145kg*3

ダンベルローイング
10kg*10*3sets
12.5kg*10*2sets

ラットマシンプルダウン
100kg*8*3sets

腹筋して終了
0

スクワット  スクワット

今年は暖冬ですが、今日はちょっと寒かった!

今日は、スクワット
昨年から右膝と右股関節が痛く、調子が出ません。
しゃがみかけて、ハーフぐらいから痛みが出ます。
辛抱しながら、
50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*5
120kg*5
120kg*5
130kg*3

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

腹筋して終了。

年齢とともに、体にガタが出始めています。
体と相談しながら、筋トレしていきます。
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足付けベンチ  スクワット

正月にテレビを買い替えた古い方のテレビですが、画面が少し狭まっただけで、普通に見えますので、リサイクルに出すには、もったいないので、ジムにお置してもらいました。

アンテナやDVDレコーダーと配線していませんので、まだ見えません。
内蔵のHDDに録画した番組は、問題なく見えます。

クリックすると元のサイズで表示します

今日は、ベンチ。
肩の調子は、日帰り定食のような調子で、その日にならないと痛みが分かりません。
今日は、凹の日でした。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
95kg*5
95kg*5
100kg*1
95kgが限度でした。

トライセップスプルダウン
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*8
70kg*8
75kg*8

久し振りに、コンセントレーションカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*12*2sets

腹筋して終了。

日本酒の飲み過ぎなのか(といっても1日2合だけですが)、朝 体がだるいというかしんどいです。
ですから、筋トレも1時間足らずで終わります。
せめて、肩だけでも痛みが無くなれば、嬉しいのですが!



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スクワット  スクワット

昨日、今日と晴れたり、雨が降ったりと安定しない天気でした。

今日は、軽くスクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*5
110kg*5
110kg*5

ボチボチと150s*5repsを目標で、焦らずやります。

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

ウオーキング 8分

今日は、これで終了。
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