ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
今日は、お疲れモード  スクワット

今日は、ベンチの予定でしたが、先週のドライブの疲れがとれず、筋トレは休みです。

明日と明後日は、兵庫県に出張です。

久し振りに、ゆっくりと筋トレ 休みます。

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スクワット(5)  スクワット

土、日曜日の松江・米子の車の運転で疲れて、昨日、今日もしんどいです。

そのせいかどうか、昨日、会社から帰って、車を見ると、右後輪がぺっちゃんこ。
パンクしていました。
急いで、車の付属のCOMP.で空気入れて、ガソリンスタンドへ。
釘が刺さっていて、タイヤの横側が膨らんで、パンク修理ではダメで、新品と交換。
思わぬ出費で、がっかり!

今日は、スクワット(5)
70kg*8
100kg*6
125kg*6
125kg*6
125kg*6
135kg*3
145kg*2

今日は、これで終了。
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足付けベンチ(6)  スクワット

昨日のスクワットをフォームチェックの為、動画にしました。
しかし、windows10の動画編集は、何回しても覚えられないというか、手間が掛かります。

https://www.youtube.com/watch?v=tJn7fxUszIc&feature=youtu.be

今日は、午前中 足付けベンチ(6) 4cmボード
20kg*10*2sets
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*4
90kg*5
90kg*6
100kg*1
100kg*1
左肩は相変わらず不調

インクラインベンチプレスマシン
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets
75kg*8*2sets

リアショルダープル
45kg*12*3sets

腹筋して終了
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スクワット(4)  スクワット

今日は、午前中にスクワット練習。

前回、重量を間違て130sをしたので、今日は下げて120s。
それでも、重たい!

50kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
140kg*1
150kg*2
150kg*1
150kg*1

両膝、左内転筋、右股関節の痛みが酷くなっています。

レッグカール
20kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*12*3sets
5kg*12*3sets

リアショルダプル
39kg*12*3sets

これで終了。

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スクワット(3)  スクワット

9月15日の大会が終わってから、どうもモチベーション上がらず、練習時間も1時間足らずで切り上げています。
12月の大会を目標にしているのですが、肩に加えて、膝と股関節も痛く、歳を痛感しています。

今日は、スクワット(3)
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
130kg*5
130kg*5
140kg*2
今日は、120sのサイクルだったのですが、勘違いして130kgでセットし、重たい筈でした。

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了。
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