ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド(4)  デッドリフト

一昨日、昨日と新造船の海上試運転に乗船。

2日共に、朝5時起床。

動き回って体力消耗し、疲れ切りましたが、今日はデッド(4)
50s*6
80kg*6
120kg*6
145kg*5
145kg*5
145kg*5
155kg*3
165kg*1
全然、引けません。

ラットマシンビハインドネックプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets
140kg*6

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6

今日は、これで終了。
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デッド(3)  デッドリフト

明後日は、愛媛パワー&ベンチ大会です。
やっと、今回からBULLの公式ラックで大会が出来ますので、楽しみです。
私は、審判で参加です。

今日は、デッド(3)です。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5
140kg*5
140kg*5
140kg*5
150kg*3
160kg*1
170kg*1

デッドは、弱過ぎ!

シーテッド・ローイング
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
100kg*6

ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
90kg*6

今日は、これで終了。

0

デッド(2)  デッドリフト

今日から、少しずつ朝晩も暖かくなりそうです。

今日は、デッド(2)
50s*6
90kg*6
110kg*6
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*6
155kg*3
165kg*2

シーテッドロー
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
93k*8
100kg*8

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

今日は、これで終了。

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デッド1  デッドリフト

咳がなかなか止まらず、咳をする度に体力消耗しています。

今日は、デッド(1)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*5*3sets
140kg*5
160kg*3

5repsx5setsは、デッドにはきつい。
というわけで、最初から怠けてしまいました。

シーテッド・ロー
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
93kg*8

ラットマシンプルダウン
65kg*10*2sets
75kg*10*2sets
85kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了
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デッド  デッドリフト

大したことない風邪ですが、体がしんどいですが、今日はデッド。
昨日、書きました通り 5repsx5setsの予定でしたが、先に来ていた知り合いが既にデッドをしていたので、途中から一緒にデッドをやらせてもらいました。

デッド
アップ無しで
110kg*6
130kg*5
150kg*5
170kg*5

たったこれだけですが、久し振りに 170kgx5reps出来ました。
やはり、1人でするより、同じ仲間と一緒にすると頑張れます。

シーテッドローイング
73kg*8
79kg*8*2sets
86kg*8
93kg*8
100kg*8

ラットマシンプルダウンマシン
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets

アップライトローイング
25kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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