ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

赤穂パワーまで、一週間。

デッドが、最後の練習です。

200sまには全く届かない重量ですが(涙)
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
大会のアップを想定しての練習でした。

シーテッドローマシン
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

アップライトローイングマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

腹筋して終了。
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デッド  デッドリフト

赤穂パワーまで、一週間。

デッドが、最後の練習です。

200sまには全く届かない重量ですが(涙)
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
大会のアップを想定しての練習でした。

シーテッドローマシン
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

アップライトローイングマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets

腹筋して終了。
0

デッド  デッドリフト

今日は、デッド
動画を撮りましたが、自分が思っているフォームとは、えらい違い。
もう少し、上体が立っているのかと思っていました。

50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*4
170kg*2
180kg*1

デッド動画

https://www.youtube.com/watch?v=iQiBZ-iJNpU

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

次にベンチフォームの確認
20kgバーで。
自分の降ろす位置は、鳩尾辺りがベストのような?

https://www.youtube.com/watch?v=l-GOAzsg6Mg

腹筋して終了。
0

デッド  デッドリフト

今日は、デッド。
回数を減らして、省エネ練習。

50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
175kg*1

ラットマシンネックビハインドプルダウン
115kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*8*2sets

バーべルシュラグ
90kg*8
120kg*10*2sets
140kg*10*2sets
150kg*8

今日は、これで終了。
0

デッド  デッドリフト

昨晩から冷え込みましたが、今朝はもっと寒く感じ、いつまでも布団の中で寝たいと思うようになりました。

今日は、デッド。
50kg*6
80kg*6
100kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*1

ネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

バーベルシュラグ
85kg*10*2sets
115kg*10*2sets
135kg*8*2sets

腹筋して終了。
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