ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

一昨日までの朝晩は、暑くも無く丁度良い気温でしたが、昨晩から蒸し暑く、今日のジムはかなり暑かった!

今日は、30日の大会に向けて最後のデッドの練習と言っても、大したことない重量です。
デッド
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
170kg*1
175kg*1
重過ぎる!

ラットマシンプルダウン
100kg*8
105kg*8
110kg*8
115kg*8
120kg*8

インクラインベンチプレスマシン
60kg*8*3sets
65kg*8*2sets

腹筋して終了。
1

デッド  デッドリフト

今日は、デッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1
やっと、180kgが引けました。(笑)

ラットマシンネックビハインドプルダウン
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8*2sets
130kg*8
135kg*7

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
100kg*8

腹筋して終了
0

デッド  デッドリフト

今朝は、疲れ切って危うく二度寝をする所でした。

何とか、何時も通り 出社出来ました。

明日は、休みなのでデッド。
腰を痛めないように、
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
175kg*1
180kg 引けず!

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

シーテッドローイング
83kg*8*2sets
90kg*8*2sets
100kg*8

腹筋して終了。
0

デッド  デッドリフト

腰を痛めてから2週間振りのデッド。

スクワットと同様にrepsを減らして、恐る恐るデッド開始。
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*1
170kg*1
何とか普通に出来て、ほっとしています。

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
125kg*8
130kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン(ベルト方式のマシン)
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*4sets

腹筋して終了
0

デッド  デッドリフト

2週間前にデッドで痛めた腰も回復してきたようなのので、デッドを。

50kg*6
90kgで3reps目で、又 腰を痛めました。
年齢のせいもあり、若い時のように回復しません。

デッドを止めて、ラットマシンネックビハインドプルダウン
90kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
93kgの時も、腰がギクッと!

ショルダープレスマシン
27kg*8*2sets
32kg*8*2sets
36kg*8*2sets

インクラインベンチプレス
40kg*6*3sets

今日は、これで終了。
自宅に帰ると、腰の痛みに参っています。
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