ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッドE  デッドリフト

明日は、有休をとりましたので、今日はデッドサイクルE

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1

170kgという数値が、トラウマになって、170kgで止まっています。

ラットマシンネックビハインドプル
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

バーベルシュラグ
100kg*10
120kg*8*2sets
135kg*8*2sets
145kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

ナローデッド  デッドリフト

半袖、半パンで寝ていますが、昨晩は、寒くて熟睡出来ませんでした。
 
それで、今晩は、長袖に長ジャージに変えました。

一気に秋が訪れました。

今日は、デッドですが、刺激を変えて、何年振りかのナローデッド。
60kg*5
80kg*3
100kg*3
120kg*1
130kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1

重たかった。

動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=SJnmViVQAyg

ラットマシンネックビハインドプルダウン
105kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets

バーベルシュラグ
100kg*10*2sets
120kg*8*2sets
135kg*8*2sets
145kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

デッドサイクルD  デッドリフト

デッドは、休日前の金曜日とローテーションを決めています。

その嬉しい休日前ですが、デッドだけは停滞でモチ上がりません。

デッドサイクルD
60kg*6
100kg*5
120kg*3
130kg*3
150kg*3
170kg*1
150kg*5
全く物足りませんが、ここで止め。

ラットマシンプルダウン
100kg*8*2sets
105kg*8*2sets
110kg*8*2sets

バーベルシュラグ
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
145kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

デッドサイクルC  デッドリフト

今日は、デッドサイクルC
デッドだけは、いつまでも低空飛行です。
気合入れても、駄目です。(涙)

60kg*6
100kg*6
130kg*5
137.5kg*3
150kg*3
160kg*3

昨日のスクワットの疲れがあるのか、無理せずここで止め。

ダンベルカール
15kg*8*3sets

ラットマシンプルダウン
95kg*8*2sets
100kg*8*3sets
105kg*8*3sets

バーベルシュラグ
105kg*10*2sets
125kg*8*2sets
140kg*8*2sets
150kg*6

今日は、これで終了。
明日、明後日は、休日、嬉しいです。
1

デッドサイクルB  デッドリフト

毎週金曜日は、練習相棒と二人でデッドをしていますが、今日は相棒が用事があったのか来ませんでした。

たまたまですが、他の人も来ていないので、一人でデッド。

デッドは、精神的な要素が多いので、モチ上がらず、全然駄目でした。

デッドサイクルB
今日は、変則的な回数でしました。
60kg*6
100kg*3
130kg*3
150kg*1
160kg*5
170kg*1
150kg*3

170kgは、最低3repsはと思っていたのですが。

ラットマシンプルダウン
90kg*8*2sets
95kg*8*2sets
100kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

バーベルシュラグ
100kg*10*2sets
125kg*8*2sets
140kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日から我社は4連休でなく3連休ですが、休みは嬉しい!
1




AutoPage最新お知らせ