ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

朝晩は、少しばかり寒いですが、日中は日差しが暑いくらいです。

昨日はスクワットしたばかりですが、今日はデッドですが、ナローデッドで気分転換。
60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*3
140kg*3
155kg*1
165kg*1
さすがに、ナローはワイドのように出来ません。

ネックビハインドプルダウン
115kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6

シーテッドプル
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

デッド  デッドリフト

明日は、雨のようです。
釣りに行けない! 残念!

今日は、デッド
60kg*6
80kg*6
100kg*5
120kg*5
140kg*3
150kg*3
160kg*3
今日は、滅茶苦茶重たい。
180kg*1
170kg*1
気持ち、切れました。

ラットマシンプルダウン
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets

トップサイドデッド
130kg*3
150kg*5
170kg*3
185kg*3

今日は、これで終了。
1

ベンチ  デッドリフト

昨日もサバ狙いで、一昨日と同じ今治港に行きましたが、見事にボウズ!

網かご釣りで3人が同じ場所で釣っていましたが、やはりボウズ!

ということは、サバが回遊して来なかったことです。
こういう日もあるということです。(涙)

今日は、足付けベンチ
二日間、合計3時間余り、ロッドを投げ続けた後遺症で、右肩は痛いし、体幹部は筋肉痛で、調子最悪。

20kg*8
50kg*8
50kg*8
70kg*6
85kg*5
95kg*3
105kg*2
105kg*1

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ダンベルプレス
15kg*8*2sets
17.5kg*8*2sets

今日は、これで終了。疲れた!
3

デッド  デッドリフト

やっと、金曜日になり明日、明後日は休み!
ゆっくり出来て、嬉しいです。

今日は、デッド
60kg*6
80kg*6
100kg*5
120kg*5
130kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1 重たい
180s*1 超重たい
160kg*7 7repsは、いつ以来でしょうか? 忘れてしまいました。

ラットマシンプルダウン
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets

軽い重量ですが、フォームを変えて、広背筋に効かせるようにしました?

今日は、これで終了。
2

デッド  デッドリフト

今週は、春以上に暖かい日が続きましたが、来週は少しばかり寒くなるそうです。

風邪を引かぬよう気を付けなければ!

今日は、デッド
60kg*6
100kg*6
120kg*5
140kg*3
160kg*3
180kg*1
160kg*6
170kg*2

何とか、180kgは引けるようになりました。
せめて、190sは引けるようになれればと!

シーテッド・ロー
100kg*8*3sets
120kg*8*2sets

トップサイド・デッド
130kg*5
150kg*3
170kg*3
185kg*3

今日は、これで終了。
2




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