ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド(3)  デッドリフト

今日は、昨日に続き 暖かい日でした。

寒さに震えずに筋トレ出来るのが、嬉しい!

夕方のジム室内温度は、9.5℃でした。

今日は、デッド(3)
60kg*5
100kg*5
メイン
115kg*5
120kg*5
125kg*5
130kg*5
135kg*5
プラス
160kg*5

160kgのデッド動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=LTmtrc_svqk

ネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

シーテッド・ロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets

腹筋して、終了。
1

デッド(1)  デッドリフト

正月休みなり、ちょっとお酒を飲み過ぎています。

というわけで、今朝は8時に朝食抜きでジムへ。

スクワットとデッドは、5repsx5setsで、フォーム重視で軽い重量からスタート。
8週で、スクワットは150kgx5reps、デッドは160kgx5reps目標。
今迄は、目標が高過ぎて、挫折していましたが、今回は挫折することなく、やり抜きます。

今日は、デッド(1)
60kg*5
90kg*5
100kg*5
サイクル(1)
105kg*5
110kg*5
115kg*5
120kg*5
125kg*5
アルコール漬けの体には重かった。(笑)

ラットマシンプルダウン
100kg*8
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets

クリックすると元のサイズで表示します

トップサイドデッド
130kg*3*2sets
150kg*3*2sets
170kg*3*2sets

今日は、これで終了。
2

デッド  デッドリフト

今日の筋トレで、今年195回目の練習です。

2日に1回のインターバルです。

結構、練習している割には、練習密度が低いのか、延びていません。

今日は、デッド。
気分転換で、ナローデッド
60kg*5
100kg*5
130kg*3
140kg*1
150kg*1
160kg*1
170kg*1
ここで、ワイドを1回
160kg*3

デッドの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=Tj3qqQwE-Po

ラットマシンプルダウン
80kg*8
90kg*8
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets

トップサイドデッド
150kg*3*2sets
170kg*3*2sets
185kg*3
195kg*3
205kg*1

今日は、これで終了。
1

デッド  デッドリフト

今日は、デッド。

60kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*4
150kg*3
150kg*4
160kg*3
180kg 引けず。

仕事の話ですが、昨日は、久し振りに新造船の海上試運転に乗船し、機関室内の梯子の昇り降りで、足腰が疲れたせいか、何時もの通り、デッドは今一つ。
どうやれば、デッドが強くなるのか、不思議です。

ラットマシンプルダウン
70kg*8
80kg*8
90kg*8*2sets
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets

トップサイドデッド
150kg*3*2sets
170kg*3
185kg*3
195kg*2

お腹の調子が悪くなり、これで終了。
1

デッド  デッドリフト

今日は、割と穏やかな暖かい一日でした。

今日は、デッド
60kg*5
100kg*5
130kg*3
160kg*1
170kg*1
180kg*1 久し振りに引けました。
160kg*4
150kg*5

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8

トップサイドデッド
150kg*3*2sets
170kg*3*sets
185kg*3
195kg*3

今日は、これで終了。
1




AutoPage最新お知らせ