ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

腰を痛めてから2週間振りのデッド。

スクワットと同様にrepsを減らして、恐る恐るデッド開始。
50kg*6
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*1
170kg*1
何とか普通に出来て、ほっとしています。

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
125kg*8
130kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン(ベルト方式のマシン)
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

シーテッドロー
93kg*8*2sets
100kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*4sets

腹筋して終了
0

デッド  デッドリフト

2週間前にデッドで痛めた腰も回復してきたようなのので、デッドを。

50kg*6
90kgで3reps目で、又 腰を痛めました。
年齢のせいもあり、若い時のように回復しません。

デッドを止めて、ラットマシンネックビハインドプルダウン
90kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
93kgの時も、腰がギクッと!

ショルダープレスマシン
27kg*8*2sets
32kg*8*2sets
36kg*8*2sets

インクラインベンチプレス
40kg*6*3sets

今日は、これで終了。
自宅に帰ると、腰の痛みに参っています。
0

デッド(6)  デッドリフト

今年もジムの駐車場の一角の桜の木にサクランボが実り出しました。
一週間もすれば、サクランボで真っ赤になると思います。
少し、貰って帰りました。

クリックすると元のサイズで表示します

今朝は、デッド(6)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
145kg*3
155kg*5
155kg*5
腰に少し張りが出てきたので、155sは2setsで止め。
165kg*3
175kg*1

足幅を変更したりと、フォーム修正していますが、???です。
正面から撮ったデッドの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=A4niLimXeIo&feature=youtu.be

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*10
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets
135kg*8

ラットマシンプルダウン
70kg*10*2sets
80kg*10*2sets

腹筋して終了。
0

デッド(5)  デッドリフト

今日は、デッド(5)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*5
150kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*1
175kg*1

そろそろ限界が近いかも?

ラットマシンプルダウン
115kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
145kg*5

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8

今日は、これで終了。
1

デッド(4)  デッドリフト

一昨日、昨日と新造船の海上試運転に乗船。

2日共に、朝5時起床。

動き回って体力消耗し、疲れ切りましたが、今日はデッド(4)
50s*6
80kg*6
120kg*6
145kg*5
145kg*5
145kg*5
155kg*3
165kg*1
全然、引けません。

ラットマシンビハインドネックプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets
140kg*6

シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*6

今日は、これで終了。
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