ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチ最後の練習、明日はスクワットが最後の練習、これで 14日の赤穂パワーへ。

記録は全く期待出来ませんので、失格だけはしないように頑張るだけです。

今朝、10時前にジムに行きましたが、室温10℃で寒い。

足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*3
90kg*1
100kg*1
105kg*1
110kgで潰れ(涙)
90kg*1
90kg*1
90kg*1

無理せず、練習はこれで止めて、ジム内に山盛りになっていたゴミの整理。

燃やせるゴミ、ペットボトル、空き缶と仕分けしました。

ゴミ袋に一杯!

練習終わった後は、とんかつの「かつや」で昼飯。
この3日間 下記メニューが 税抜きで 500円でしたので、ロースかつ定食を注文。
かつやは2回目ですが、安くて旨い。
丁度 昼飯時なので、店内は満席でした。

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ベンチ  ベンチプレス

12月になると、さすがに冬の寒さ。
服も+1枚となりそうです。
それよりも、冷たいバーを握るのが、辛くなりそうです。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3
105kg*1
110kg*1
112.5kg 潰れ
肩が壊れそうで怖い。

インクラインベンチプレス
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets
60kg*8

腹筋して終了。
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足付けベンチ  ベンチプレス

孫娘が出場したなみかた駅伝を応援した後、ジムでベンチ。

先ずは、アップを兼ねて、ダンベルフライとダンベルプレスを交互に。
5kg*10*各1set
7.5kg*10*各1set
10kg*10*各1set
12.5kg*10*各1set
15kg*10*各1set

足付けベンチ
フォーム確認で、しつこくやりました。
20kg*10
20kg*10
40kg*5
40kg*5
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
100kg*3
105kg*1
107.5kg*1

80〜107.5kgまでの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=uiCgHvTB474

リアショルダープル
52kg*10*2sets
59kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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足付けベンチ  ベンチプレス

昨日、ベンチしましたが、今日もベンチ。
但し、フォームを重点的に行いました。

足付けベンチ
20kg*10
20kg*10
40kg*8
40kg*8
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
100kg*1

バーを下ろす位置と足で上げる意識を重点的に。

何時かは、シングルベンチプレス大会に出場したい!
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*1
100kg*1
急に左肩が痛く、止め!
嫌になります。

リアショルダープル
45kg*10*2sets
52kg*10*2sets

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

腹筋して終了。
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