ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチB  ベンチプレス

今朝、出社する時は、雨でしたが、10時頃から雨が上がり夕方まで晴れていました。

しかし、それから雨。よう降る雨です。

今日は、足付けベンチB(4pボード)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
82.5kg*8
87.5kg*2*6sets
105kg*1
110kg*1

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

今日は、これで終了。
1

足付けベンチA  ベンチプレス

今週の天気予報は、毎日 雨模様。

今日は、土砂降り。もう、雨はイラン!

今日は、足付けベンチA(ボード4cm)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
87.5kg*3*6sets
107.5kg*1 おまけ

ベンチ動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=1BXUc68pVNE

今日は、左肩の痛みは酷くなく、やれやれです。

ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*7*2sets

腹筋して終了。



1

ベンチ  ベンチプレス

ベンチプレスの練習プログラムをロシアン・ルーティンでやってみようと思います。

ベンチ目標は、低く110sです。

スクワットとデッドも同じようにやるつもりです。

足上げから足付けに変更。4cmボードは、そのまま継続。
18回の長い期間です。

足付けベンチ@(ボード4cm)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
87.5kg*2*6sets
107.5kg*1 おまけ

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*3sets

ダンベルコンセントレーションカール
15kg*8*2sets
17.5kg*8

今日は、これで終了

1

ベンチ  ベンチプレス

今日は、滅茶 蒸し暑い。

今週は、雨か曇りの日が続きそうですので。この蒸し暑さが続くようです。

今日は、足上げベンチ(ボード4cm)
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*6
80kg*6
90kg*3
100kg*3
90kg*6
なかなか、我儘な左肩が言うことを聞きません。
腹立ちます。

ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*7*2sets

ラットマシンプッシュダウン
60kg*10*2sets
65kg*8
70kg*8

今日は、これで終了


2

ベンチ  ベンチプレス

今日は、終日雨の天気予報でしたが、昼前から雨が上がり、快晴になりました。

暑い一日でした。

今日は、足上げベンチ(4cmボード)
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*6
65kg*8
70kg*6
75kg*6
80kg*6
85kg*6
90kg*6
95kg*3
100kg*2
左肩は、相変わらずの痛みですが、ベンチの調子は良かった。

ケーブルクロス
15kg*10*2sets
20kg*7*2sets

今日は、これで終了。
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