ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ボードベンチ(4)  ベンチプレス

今日は、小春日和の暖かい日でした。

午前中 ボードベンチ(4)
20kg*10
27.5kg*10
37.5kg*10
47.5kg*10
57.5kg*8
67.5kg*8
67.5kg*8
67.5kg*8
77.5kg*6
87.5kg*3
97.5kg*2

下記は、97.5kgの動画です。
見た目は、バーもほぼ平行で上がって、肩の痛みが無いように見えますが、痛みは酷いです。
本当に痛みが軽減されるのか不安です。
この後、インクラインをしたのですが、痛みで出来ませんでした。

https://www.youtube.com/watch?v=Mu9-QP_9riM&feature=youtu.be

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*8

アップライトローイングをやってみると、不思議と痛みがありませんでした。
15kg*20
20kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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ボードベンチ(3)  ベンチプレス

今日は、ボードベンチ(3)
前回は、左肩の痛みが酷かったが、今日は少しはましでした。

25kg*10
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*8
65kg*8
65kg*8
75kg*6
85kg*3
95kg*1

目標の100kg*8repsまでは、遥か遠いです。

インクラインベンチ
40kg*8*3sets

フラットベンチは、左肩が痛いですが、インクラインは、右肩がゴリゴリと鳴っています。

ラットマシンプレスダウン
60kg*8*3sets
65kg*8
70kg*8

今日は、これで終了。
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愛媛県パワー&ベンチ大会  ベンチプレス

2019年度春季愛媛県クラシックパワーリフティング&ベンチプレス競技大会の開催日が、4月14日(日)に決定しました。

開催場所は、例年通り イヨテツスポーツセンターです。

申込み締切日は、4月10日(水)です。

今回から、スクワットとベンチプレス台は、ブルになります。
勿論、プレートもシャフトもブルです。

皆さんの記録も、今まで以上に自己記録更新出来るかと思いますので、是非 出場を御願い致します。

一週間後には、JPAのHPに 開催要項と申込書も載るかと思います。
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ボードベンチ(2)  ベンチプレス

昨日から、左肩が少し痛みだし調子が悪いのですが、今日はボードベンチを強行。

ボードベンチ(2)
22.5kg*10
32.5kg*10
42.5kg*10
52.5kg*10
62.5kg*8
62.5kg*8
62.5kg*8
72.5kg*6
82.5kg*2

72.5kgまでは、痛みが我慢出来ましたが、82.5sでギブアップ!

ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ラットマシンプッシュダウン
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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ボードベンチ 4cm (1)  ベンチプレス

土、日曜日は、寒さが厳しかったので、家で引きこもっていました。

今日は祝日ですが、我社が出勤日。

今晩は、ボードを6cmから4cmにして、60sからスタートです。
先ずは、体幹トレして、ケーブルクロス
10kg*10*3sets

ボードベンチ(1)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3

ベンチを4日休んだ割に、左肩が痛みます。

ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets

今日は、これで終了。
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