ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ(7)  ベンチプレス

今日は有休を取って、先週に続き、土、日、月曜日と3連休でした。

しかし、先週と同じく寒かった。

今朝、9時半にジムへ、室内温度は6℃。
足付けベンチ(7)
20kg*10
50kg*8
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
メイン
95kg*5
95kg*5
95kg*5
プラス
105kg*2

インクラインベンチ
35kg*8*2sets
45kg*8*2sets
55kg*6*2sets

ケーブルクロス
15kg*8*2sets
20kg*8*2sets

ベンチは、何とか 100kg*5repsを目指したい。
肩の痛みが、少しでも癒えたら出来ると思うのですが、この寒さが気になります。

今日は、これで終了。

1

ベンチ(6)  ベンチプレス

今日も寒いので、家から出る気がしませんが、練習ルーティンを守るために、朝10時にジムへ。

誰もいなかと思ったのですが、既に1人が練習中。その後、2人が来ました。

誰かが居ると、練習に気合もいります。

今日は、足付けベンチ(6)
前回から重量が厳しくなり、おまけに寒いので握るバーが冷た過ぎて、痛い肩が余計に痛くなります。

今日のジム内室温 3.5℃。

クリックすると元のサイズで表示します

20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
80kg*5
メイン
92.5kg*3
92.5kg*5
92.5kg*5
105kg*1

インクラインベンチプレス
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

ケーブルクロス
15kg*8*3sets

シーテッド・ロー
45kg*10*3sets

腹筋して、終了。
2

デッド(2)  ベンチプレス

今日から寒波襲来、滅茶苦茶寒い。

夕方6時のジム内温度 3℃、自宅に帰ると居間の室温も 3℃。

今日は、デッド(2)
60kg*5
90kg*5
寒さのせいか、思考能力ダウンで、110sのセットのつもりが、120kgでスタート。
メイン
120kg*5
125kg*5
125kg*5
130kg*5
130kg*5
おまけ
160kg*3

ラットマシンプルダウン
110kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets

シーテッド・ロー
86kg*8*3sets

腹筋して終了。
1

ベンチ(5)  ベンチプレス

正月休みも、31日と3日海釣りに行きましたが、全く釣れませんでした。

特に31日は強風と寒さで、釣りになりませんでした。

あれだけ釣れていたカワハギが、防波堤寄りから沖に移動したのか、さっぱりでした。

やはり、気温が10℃を超えないと、釣りは厳しいです。

さて、今朝はベンチ(5)
ベンチの前にマシンでアップ

シーテッド・ロー
45kg*8*3sets
52kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
60kg*8*3sets
70kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
40kg*8*3sets

足付けベンチ(5)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
80kg*5
メイン
90kg*5
90kg*5
90kg*5
ここまでは、順調でしたが、
100kg*1
100kg*1
3repsが、肩の痛みで1repのみ。
どうなっているのか、自分の肩はと叫びたい!

今日は、これで終了。
2

ベンチ(4)  ベンチプレス

我社の正月休みは、30日からです。

今日、仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。

1時間余り、筋トレして帰る時も、誰も来ませんでした。

流石に、皆さんは正月休みのようです。羨ましい。

今日は、足付けベンチ。
2.5sずつ増やしています。今日が4回目です。このまま、調子が上がってくれれば、良いのですが、相変わらず、肩は痛い。

ベンチ(4)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
87.5kg*5
87.5kg*5
87.5kg*5
97.5kg*3
97.5kg*3
107.5kg*1

インクラインベンチプレス
35kg*8*3sets
45kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日は、今年最後の筋トレ、197回目のスクワットです。
2




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