ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ  ベンチプレス

パソコンの調子が最悪です。
更新が途絶えたら、パソコンが壊れたと思って下さい。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*1
115kg*1
115kgが挙がりました。
105kg*2
100kg*2

インクラインベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*3sets

ラットマシンプルダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

腹筋して終了
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足付けベンチ  ベンチプレス

足付けベンチは、(10)まで何とか順調に進んだので、少しずつパターンを変えてみようかと思います。
と言いながら、それ程変わっていませんが、今日は足付けベンチ

20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
100kg*1
100kg*2
100kg*3
足上げで
90kg*5

足上げナロー
50kg*8
60kg*8
70kg*8x2sets

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(10)  ベンチプレス

子供の能力の無限性には驚きます。
昨日、一番下の4歳の孫息子が家に来ていたのですが、自力で壁に向けて倒立して、180度開脚をしていました。
幼稚園で、このような運動を教えてくれるとのことです。

クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します


さて、今日は昼前にジムへ。
体幹強化トレして、足付けベンチ(10)
20s*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
95kg*3
100kg*3
110kg*1
112.5kg*1
今年の自己記録です。(笑)
昨年末の大会で、痛み止めの薬を飲んでも、105sが精一杯でした。
肩は完治していませんが、痛み止めの薬無しで、半年掛かって、7.5s更新しました。
今までの自己記録には、程遠いですが、まだ頑張れそうです。

動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=gZi_nHAmk6g

インクラインベンチプレスマシン
50kg*10
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets
70kg*8*2sets

掃除機でジム内の掃除して、終了。

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足付けベンチ(9)  ベンチプレス

蒸し暑さも増してきて、お疲れモードで、練習を休む方が良いかもしれませんが、足付けベンチ(9)しました。

20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*1
100kg*1
105kg*1
107.5kg*1
何とか107.5sまで。

足上げナロー
50kg*10
60kg*8
70kg*8
80kg*5

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(8)  ベンチプレス

今日は、疲れで練習休もうかと思いながら、ジムへ。

足付けベンチ(8)
20s*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*5
90kg*3
95kg*3
100kg*3
105kg*1
110kgをと思いましたが、左肩が思わしくないので止め。

インクラインベンチプレスマシン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets
60kg*8*2sets

ダンベルカール
10kg*10*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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