ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

とうとう、今度の日曜日が、愛媛パワー&ベンチプレス大会です。

余裕で大会に向けて、練習していましたが、ピーキングに失敗した練習でした。

今日は、ベンチ最後の日です。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*5
50kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*3
80kg*3
90kg*3
100kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
止めも肘の伸ばしも甘いですが、何とか挙がる。
110kg*1
100kg*3

120kgの動画です。

クリックすると元のサイズで表示します

https://www.youtube.com/watch?v=lJoT9h1qX8U

今日は、これで終了。
3

ベンチ  ベンチプレス

今日は、大会に備えて、ベンチの一発挙げを試してみました。

20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
100kg*2
ここから、第一、二、三試技を想定して
110kg*1
115kg*1
117.5kg*1
100kg*4

117.5kgは、怪しい?
大会では、120kgに挑戦出来ればと!


動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=7xxyJIeshF4

インクラインベンチ
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

今日は、これで終了。

1

ベンチ  ベンチプレス

まだまだ、腰が痛いので、今日は、足上げベンチ
20kg*10
50kg*8
65kg*6
75kg*6
85kg*6
95kg*3
105kg*2
110kg*2

意外と挙がりましたが、腰に負担がかかるフォームになると、腰が痛い。
大会までの3週間で癒えてくれますように!

インクラインベンチ
50kg*8*4sets

今日は、無理しないように、これで終了。
1

ベンチ  ベンチプレス

今日は、昨日よりかなり寒いです。

これから、一日一日と冬に近づいていくかと思うと、嫌になります。

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
75kg*8
85kg*5
95kg*5
105kg*4
105kg*3

5reps出来ず、残念

インクラインベンチプレスマシン
70kg*8*2sets
75kg*8*2sets
80kg*8*2sets

プルオーバーマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets

腹筋して、終了。

未だ、クレアチンの効果が出ず。
2

ベンチ  ベンチプレス

今日から11月、12月5日の愛媛パワーまで一ヵ月ちょい、気合入れて練習です。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*5
95kg*5
102.5kg*5
今年の自己記録、しかし情けない重量です。
110kg*2

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ベンチ動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=Lv4p71SVq_Q

インクラインベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets

ケーブルクロス
15kg*8*3sets

腹筋して終了
2




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