ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

昨日の午後、春休み 孫の筋トレ指導最終5回目。
スクワットは、フォームが少しは固まったのか、75sx1rep成功。
初めてのスクワットは、55kgx1repでしたので、3週間で20sアップ。
ちょい頑張ってくれました。
しかし、ベンチは40kgで頭打ちとなりました。

孫のスクワットの動画です。

https://youtu.be/Zh56RJBDXN8


今日は、ベンチ
プルダウンマシン
100kg*8*2sets
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets

シーテッド・ロー
41kg*8*2sets
46kg*8*2sets
52kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
27kg*8*2sets
31kg*8*2sets
36kg*8*2sets
41kg*8*2sets
45kg*8*2sets

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
85kg*5
95kg*3
105kg*3
105kg*2
110kg*1

肩の痛みは、いつになれば消えるのか?

腹筋して終了
2

ベンチ  ベンチプレス

先週まで、防寒着を着て出勤していましたが、暖かくなったので、暖かくなった今日から防寒着無しです。

今日は、ベンチですが、ラックが空くまで、マシンでアップ。

シーテッド・ロー
52kg*8*2sets
59kg*8*2sets
66kg*8*2sets

インクラインベンチプレスマシン
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

ケーブルクロスをしたのですが、両肩が痛く、止め。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
85kg*3
100kg*1
100kg*3
85kg*8

腹筋して終了。
1

ベンチ  ベンチプレス

一昨日の土曜日は、朝方 雨でしたが、11時頃 雨が上がったので、何時もの今治港へサバ狙いのサビキ釣りに行きました。
14時過ぎまで、サバは全く釣れず、その代わり20p余りのサヨリが数匹釣れました。
暫くすると、サバが寄ってきましたが、私の横で釣っている人ばかりに釣れて、私は3匹だけでした。
悔しいですね。

さて、今日は足上げベンチ。
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*1
両肩がいたくなりだしたので、ここでベンチは止め。

シーテッド・ロー
45kg*8*2sets
52kg*8*2sets
59kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
36kg*8*2sets
41kg*8*2sets
45kg*8*2sets

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets

今日は、これで終了。
3

ベンチ  ベンチプレス

今日は、有休を取って、3連休です。

午前中は、掛かりつけの病院で診察。(高血圧)
148-90 でちょい高かった。

その後、ジムで足上げベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*3
100kg*4
100kg*1
100kg*1
100kg*3
105kg*1

一昨日の土曜日、諸事情により重量物の運搬のお手伝いをしたので、体中が筋肉痛。
そのせいか、ベンチはさっぱりでした。

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets
55kg*8

ケーブルクロス
20kg*8*3sets

今日は、これで終了。

午後から、天気が良いので、今治港へサビキ釣り。
行った時は、サバが群れていましたが、釣り始めると、どこかに行ってしまい、結局1匹だけの釣果でした。
行くのが、遅すぎました。残念!
2

ベンチ  ベンチプレス

今日は、足上げベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*2
100kg*5

目標の足上げベンチ 100kgx5reps達成
100kgと110kgの動画です。
次は、repsの更新です。

https://www.youtube.com/watch?v=9cagNyj6-hE

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets

トライセップスプルダウン
60kg*8*4sets

今日は、これで終了。
2




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