ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(11)  ベンチプレス

ジムから歩いて5分余りの所に、国立波方海上技術短期大学校があり、毎年 数人の新入生がジムに来てくれています。

今日は、ベンチのフォームについて少しばかり指導しましたので、自分の練習は余り出来ませんでしたが、若い人は元気で羨ましい!

足付けベンチ(11)
20s*10*2sets
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*1
100kg*1
105kg*1
90kg*3
やっと、100s超え出来ました。

ダンベルフロントレイズ
4kg*20*2sets
5kg*15*2sets

今日は、これだけで終了。
0

足付けベンチ(10)  ベンチプレス

やっと春らしく暖かくなりました。
このくらいの気温が、筋トレには丁度良い季節です。

スクワットをそろそろとやらなければと思うのですが、両脛が痛くやる気がおきません。
それで、今日は足付けベンチ(10)
ベンチの左肩の痛みが変わらず、調子は今一。

20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*6
70kg*6
80kg*3
90kg*1
90kg*2
90kg*2
95kg*1

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*10
60kg*10*2sets
70kg*8*2sets

腹筋ンして終了。
0

足付けベンチ(9)  ベンチプレス

今日は、スクワットの予定でしたが、昨日の愛媛パワーのお手伝いで、またしても脛が笑っているので、ベンチに変更。

体幹強化トレして、足付けベンチ(9)
20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
85kg*3
85kg*3
85kg*3
90kg*2

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
60kg*8*2sets
65kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日、明後日は、新造船の試運転に乗船。
0

足付けベンチ(8)  ベンチプレス

何故か、4月になった途端に、寒くなったような気がします。

今日は、ベンチ。
足上げベンチでしていたのですが、肩の負担が多いので、足付けベンチの方が肩の負担が少なくなるというアドバイスがあったので、足付けベンチでフォームを固めていきます。

足付けベンチ(8)
20s*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*8
80kg*3
80kg*3
80kg*3
85kg*3
85kg*3
95kg*1

ダンベルフロントレイズ
4kg*20*2sets
5kg*15*2sets

インクラインベンチマシン
45kg*8*2sets
55kg*8*2sets
65kg*6*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*8*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8*2sets

腹筋して終了。
1

足上げベンチ(7)  ベンチプレス

昨日のスクワットで、両膝がガタガタです。

今日は、足上げベンチ(7)
20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*5
75kg*5
75kg*5
75kg*5
80kg*5
90kg*2
100kg*1

左肩の痛みは少しはましになりましたが、重量の重たさには慣れません。

今日の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=1iQGQ-NLzpI

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*8
55kg*8

腹筋して終了
0




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