ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

一昨日、昨日と久し振りに海釣りに行きましたが、毎度の事ながら、釣果はさっぱりでした。

海水温度は、15℃になって、そろそろと釣れそうな気がするのですが?

釣れるのは、外道の磯ベラばかりでした。

今日は、足付けベンチ
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*4

インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*3sets
80kg*8*2sets

ケーブルクロス
20kg*10*3sets

ラットマシンローププルダウン
40kg*8*3sets

今日は、これで終了。
1

ベンチ  ベンチプレス

一昨日は、ベンチの調子が悪かったので、今日 仕切り直し。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*3
100kg*5
110kg*3
110kg*1 電池切れです。

プルオーバーマシン
30kg*8*3sets
35kg*8*2sets

今日は、これで終了
1

足付けベンチ  ベンチプレス

今日は、一週間ぶりの筋トレです。

体中の痛みが抜けるかと期待していましたが、余り変わりませんでした。

やはり、あちこちと痛い。

足付けベンチ
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*5
110kg*4
90kg*11

110kgの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=3QBTYB01W04


インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*2sets
80kg*8*2sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

今日は、これで終了。

明日は、土曜日ですが、我社は出勤日です。憂鬱です。
2

ベンチ  ベンチプレス

明日から我社も6連休です。

天気も良さそうなので、釣り三昧の予定です。

今日は、足付けベンチ

120kgクリアのつもりが撃沈でした。
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*3
100kg*3
105kg*1
110kg*1
120kg 5cm程 浮いて潰れ
まだまだ先が遠い
90kg*10

ダンベルカール
15kg*8
10kg*15
15kg*8
10kg*15
15kg*8
10kg*15

バーベルカール
30kg*8*3sets

今日は、これで終了。
1

ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチですが、何時も一緒に練習している仲間が仕事疲れで、私がベンチ始める頃に、帰ったので、一人でベンチ。

110kgx5repsをと意気込んでいましたが、一人だと今一つの結果でした。

足付けベンチ
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
100kg*3
110kg*3
3repsで撃沈
悔しいので、100kgに
100kg*7
何とか久し振りに、7reps出来ました。

インクラインベンチプレスマシン
75kg*8*2sets
80kg*8*2sets

腹筋して、終了

今日の動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=AkBRGLsiXaE
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