ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日もちょい寒かった。
夕方、6時のジム内の室温8℃。
それでも、一年前よりはましかも?

クリックすると元のサイズで表示します

今日は、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
92.5kg*3
95kg*3
97.5kg*3
102.5kg*2

ケーブルクロス
15kg*10*3sets
20kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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足付けベンチ  ベンチプレス

今日から仕事初めです。

2020年の始まりです。

さて、今日は足付けベンチ。

ベンチラックが空くまで、ダンベルでアップ。
ダンベルフロントレイズ
5kg*15*2sets
7.5kg*12*2sets
10kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
92.5kg*5
95kg*5
97.5kg*5

バーの挙がる軌道が、バラバラでした。

腹筋して終了。
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ベンチ  ベンチプレス

正月9連休も、明日、明後日の2日のみとなりました。
あっという間の一週間でした。

何もせずにだらだらと過ごしていたので、今日は朝8時半にジムに行き、筋トレ。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*3

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*8*2sets

ダンベルカール
5kg*12*3sets
12.5kg*8*3sets

腹筋して終了。
0

ベンチ  ベンチプレス

一昨日のたったあれだけのデッドが、2日目の今日が凄い筋肉痛です。

しかし、筋肉痛のもめげず、今朝はベンチ。
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
77.5kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
95kg*4

リアショルダープル
53kg*10*2sets
59kg*10*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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足付けベンチ  ベンチプレス

今日は、赤穂パワー大会後 10日振りに軽く足付けベンチ。

無理せず、ぼちぼちです。

20kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5

インクラインベンチプレスマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

ウオーキング 8分

今日は、これで終了。
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