ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(7)  ベンチプレス

家の中だと半パンでも寒くなかったのですが、今日は寒い!
そろそろと、冬服に変え時かな?

今日は、足付けベンチ(7)
20kg*10
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
90kg*3
95kg*3
95kg*3
100kg*1
100kg*1

リアショルダープル
45kg*12*3sets

プルダウンマシン
70kg*10*2sets
75kg*10*2sets

今日は、これで終了。
0

足付けベンチ(5)  ベンチプレス

今日は、昼からベンチ。

昨日は、会社仲間との飲み会で、体調も肩も今一つ。

足付けベンチ(5)
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*2
痛みに耐えられず止め

ナローベンチ
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
15kg*8*2sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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足付けベンチ(4)  ベンチプレス

普段の生活でも、エアベンチでも、左肩の痛みはありませんが、少し重量が乗ると、痛くなります。

練習していても情けなくなります。

今日は、足付けベンチ(4) 4pボード
20kg*10
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
75kg*8
85kg*6
85kg*8
85kg*8
95kg*3

インクラインベンチプレスマシン
65kg*10*3sets
70kg*10*2sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(3)  ベンチプレス

朝晩は涼しくなりましたが、昼間の暑さの温度差で、風邪気味のような状態で、体調今一つ?

今日は、足付けベンチ(3) 4cmボード
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6
90kg*3
100kg*1
肩の調子は、相も変わらず今一つ!

インクラインベンチ
50kg*8*3sets

腹筋して終了。
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足付けベンチ(2)  ベンチプレス

12月14日の赤穂パワーに83s級で出場予定で、少しずつ減量開始しています。

大会終えて、サプリメントは止めて、会社での昼食は、菓子パン一個。朝食と夕食のご飯は少し減しています。
大会前のサプリメントは、プロテインとクレアチンがメインでしたが、プロテイン飲むと下痢気味になるので、殆ど飲んでいませんでした。

体重は、それ程減っていませんが、体全体が細くなっているような気がします。

今日は、足付けベンチ。ボード4cm。
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
75kg*6
75kg*6
75kg*6
おまけ
95kg*1

インクラインベンチマシン
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*10*2sets

ラットマシンプッシュダウン
50kg*10*2sets
55kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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