ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(10)  ベンチプレス

今回の足付けベンチサイクルも10回目になりましたが、左肩の不調もあり、壁に行き当たったようです。
マスターズパワーまで、残り45日になり、ちょっと練習方法を変えるかどうか迷いそうです。

今日は、足付けベンチ(10)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5
107.5kg*2
左肩の違和感で、止め

インクラインベンチ
50kg*8*3sets
55kg*8*2sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*2sets
20kg*10*2sets

腹筋して終了
0

足付けベンチ(9)  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ(9)
左肩の調子が悪いのですが、様子見です。

20kg*10
50kg*8
70kg*8
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*3
107.5kg*1
無理は出来ません。

インクラインベンチプレスマシン
55kg*10*3sets
60kg*10*3sets

プルダウンマシン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets
70kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

今日は、これで終了。
0

足付けベンチ(8)  ベンチプレス

梅雨が明けて、日差しが強くなり、夏がとうとうきた。

今日は、足付けベンチ(8)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
77.5kg*5
82.5kg*5
90kg*3
95kg*3
100kg*1
今日は、左肩が痛く駄目でした。

補助種目も軽い重量で流しました。
ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ラットマシンプルダウン
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets

今日は、これで終了。
0

7/21 足付けベンチ(7)  ベンチプレス

パソコン買い換えて、メールアドレス以外は、何とか更新できたようです。
買い換えたノートパソコンは、壊れたパソコンと同じメーカーでほぼ同じ機能ですが、Windows7から10に変更となっているので、画面表示等が大幅に違うので、操作に戸惑っています。

自分のブログに入り込むのに、パスワード等忘れて(実際は、ノートのメモしていました。)、
丸2日かかりました。(笑)

7月21日(日)足付けベンチ(7)
20kg*10
50kg*8いわかん 
70kg*8
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5
107.5kg*3
左肩に違和感があり、3repsで止め。

100kgと107.5sの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=ohlnhdo-2N0

インクラインベンチ
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
65kg*8

ケーブルクロス
10kg*15*4sets

ダンベルカール
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

腹筋して終了
0

足付けベンチ(6)  ベンチプレス

今日も快晴で、暑い一日でした。

左肩が少し痛み出しましたが、今日は足付けベンチ(6)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
77.5kg*5
82.5kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5
105kg*5
少しずつ、伸びてきているようですが、左肩に要注意です。

ベンチプレスマシン
70kg*10*2sets
75kg*8*2sets

ラットマシンプレスマシン
55kg*10
60kg*10
65kg*8
70kg*8

腹筋して終了
1




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