ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(7)  ベンチプレス

今朝は、足付けベンチ(7)
10時前にジムに行きましたが、今日は誰もいませんでした。
1人でベンチ。

20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kgぐらいまでは、以前のように酷い肩の痛みが癒えてきたので、細かい重量増加のアップが省けてきました。
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*5
97.5kg*3
やはり、左肩に違和感
107.5kg*1
次回は調子良ければ、110kgに挑戦予定

ナロー足上げベンチ
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5

ショウルダープレスマシン
32kg*8*2sets
36kg*8*2sets
41kg*8*2sets

腹筋して終了。
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ベンチ動画  ベンチプレス

昨晩は、我が課の新入社員3人の歓迎会で、毎度の事ながら飲み過ぎて、今日は練習はお休み。

ところで、先般 キーボードにコーヒーをこぼしてから、パソコンの調子が益々悪くなり、youtubeの再生エラーが多くなり、先月の29日のベンチ動画がやっと出来ました。

95s、102.5s、107.5sです。

6月30日の四国大会では、110sいけるかも?

https://www.youtube.com/watch?v=XX-Z_NSVpJY
1

足付けベンチ(6)  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ(6)
20kg*10
50kg*8
70kg*8
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*5
102.5kg*1
107.5kg*1
117.5kg ラックアップのみ

少しですが、前進しています。

インクラインベンチ
40s*8*2sets
50kg*8*3sets

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8

腹筋して終了
0

足付けベンチ(5)  ベンチプレス

腰の方は、激痛も無くなり、お尻も普通に拭けるようになりました。(笑)

しかし、未だスクワットとデッドは、未だ無理です。

ということで、今日は足付けベンチ(5)
20s*10
50kg*8
70kg*8
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*1
左肩に違和感があり、1repで止め。

インクラインベンチプレスマシン
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*8
70kg*8

トライセップスプッシュダウン
40kg*8*2sets
50kg*8*3sets

ラットマシンローププルダウン
40kg*10*3sets

腹筋して終了
0

足付けベンチ(4)  ベンチプレス

腰の痛みは、完治には程遠いですが、トイレで何とかお尻が拭けるようになりました。(笑)

スクワットとデッドは、未だ出来ませんので、足付けベンチ(4)
20kg*10
50kg*8
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
100kg*2
105kg*1
115kgは、ラックアップのみ。

ラットマシンプッシュダウン
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

インクラインベンチ
40kg*10
45kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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